Jinsi ya kupunguza punda? ushauri wa vitendo

Jinsi ya kupunguza punda? Ili kufikia lengo hili inashauriwa kufanya mazoezi magumu maalum. Mazoezi haya wanalazimika kufanya kazi misuli intensively gluteal, lumbar na hip. Kutokana na zoezi mara kwa mara inches ziada hatua kwa hatua kuyeyuka. Ni nini kinachohusika katika tata?

zoezi la kwanza

Jinsi ya kupunguza punda? bora mazoezi ya kushughulikia suala hii itakuwa squats. Kuna baadhi ya "mambo ya siri" katika zoezi hili. Ni lazima kuwa pia kina squat, kutosha kupiga magoti yake kwa pembeni kulia - squats kwa pembeni kubwa kutoa matokeo kinyume - matako kuanza kukua kwa ukubwa. Back wakati wale kukaa-ups kuhifadhiwa moja kwa moja, si kuunganisha mbele. Wakati wa kupungua mwili chini ya kufanya pumzi kina, na wakati kuinua kiwiliwili up ni polepole na kina pumzi.

Kupunguza punda, unahitaji kufanya reps angalau 10 kwa kuweka. Idadi ya mitazamo ni mteule mmoja mmoja, lakini angalau mara mbili kwa Workout.

zoezi la pili

Wewe ni wasiwasi kuhusu jinsi ya kupunguza punda? Kufanya mazoezi maalum, kuchagiza gluteal misuli. Ni vigumu kabisa, lakini matokeo ni stunning! Magoti kwenye sakafu. Kuchukua mkono wake wa kulia kukulia moja kwa moja hadi kwa ngazi ya kifua, pelvis na chini ya matako yako kwa sakafu upande wa kushoto. Kushikilia nafasi hii kwa muda, kusawazisha mikononi mwake, straightens juu na kupanda kwa nafasi ya kuanzia. Kisha rudia harakati hiyo katika mwelekeo kinyume. misuli gluteal wakati wa zoezi ni hai, na pia misuli ya nyonga na pande zote. Katika kesi ya muda mrefu na mara kwa mara workouts suala la jinsi ya kupunguza ukubwa wa matako, itakuwa kutatuliwa kwa haraka sana. Kufanya marudio angalau 10 kila upande. Baada ya muda, wakati misuli kupata nguvu, unaweza kuongeza marudio cha hadi mara 20.

zoezi la tatu

Ili kutatua tatizo, jinsi ya kupunguza punda, unaweza kutumia gari juu ya baiskeli au kubadilisha madarasa baiskeli mafunzo ya baiskeli stationary. Nje ya kifaa kwa namna ambayo unaweza kufanya kazi kwa muda mrefu, angalau dakika 10. Baada ya muda mfupi (30-60 sekunde) wengine haja ya kurudia zoezi. Kama simulator hutumiwa baiskeli ya kawaida, kuendesha juu yake kwa angalau nusu saa kwa siku. Kama inawezekana, kuchagua wimbo, ambayo itakuwa na kwenda zaidi juu - ni muhimu na wa muda mrefu nguvu mzigo wakati wa boom inaweza kupunguza kiasi cha makuhani.

Kama zoezi ziada, unaweza kuongeza kutembea, ambayo huja juu - inaweza kuwa ups ya ngazi ya juu kilima, na wengine.

Matumizi mazoezi haya katika Workout yako ya kila siku na matokeo itakuwa radhi - unsympathetic kiasi ziada hatua kwa hatua "kuyeyuka", na takwimu itakuwa chiseled! athari na athari zaidi yanaweza kupatikana kwa mchanganyiko wa mafunzo ya kuweka na chakula chini calorie. Kujenga uwiano bora wa mwili yako ni rahisi na furaha!