Jerking uzito: mashine. Mazoezi na uzito

Na mmoja wa maarufu nguvu ya michezo katika Ulaya ni pamoja na kuondoa uzito, msingi ambao ni shughuli kama vile tug na kushinikiza uzito. Kuwafanya upeo kiasi cha muda kwa ajili ya kipindi cha muda fulani. Mizani wa michezo inahusu aina ya weightlifting, ni sana kutumika katika Ulaya na Urusi ya zamani. Shughuli hii ni kwa wanariadha halisi, uwezo wa kuinua uzito mkubwa juu ya kichwa chake.

kuondoa uzito anaweza kuitwa mtazamo vijana kama umaarufu mkubwa yeye alipewa tu katika mwanzo wa karne ya ishirini. Mwaka hadi mwaka inakuwa mashabiki zaidi na zaidi duniani kote, kiasi kikubwa kutokana na ubingwa wa Ulaya na dunia. Hivyo, unaweza kuona, hivi karibuni katika michezo ya Olimpiki.

Kama uzito akapanda mchezo?

Kama kufuatilia historia ya uzito lifters, unaweza kuona kwamba jerk ya uzito kwa mara ya kwanza exhibited katika sarakasi wababe. miswada Wengi tu kuthibitisha kwamba wanariadha waliokuwepo katika compulsorily (pamoja na sarakasi, jugglers na clowns) katika roving sarakasi ya makundi. Malengo ya wanariadha hao pia ni pamoja ulinzi wa wilaya na wanachama wa kundi.

Kwa mujibu wa nyaraka za kihistoria, wanariadha katika circus, zaidi kushughulika na polisi, aitwaye wasimamizi sheria. Baadaye alichukua jina la yenyewe nguvu za utendaji. Kwa hakika, hamu ya watazamaji baada ya ziara ya sarakasi na kuwa kama kimwili fit kuanza kuondoa uzito katika Ulaya.

Kama unakumbuka hadithi ya mwanamichezo ajabu Ivana Maksimovic Poddubny, itakuwa si kuwa vigumu kuelewa jinsi uzito-kuondoa ya burudani show hit michezo kubwa muda.

hatua ya kwanza ya kuondoa uzito

Kusoma habari ya wanariadha bora ya siku za mwanzo, unaweza ajabu katika kufanana kubwa ya utoto wao na utoto na ujana wa kila moja ya wavulana wastani. Kama wewe kupiga mbizi katika mawazo ya zamani, tunaweza kukumbuka kuwepo kwa nyumba uzito kila rafiki wa tatu au ndugu. Kukutana kama vifaa vya michezo inaweza kuwa karibu na kitanda, juu ya balcony, katika studio na hata katika jikoni. Katika kesi ya pili, ni wazi kwa nini, uzito alikuwa kwenye sahani, katika ndoo ya kabichi, nk Na kila wakati kuja kutembelea, mvulana wa jirani yalibeba na vumbi, na mikono yake machanga kujaribu kushinikiza uzito juu.

Miaka mingi baadaye alipata nguvu kijana inaweza kuwa mara kadhaa kwa mkono mmoja kushinikiza uzito juu ya njano kwa maneno "16 kg", na baadaye Green - uzito kilo 24 kuwatoa. Na wakati mwingine, kwa sababu ya wivu wa kuangalia kama mtu mkubwa na nguvu kubana uzito wa nyekundu katika kilo 32 kwa mkono mmoja, nilitaka kurudia milele jerk vile. mtu wa kawaida kutoka weightlifter kitaalamu inatambua moja tu - weightlifter kamwe akatoa kujaribu kuboresha rekodi yake mwenyewe katika uzito na idadi ya marudio.

Umaarufu kutokana na kukosekana kwa gharama

Maelekezo na aina yoyote ya mchezo ni kuamua si tu kwa tamaa. Inahitaji utendaji wa kimwili na uwezo wa kifedha. jeni ya Ulaya, ikiwa ni pamoja na wakazi wa Urusi ya zamani, hata inaruhusu watoto kufanya mazoezi ya weightlifting michezo. Kubwa umaarufu katika baada ya uzito-kuondoa just kwa sababu ya ukosefu wa gharama za fedha.

Jerking uzito inaweza kufanya wakati wa vikao vya kundi, ilikuwa kutosha kuwa dumbbell moja tu ua kubwa. Ya kutokuwa na vifaa vingine katika mfumo wa nguo, viatu na mikanda hawakuwa nje ya swali. Kuhusu kuwaandaa watoto kujifunza tu wakati wa mashindano ya jina la bingwa wa mji au eneo. Kwa kuwa matatizo ya chuma hakuwa katika nchi, bei ya uzito wa kuwa kupatikana kwa idadi ya watu wote. Kubwa aina ya maumbo na aina kwenye soko, ikiwa ni pamoja na uzito collapsible na adjustable, anasema kwa umaarufu mkubwa wa kettlebell kuondoa katika USSR.

