Kuchanganya mkono kwa simulator na kazi katika uvukaji

Beautiful matiti - wanawake ndoto si tu bali pia wanaume, hata kwa mbali kuhusiana na michezo. All tuliona pwani wavulana beefy na torsos chic, invitingly kunyumbua misuli kifuani. Kupinga, kwa kweli ngumu. Kwa sababu kitu na kuchukua simulators kama vile "butterfly" Wageni gyms - hata kidogo kama beauties beach.

kidogo ya nadharia

Kupunguza katika mikono ya simulator ina lengo la maendeleo ya kubwa misuli kifuani, ambayo hutoa kiasi ya mama. Hata hivyo, uzito wa zoezi hili si kuongeza - ni nzuri ya kuleta misuli kwa sauti, "kupuuza" chini ya pectoralis kubwa na kuongeza kwa misaada yake na uwazi. Kwa kawaida, ni ilipendekeza kwa kumaliza mbali misuli uchovu. Mbali na zoezi pectoralis kubwa katika kupunguza silaha katika simulator kushiriki misuli chache. Ni nini mchakato, kueleza zaidi.

Kuchanganya mkono kwa simulator inaweza kufanyika wamesimama kwa kutumia simulator uvukaji na kukaa - ". Butterfly" katika simulator,

Workout katika uvukaji

Uvukaji au kuvuka kiungo - zima tyago-block simulator mafanikio badala maganda kadhaa rahisi - utapata zoezi kwa ajili ya makundi mengi ya misuli. Kwa mfano, ni kazi nje mguu misuli, misuli ya mkono na misuli ya nyuma, mabega, abs na Pécs.

Kwa kutazama, mashine hii inafanana medieval mateso kifaa. Lina muafaka weightstack iliyounganishwa kwa mwamba. Mazoezi ni kutumbuiza na traction kamba masharti mzigo na uzito adjustable. Perfect kwa ajili ya "polishing" ya pectoralis wanariadha kubwa wasio na matatizo ya uzito.

faida ya crossovers

Wanariadha kama crossovers siyo kwa sababu ya uhodari wao, kwa manufaa ya mafunzo katika wao:

• Kudumu kubwa misuli kifuani chini ya dhiki,
• usalama kwa ajili ya viungo kama uzito sana si kutumika;
• Ni utapata kupunguza misuli ya kifua,
• Ni utapata mzigo mbalimbali misuli vifurushi pectoral kwa kubadilisha mteremko wa mwili.

utendaji mbinu - classic toleo

Kwanza unahitaji kuchagua uzito mzuri juu ya simulator. Bila shaka, ni lazima tofauti na pande zote mbili, kuruhusu wewe kufanya harakati laini bila uharibifu. Kisha kuchukua nafasi katika simulator (katikati): mengi konda mbele, miguu - bega upana mbali. Unaweza kidogo bend magoti. Kuna lahaja ya nafasi ya awali ambayo mguu moja ni wazi mbele kwa utulivu mkubwa. Katika kesi hii ni muhimu kubadilisha msimamo wa miguu katika mbinu - hii itazuia mizigo ya katikati ya upande.

hatua ya pili - kushikilia Hushughulikia. Wewe kujisikia misuli kukaza kidogo bend elbows yako na si unbend katika mazoezi.

Polepole, bila jerks, kama wewe exhale Bana mikono mbele ya chini. nyuma ni si bent na haibadiliki pembeni. Jisikie mvutano wa misuli kifuani. Kurekebisha nafasi hii kwa sekunde chache.

Kuchukua nafasi ya kuanza wakati inhaling.

Wengi kupata kupunguza silaha katika simulator kukaa rahisi zaidi na rahisi. Mara nyingi zoezi hili kutimiza kazi katika uvukaji, ambayo inaongoza kwa matokeo bora.

Mafunzo katika simulator, "butterfly"

simulator alivyoitwa sababu ya kufanana ya harakati wakati wa harakati mazoezi na mabawa ya kipepeo. Kuchanganya mkono kwa simulator, "Butterfly" na nguvu, hata kwa Kompyuta. Mbili variants mkufunzi ni ya kawaida: vituo kwa forearms na bila kwanza kutokea mara nyingi zaidi.

Hapa chini ni mbinu kwa ajili ya kufanya mfano halisi wa kwanza.

Mbinu katika "butterfly" na vituo kigasha

Lazima kwanza kufunga uzito muhimu (unapaswa kufanya zoezi bila jerks). Kisha kuchukua nafasi katika simulator na vyombo vya habari imara na nyuma yake kwa nyuma, na mikono - vituo, elbows lazima chini ya kifua. On exhale, kuanza kufanya kupunguza mikono mbele ya kifua katika simulator. Kuleta mikono yake hadi kugusa limiters kwenye levers. Kisha, kuenea mikono yako wakati inhaling, lakini si kabisa - hivyo itakuwa kazi hata deltoids.

Hapa, kwa kweli, ni wote. Hakuna ngumu, kama wewe kufuata mbinu na kujaribu si kuchukua tu uzito upeo, vinginevyo majeruhi haiwezekani kuepukika.

Mafunzo katika "butterfly" kwa ajili ya wasichana

Kwanza kabisa, ni muhimu kutaja kuwa kupanua matiti kwa kufanya mazoezi katika "butterfly", Binti Kiziwi, au mahali pengine popote mara, msichana kazi. Hebu kuuliza swali busara: nini kisha mkono wake kufanya kupunguza simulator? Ni rahisi - mazoezi ya misuli pectoralis kubwa inaweza kusababisha yake kwa tone, kaza na kujenga nzuri kraschlandning line. Hasa kweli hii inaweza kuwa baada ya hasara kubwa uzito au kujifungua.

jambo muhimu zaidi wakati kushiriki katika "butterfly" - kwa busara kuweka uzito. Ni lazima iwe kama kwamba mwisho marudio chache kufanyika kwa shida. Kama wote kazi katika simulator kwa push-ups na zhimami fimbo amelazwa kwenye mstari moja kwa moja au benchi elekea, utakuwa na uwezo wa kutathmini matokeo hivi karibuni. Jambo kuu - utaratibu wa workouts.