Jinsi ya kujenga vyombo vya habari kwa muda wa dakika 8. Mazoezi na vidokezo

Athletic na toned mwili - ndoto ya wengi, lakini muhimu kikwazo kwa takribani kila mmoja wao ni uwezo wa mapenzi, ambayo wakati mwingine ni kukosa. Hatutaweza wanasema kuwa kufikia gorofa tumbo na cubes kweli anaweza bila mazoezi, lakini short workouts siku itasaidia kwa kiasi kikubwa kubadilisha takwimu yako. Kwa hiyo, sisi kujifunza jinsi ya pampu juu ya vyombo vya habari kwa muda wa dakika 8.

Awali, sisi kutambua kwamba wakati wa voltage muhimu kupumua hewa, na katika mapumziko - kuvuta.

Ili kuleta kwa sauti ya misuli ya moja kwa moja ya tumbo, uongo nyuma yako, mikono nyuma ya kichwa chake rewound, na miguu bend katika magoti, weka visigino wako sakafu. Next polepole kuvuta magoti na elbows kwa kila mmoja, kiuno haina machozi mbali kutoka sakafu. Rudia mara 8.

Ili kuimarisha kinachojulikana chini ya vyombo vya habari unahitaji bar usawa au wima ya ngazi. Hapa, kila kitu rahisi - kuunganisha magoti yako kifuani wako katika nafasi ya kunyongwa. Ngumu zoezi - kuinua miguu, bila bending kwa pembeni ya nyuzi 90. Rudia mara 10.

mzigo kama hiyo, kama katika zoezi awali, yanaweza kupatikana katika nafasi chali. Kwa hiyo ni muhimu ili kuongeza miguu sawa kwa muda mrefu mpaka usawa wa nyuzi 90, na kisha dari nyuma kwenye sakafu. kasi ndogo, na ufanisi zaidi. Rudia zoezi mara 10.

Wakasokota. Uwongo sakafuni, bend miguu yako, kuweka visigino yako juu ya sakafu na kuweka mikono yake nyuma ya kichwa chake. Polepole kuongeza kichwa na bega yako vile, kuangalia juu, na si kwa miguu yako. Exhale wakati kuondoa na kuvuta wakati kupunguza. Katika hali yoyote, wala kutolewa chini yako nyuma mbali ya sakafu. Rudia mara 20.

Tunaona zaidi jinsi ya pampu juu ya vyombo vya habari kwa muda wa dakika 8. Usisahau kuhusu misuli oblique ya tumbo.

Tunakubali huo kukabiliwa msimamo yote, mikono taabu dhidi ya nyuma ya kichwa, magoti bent miguu kuvaa sakafu upande wa kushoto. Kuongeza nyumba (si kusahau kiuno ni ya kukazwa taabu kwa sakafu), haina kinyume sideways. Rudia zoezi hili mara 20. Kisha, kugeuka miguu kwa upande mwingine na kisha kufanya 20 hissar.

Wakati kuzingatia jinsi ya pampu juu ya vyombo vya habari kwa muda wa dakika 8, zoezi hili linaweza kupoteza mbele ya vile "gurudumu". Ajili ya utekelezaji wake unahitaji uongo juu ya mgongo, miguu bent katika magoti na kuinua ili shins ni sambamba na sakafu. Next, sisi kufanya harakati, kama wewe kanyagio baiskeli. Je, si kuvuta magoti yako kifuani yako na kujaribu iwezekanavyo kuchukua up.

zoezi ya ambayo husaidia kutatua tatizo la jinsi ya pampu juu ya vyombo vya habari kwa muda wa dakika 8 ni ya kawaida kukaza. Kamwe kusahau kupumzika misuli baada ya Workout. Tunaweza kusema kwamba hii ni hatua ya kufurahisha zaidi - uongo juu ya mgongo wako, kunyoosha mikono yako na miguu kuunda mstari mmoja. Vuta mikono yake mbali, kufurahi vyombo vya habari.

Zoezi kwa ajili ya kupoteza uzito kuletwa matokeo, unapaswa kufanya zaidi "kutoa kila kitu" katika mafunzo. Kama baadaye una mengi ya nishati, inamaanisha kwamba kazi vibaya.

Kama unataka pampu juu ya vyombo vya habari kwa haraka, usisahau kuhusu lishe. Si lazima kuwakaribisha matumaini kwamba, kufanya kazi kwa zaidi, utakuwa na uhakika wa fidia kutokamilika kwa lishe. Amini mimi, hata kama madarasa yako itadumu saa, uzito kuanguka polepole sana, na coveted gorofa tumbo unaweza kufanya na kuona. Kwa hiyo, kuondoa kutoka mlo pipi, michuzi, kukaanga, moshi na overly vyakula vya mafuta yako. Buns na sandwiches pia kuwa kuwa wamesahau. Hii yote ni hasa zilizoingia kwenye tumbo, na kama kupata sehemu hii ya mwili ni kuu tatizo eneo (kwa mfano, wakati takwimu "apple" aina), ni muhimu kubadili kabisa mfumo wa umeme.