Asili ya kettlebell kuondoa jeshi

Mtu yeyote ambaye aliwahi katika jeshi la Urusi hakusita kusema kwamba kile SKA. Mahali fulani karibu CSKA. Ni kutokana na Jeshi Sports Club, mamilioni ya watu got kujua mchezo bado kuwahudumia katika jeshi, na kisha, miongo kadhaa baadaye, instilled upendo kwa mchezo kwa watoto wao na wajukuu.

Ndondi, mieleka, jerking uzito, benchi uzito, mpira wa miguu, mpira wa magongo, na kadhaa wa michezo mingine ilifanyika kwa heshima kubwa katika jeshi. Bila kujali askari kuwahudumia askari - mbele ya uzito inaweza kupatikana si tu katika tank karakana na juu ya staha ya cruiser, hata kwenye bodi manowari ilikuwa vifaa vya michezo. Classic kushinikiza wa vipimo mbili kwa wakati mmoja aliitwa "chini ya maji askari jerk." Shukrani kwa msaada wa hali weightlifting katika Urusi ya zamani inachukuwa nafasi ya kuongoza katika weightlifting.

Sheria haja ya kujua kila kitu

ushindani kwa kutumia dumbbells uzito 32, 24 na 16 kilo. wanachama wa kundi ni kugawanywa na makundi, ambapo mshindi ni kuamua na kila daraja uzito, wanaume na wanawake.

Nne makundi umri:

1. Kutoka umri wa miaka 14 na 16 - wasichana wadogo na wavulana.
2. Kutoka miaka 17 hadi 18 ya umri - wavulana wakubwa na wasichana.
3. Kutoka miaka 19 hadi 22 na umri wa - juniors na juniors.
4. zaidi ya miaka 22 - watu wazima jamii ya wanawake na wanaume.

Kama washiriki kadhaa matokeo sawa, ushindi ni alifunga kwa wale waliokuwa na chini uzito katika uzito wa katika. Kama hali bado utata, ushindi hupewa mtu ambaye kwanza alizungumza juu ya kuteka. Kuondoa uzito lina taaluma tatu:

1. Jerking uzito katika kila mkono kwa zamu. Nidhamu kwa wanawake.
2. Kusukuma uzito mbili kwa wakati mmoja kutoka kifua na kufuatiwa na kupunguza nafasi ya Vis - ". Kushinikiza juu ya mzunguko wa muda" title kitaalamu ya Kwa ajili ya watu tu.
3. Jerk uzito katika kila mkono lingine kusukuma uzito mbili juu ya kifua - cheo mtaalamu wa "Tukio mara mbili kwa ajili ya watu."

C mbinu kushinikiza uzito familiarization

Zoezi kuongeza katika kettlebell kuondoa ni mara kwa mara nyingi, akimaanisha mizigo kasi ya nguvu. Ni ngumu zaidi jerk uzito. mbinu inahusisha kufuata hatua mtiririko wa:

1. Anza na dumbbell swing nyuma.
2. Kuondoa uzito na nusu squat.
3. Nusu-squat, ikifuatiwa na upanuzi mguu.
4. Kuondoa uzito juu ya kifua chake.
5. Charge uzito juu huku nusu squat.
6. Nyoosha mikono na miguu.
7. uzito chini kwenye kifua chake.
8. Kuacha uzito wa kifua.
9. Taasisi uzito uliopita, kwa kiwango cha magoti nafasi ya kuanza.

Kwa mujibu wa masharti, kushinikiza uzito muhimu kufanya kiasi cha juu cha muda imewekeza katika dakika 10. Kwa hakika, kutokana na kasi ya haraka sana ya zoezi uzito mitikisiko alionekana katika CrossFit.

Jerk moja mkono kwa Kompyuta

Zoezi la mwisho ni kettlebell kuwatoa atakayeweza katika ngumu angalau, kama inafanywa na kettlebell moja kwa mikono miwili lingine. Hata hivyo, mbinu utekelezaji weupe changamoto:

1. Anza na kettlebell swing nyuma nyuma ya ngazi ya goti, katika nafasi ya kuanza.
2. Kuondoa uzito kwa chaka nusu wakati miguu kukomaa na kurudi.
3. Hitimisho uzito juu katika mkono moja kwa moja ni kukamilika kwa straightening nyuma na squat ndogo. Kettlebell kinapozungushwa karibu forearm.
4. Fixing uzito juu katika mkono moja kwa moja. Miguu sawa, nyuma moja kwa moja.
5. Chini uzito. Kugeuka uzito karibu forearm, kutupa uzito mbele na mara moja kunyakua kwa pingu. Wakati wa kukamatwa kwa safu uzito uzito kasi ya mwili.
6. Kukaa chini na bend nyuma, mkuu wa uzito nafasi ya kuanza, na ngazi ya magoti.

