Mazoezi kwa Viktning kwa miguu, mikono, makalio. Jinsi ya kuchoma mafuta juu ya tumbo na kiunoni

Kila mtu anajua kwamba chakula bora - muhimu kwa kupoteza uzito. Lakini itakuwa kutoa matokeo mazuri, isipokuwa wakati huo huo kufanya mazoezi kwa Viktning. Kwa kila mtu ambaye anataka kupoteza uzito mpango wa mtu binafsi ya marekebisho mwili required. Kwa hiyo, ni lazima kuzingatia kusahihisha maeneo mengi tatizo. makala inatoa mbinu za kupoteza uzito kwa ajili ya maeneo 10 ya mwili. Pick mazoezi chache na kufuata kila kitu.

Mafunzo na uzito ni nzuri sana kwa sababu mzigo wa ziada husababisha kazi makali tofauti kuchukuliwa misuli ambayo yanahitaji kusahihishwa. Pia, Viktning kuongezeka stamina, usahihi na uwazi wa utekelezaji. Na yote hii inafanya mchakato wa kupoteza uzito kwa kasi na ufanisi zaidi.

Uchaguzi Viktning

Kabla kuchoma mafuta juu ya tumbo na makalio, matako, mikono na miguu, unahitaji kuamua jinsi kali lazima dumbbell. makocha wengi wanaamini kuwa ni muhimu kuchagua uzito kwamba ni rahisi kuweka katika urefu wa mkono. Kwa mfano, kwa wanawake wengi, takwimu ni kilo 5.

Na haja ya kuboresha natrenirovannosti mwili kuongeza mzigo. Unaweza kuongeza uzito wa wakala Viktning (takriban kwa kilo kila baada ya miezi 2) au kuongeza idadi ya seti kwa zoezi. Kwa nyumbani workouts fit dumbbells, kettlebells au chupa ya kawaida kujazwa na maji au mchanga nafaka. Katika maduka maalum, unaweza kupata uzito na uzito adjustable, lakini kama sheria, ni gharama kubwa. Hakuna mbaya zaidi kuliko chupa, ambayo ni rahisi kubadilishwa na bulky zaidi.

Je, unajua ni wakati wa kuongeza uzito? Watch yako ustawi wakati wa zoezi na Viktning. Kama unaweza kwa urahisi kufanya nje na si kupata uchovu katika njia ya kwanza, kisha kujisikia huru na kuchukua nzito dumbbell.

Masharti ya zoezi

Kupoteza uzito mpango wa kazi, wataalam wa ushauri kwa kuzingatia mapendekezo kadhaa muhimu.

1. Katika kipindi cha mafunzo usisahau kuchunguza lishe bora. Lazima kuwa protini sasa, mafuta ya afya na wanga katika chakula. Ni kwa njia hii atateketezwa kabisa kalori, na uzito - kwa Bounce nyuma.

2. Train, kama si kila siku, angalau mara 3 kwa wiki kwa ajili ya nusu saa.

3. Wakati wa zoezi kwa Viktning kuangalia nje kwa ajili ya kupumua. Tu mzigo kubwa kuchoma mafuta katika seli. Je kuongeza kiwango cha moyo na idadi ya breaths.

4. Usijaribu kasi kupoteza uzito - ni hatari sana. Je, si haja ya kuwa na amechoka wenyewe, mafunzo ya kina na ya mara kwa mara lazima kutosha.

5. Kudhibiti uzito wako mara kadhaa kwa wiki.

6. Kuwa na uhakika wa mbadala mazoezi kwa misuli mbalimbali ili kuepuka matumizi ya dhiki juu ya mgongo.

7. Jaribu kutoa mafunzo jioni na asubuhi au asubuhi. Hii ni mara ya muhimu sana na kupoteza uzito.

Miongozo hii rahisi itasaidia katika jinsi ya kuchoma mafuta juu ya tumbo na kiunoni, makalio, miguu na mikono.

joto-up

Kabla ya kuanza zoezi kwa Viktning, kufanya Workout. Hii itasaidia kurekebisha mwili mzigo wa kazi. Kuanza na mwanga kukaza mwendo wa mwili. Kusimama wima, mikono kuungana pamoja na kuvuta mbele yake. magoti yako lazima kidogo bent. Vuta mikono yako mbele na nyuma mviringo. Kushikilia nafasi hii kwa sekunde 10. Baada ya hapo kunyoosha zaidi, kukaza mgongo. Mikono nyuma ya mgongo wake na kuungana kuvuta nyuma. Inaweza kurudiwa mara kadhaa. Sasa uko tayari kufanya mazoezi kwa Viktning kwa ajili ya kupoteza uzito.

Kumbuka! Kama unataka kurekebisha mikono, kiwiliwili au mabega - chukua dumbbell katika mkono. Kama unahitaji kurekebisha tumbo, paja au matako - kupima chini miguu. Hebu kurejea kwa mazoezi kwa tofauti "maeneo tatizo."

Mabega, nyuma, tumbo

Feet bega-width mbali mahali, wakati wao wenyewe kusimama wima. Makazi nje kidogo mbele, bending nyuma. Je, si slouch, kurejea makali. Kwa utulivu, unaweza kunyoosha miguu yako kwenye sakafu na bend magoti yako kidogo. Mikono na dumbbells lazima kuwa dari chini na kiwiko kidogo bent. Wakati huo huo kuinua mikono yao, na mkono lazima kuangalia zaidi. Je, si wimbi mikono, yaani kuvuta. misuli ya mgongo na mabega lazima waliona mvutano. Matokeo 3 wa seti hizi za nyakati 10-15.

