Maisha na kwa mchezo mafunzo mpango mazoezi kwa ajili ya wasichana

Kwa sababu fulani, wasichana mara chache kuhudhuria Gym. Hali hii inachangia sana ya chuki, kama vile imani kwamba mafunzo kwa uzito inabadilishwa wanawake katika wanaume. Elimu ya msingi ya nguvu mafunzo anatomy kuondoa hadithi hii. Kama bado huja katika chumba, inafanya ya kawaida kosa - huanza mafunzo kinachojulikana maeneo ya tatizo kwa matumaini ya maeneo hafifu ndani maalum. Lakini huwezi kuchoma mafuta katika nafasi fulani, yeye majani sawasawa na mwili mzima kwa kuongeza shughuli za kimwili na marekebisho ya lishe. Kwa maana hiyo, katika mpango mazoezi ya mafunzo kwa wanawake ni pamoja na mazoezi kwa ajili ya makundi yote makubwa misuli zaidi, pamoja na mazoezi aerobic.

Meja makundi misuli na mazoezi ya msingi

Kabla ya kuwa zoezi tata katika mazoezi, unapaswa zinaonyesha ambayo makundi makubwa ya misuli ni kushiriki. Ni pamoja na misuli kubwa ya kifua, mgongo na miguu. Pia kutoa mafunzo biceps, triceps, Delta, ndama, abs. Mazoezi kutofautisha msingi (zinazohusisha makundi misuli mbalimbali) na kuhami (kwa lengo ya kuchunguza misuli maalum). Kwa sababu wanaume na wanawake wana seti moja ya misuli, mazoezi programu katika mazoezi kwa ajili ya wasichana si kuwa tofauti na seti ya wanaume ya mazoezi. Jambo la kwanza kwa kuboresha mazoezi ya msingi ambayo kukuza takwimu nzuri kwa ujumla.

sheria ya msingi ya ajira

kitu cha kwanza kukumbuka - ufanisi Workout katika mazoezi kiwango cha juu mzigo kwa misuli, hivyo huwezi katika siku moja kutoa mafunzo ya mwili mzima. Wewe ni uchovu sana, lakini zoezi itakuwa ufanisi sana. misuli haja ya mapumziko sahihi; Kwa sababu hiyo, wao ni mafunzo si zaidi ya moja - mara mbili kwa wiki. Na waandishi wa habari, kwa njia, pia. Hivyo, kama Workout katika mazoezi kwa ajili ya wanawake ni takriban mara tano kwa wiki, kila siku moja ya mafunzo kundi moja misuli, anatumia hakuna mazoezi zaidi ya tatu.

Mpango wa mafunzo ya mfano

Utafiti wa nyuzi msingi misuli inaweza kugawanywa katika siku za wiki kama ifuatavyo:

• Jumatatu - delta, caviar,
• Jumanne - nyuma;
• Jumatano - mapumziko;
• Alhamisi - kifua, triceps,
• Ijumaa - biceps, vyombo vya habari,
• Saturday - mapumziko;
• Jumapili - miguu.

Bora ya kufanya aerobics au siku tofauti, au katika zoezi tofauti, lakini si kwa nguvu. Kwa kila kundi la misuli kufanya mazoezi 1-2 katika seti 3-4 ya marudio 15 kila moja. Katika mwanzo wa mafunzo ni muhimu kwa joto misuli. Kwa ajili hiyo, mtu anaweza kutumia juu ya baiskeli zoezi au treadmill kwa dakika 10, kisha joto-up na kufanya michache ya mbinu na uzito mwanga na idadi ndogo ya marudio. Kwa Workout katika mazoezi kuwa na ufanisi zaidi kwa ajili ya wasichana, unapaswa kusawazisha chakula, kuongeza protini mlo zaidi na kupunguza kiwango cha mafuta na wanga rahisi. Mara kwa mara kujihusisha na uzito, unaweza kufikia matokeo ya ajabu: takwimu itakuwa zaidi ya usawa, misuli - ushujaa na ngozi - laini.