Kuna mbinu kwa ajili ya deducing uzito zaidi kwa njia ya upande wakati uzito na wakati goti moja, ni kusukuma kwa njia upande mmoja. Kwa kutumia njia hii ni kutumika kwa kukabiliana na matatizo na lumbar wakati wa utekelezaji wa zoezi msingi. Kutokana na kuondolewa kwa uzito kwa njia ya upande, mwanamichezo chuma pointi zaidi kwa kufanya anaendesha zaidi na zaidi.

wakulima wadogo wadogo lazima mabega

Tangu zamani, kwa kuangalia uchoraji mwamba, kimapenzi kazi na shauku ya jinsia kike, uwepo wa maendeleo bega pamoja ni lazima kwa mtu yeyote, bila kujali umri na hali ya ndoa.

Mwanamichezo-weightlifter kutoka kwa umati kubainisha uwepo wa mabega kubwa. Hata hivyo, si tu bega pamoja inahusika, wakati mafanikio uzito. Ni misuli ni kazi, unaweza kuona kwa kuchunguza kwa undani zaidi mazoezi mbinu. Kutokana na mzigo huhamishwa mapaja squat. Hitimisho uzito kutoka nafasi ya awali yanaendelea misuli nyuma. Push uzito na kuenea, pamoja na ya pamoja bega, hupakia triceps, na mikono. Inaweza kuhitimishwa kwamba weightlifting ni msingi, kuendeleza mabega pana, kutoa ziada mguu misuli maendeleo, nyuma na silaha.

CrossFit na kufanya kazi na uzito

Kwa watu wanaohusika katika sanaa za ufundi, wakitaka kuongeza nguvu uvumilivu, ni ilianzishwa na CrossFit - mpango wa mara kwa mara kubadilisha mazoezi, ambayo hufanyika kwa nguvu ya juu. Mpango huu inaruhusu kwa kipindi cha muda wa kuendeleza ndani ya mtu wa nguvu kubwa na uvumilivu kwa ajili ya kazi maalum.

Kufanya kazi na uzito bure katika CrossFit pamoja kettlebell atakayeweza. Vifaa kwa ajili ya kila mchezo ni chini ya mbalimbali, wakati mwingine maendeleo na wanariadha papo hapo. zoezi classic kwa CrossFit ni kama ifuatavyo: kuchukua kettlebell kwa mikono miwili juu ya makali ya safu, ni muhimu kwa kuvuta ni ya kidevu. Bila kubadilisha msimamo wa mikono, kushinikiza uzito Juu ya kichwa yako. Zoezi hili ni kazi kwa nguvu ya juu sana ya nyakati 10-20. Ni inaweza kuwa walifanya kwa wanaume na wanawake.

Kwa kutumia uzito kwa ajili ya kupoteza uzito

tatizo la haraka kwa ajili ya watu wa karne ya 21 ni overweight. Pretty fedha na kuwa maarufu kwa ajili ya kupoteza uzito na mlo, lakini wengi wao hawana msaada. Watu wengi kusimamia kupoteza uzito, tu kutumia pesa kalori, chini ya ushawishi wa shughuli za kimwili. hamu ya kufanya michezo mara nyingi sana walibaki katika wazo kwa sababu ya kutokuwa na nia ya kuwa chini ya macho katika mazoezi, na kwa ajili ya kufanya mazoezi nyumbani hawana fedha za ziada kununua treadmill. Katika hali kama hizo, inasaidia kununua uzito.

Kupungua uzito kwa 100% uwezekano kuchangia spurt uzito. Ni misuli ni kazi wakati wa kushinikiza? Miguu, nyuma na mabega. mwanamichezo yoyote anajua kwamba misuli ya miguu na misuli ya nyuma ni misuli kubwa katika mwili wa binadamu. Ni vigumu sana kuwa pumped, na kazi yao alitumia kiasi kubwa ya kalori. Na hii kalori thamani ya kila mtu ambaye anataka kupoteza uzito.

muda usiojulikana bila kuchelewa

Baada ya utafiti kwa kina sehemu ya kinadharia, hadithi ya asili ya kuondoa kettlebell, mbinu ya utendaji, malengo na njia ya kufikia matokeo, tunaweza mahitimisho yafuatayo:

1. Mizani wa ndiwo mchezo gharama nafuu. Kwa madarasa tu haja ya uzito na ukanda usalama kwa mgongo.
2. Kettlebell zoezi unaweza kufanya nyumbani, hivyo ni mzuri si wanariadha tu, lakini pia watu wa kawaida ambao wanataka kurekebisha takwimu yako.
3. Mafunzo uzito jerk yanaendelea misuli ya msingi ya kuwa na kuamua binadamu sehemu ya mwili.
4. Mizani wa ni maarufu kutosha, kuruhusu mwanamichezo kufikia matokeo na kutambuliwa katika ngazi ya kimataifa.

Kuna sababu moja tu, ambayo ni kuu kuamua kipengele katika kama mtu itakuwa mchezo maendeleo au la. tamaa hii!