Biceps, matako na miguu

Hili ni zoezi zuri kwa Viktning kwa mikono na yamefika ya chini. mikono kuchukua dumbbells na miguu pana kupanga. Bend elbows yako na kusukuma kwa kiuno. Kazi harakati lazima makali. Je lunges kisha kulia, kisha kushoto mguu, lingine kupiga magoti. Baada seti kadhaa za nyakati 7 kazi ya mikono kuungana. Maonyesho lunges, unbend na bend elbows, kuunganisha Viktning kwa kifua chake. Hakikisha mguu mmoja alikuwa sawa wakati mwingine nje mbele. Carry uzito na misuli gluteal, hivyo si perenapryazhete nyuma. Pia, siku zote kuweka elbows yako katika kiuno yako. Kwa mara nyingine, kuchukua mbinu chache.

Triceps, tumbo

Feet kuondoka upana pelvic, bending kidogo katika magoti. Weka nyuma yako sawa na kidogo Tilt mwili mbele, kuchanganya makali. Unapofanya mazoezi huu kwa juu Viktning inakabiliwa up, na haja ya kaza tumbo. Katika mikono kunyakua dumbbells lingine bend na unbend yao nyuma, bila ya kubadilisha msimamo wa elbow. Fuatilia mbinu ya utendaji. misuli wakati wa kiuno na vyombo vya habari. Kazi elbow pamoja, si bega. Katika hali hii, mikono wala kubarizi. Rudia zoezi mara 10.

obliques

Feet kidogo kupanga mkononi kuchukua dumbbell. Je bends upande, wakati sliding pande ya mikono yake. Kufuata njia 7.

zoezi zifuatazo na Viktning kwa miguu, na pia kwa ajili ya misuli imara, ni nzuri sana. Kuchukua dumbbells na kukaa juu ya zoezi mpira. Hoja hiyo katika pande mbalimbali, na kusaidia wenyewe na miguu bila kusogeza mwili. Kuongeza athari mabega slumped mbele. Ni muhimu pia kurejea gymnastic hoop. Unaweza kununua na rollers massage au kufanya plastiki ya kawaida, hatua kwa hatua nzito. Muhimu katika mafunzo hayo - kuwa mara kwa mara na mara kwa mara.

Mabega, kifua, tumbo, matako,

Kusema uongo chini ya kitanda na nyuma yake, miguu somknite na kuinua juu. Kidogo bend mikono yako kwa dumbbells na kuinua wenyewe juu ya mama. Wao kuzaliana kwa mkono, mkono kugusa sakafu. Kurudi nafasi ya kuanza. Weka matako yako mbali ya sakafu na haina bend nyuma. Kufuata harakati vizuri, bila jerks. Je seti 3 ya zoezi hili na Viktning kwa matako, tumbo, kifua na mabega mara 10.

Tumbo, ndani ya paja

Kukaa juu ya kitanda, bend miguu yako na miguu yako kuweka kwenye sakafu. Kati ya magoti, kushikilia Viktning. Mikono kuvuta matako na upole bend. Wakati kufanya mazoezi konda juu ya elbows yako. Kujaribu itapunguza magoti dumbbell, kisha kupumzika makalio yako. Je harakati hizi mara 40 kwa seti 2.

Tumbo, matako, mapaja mbele

Kwa ukuta kukumbatia matako na vile bega, kurejea mabega. Weka kwenye yako upana miguu bega, inawezekana endelevu kushinikiza yao mbele. Kidogo bend magoti na mikono na dumbbells uprites mapaja kutoka mbele. Lingine, kujaribu kuinua miguu moja kwa moja ili kwamba wao ni sambamba na sakafu. Toe na kuvuta juu. Usifanye swings ghafla na jerks wakati wa kutekeleza zoezi huu kwa Viktning. Kwa miguu na viungo ni ya kusikitisha sana. Kufanya mara 3 hadi 10 kurudia.

Tumbo, matako,

Lie ya nyuma yako, kuinua miguu yako sawa juu. Vifundoni, shikilia mwanga uzito vifaa au chupa ya plastiki (tupu). Pamoja mwili, kuweka mikono yako katika ghorofa uprites mitende. Kuongeza miguu yako juu juhudi za tumbo na makalio. Mara nyingi hii haiwezi kufanyika. Kuna ni muhimu zaidi kwa kuhisi "kuinua" mvutano katika tumbo na makalio. Je seti 2 ya mara 10.

Matako, paja nyuma

Next, tutakuwa kufanya mazoezi kwa Viktning kwa matako na nyuma ya paja. Kwa hili kusimama juu ya magoti, elbows kulenga (au kiganja). Upande wa ndani wa goti clamp dumbbell. huo bent mguu kuinua, basi chini. Katika goti hii inapaswa kuwa juu kiwiliwili. Rudia mara 12-15. Sasa kufanya hivyo na mguu mmoja. Run mbinu nyingine. Kushika jicho kiuno, ni lazima sag.

Matako, lateral paja

Kusimama karibu na ukuta na konda kwa upande wake. upande mwingine kushika Viktning juu ya mguu wa mbele. Kuinua mguu kinyume na upande nyuzi 45 kutoka sakafu. Unapofanya mazoezi kwa mapaja na kisigino Viktning kuvuta juu na chini soksi na mguu chini. Kama kuna matatizo yoyote, chini amplitude ya kuinua. Je seti 3 ya hatua na bila jerks kwa mara 12 kwenye kila mguu.

Kufanya mazoezi na dumbbells kwa usahihi na kupata matokeo kubwa baada ya miezi michache!