Bidhaa zenye madini

Kwa mujibu wa wanasayansi, madini - hii kipengele moja, ambayo ni wajibu kwa ajili ya ukuaji wa kawaida na maendeleo ya wanyama, ikiwa ni pamoja na binadamu. Iodini ni muhimu sana kwa kazi ya kawaida ya viungo vya binadamu na mifumo ya mwili, hasa tezi. Kwa hiyo, ni muhimu kujua kile bidhaa vyenye madini kuendelea kushirikisha katika mlo wako.

Kabla kujitenga madini zenye chakula ugavi, ni muhimu ili kujua ni aina gani ya kiasi cha madini muhimu kwa ajili ya mtu kwa siku. Watoto wachanga (watoto chini ya umri wa mwaka mmoja) ni muhimu ili kupata mikrogram hamsini vya madini kwa siku. Watoto kutoka miaka miwili hadi sita ni muhimu mikrogram tisini ya madini kwa siku. watoto School (watoto kutoka miaka saba hadi kumi na mbili) - mia moja na ishirini mikrogram ya madini. Watu wazima wanahitaji mikrogram mia moja na hamsini vya madini kwa siku. kiasi kubwa ya hiyo zinahitajika mimba au uuguzi mama - mikrogram mia mbili za madini kwa siku. Kama kutenga bidhaa zenye iodini, jambo la kwanza ni lazima makini na maji wazi. Katika lita moja ya maji ya kunywa inaweza kuwa hadi mikrogram 15 ya madini.

Sehemu ya tatizo yanaweza kutatuliwa na uhaba wa kipengele hiki muhimu kemikali kwa kutumia chumvi yenye madini joto, lakini bila shaka, siyo tiba. watu wazima wanapaswa kula siku kwa muda wa sita gramu ya chumvi. Lakini tunapaswa kukumbuka kwamba kama mfuko ni kufunguliwa na chumvi kwa zaidi ya miezi miwili, ni kupoteza zaidi ya nusu ya madini yaliyomo katika chumvi.

Ni inaweza kuliwa kila siku katika bidhaa za chakula zenye madini. Hizi ni pamoja na hasa vyakula vya baharini.

1. mwani au kelp - ni moja ya wengi tajiri vyakula madini lishe. vyakula vya baharini haya 50-70 mcg madini. Mbali na madini, ni matajiri katika protini dutu bioactive, ambako kuna 23 amino asidi. Ili kupata mahitaji ya kila siku ya madini, unahitaji kula kama mia, gramu mia mbili za mwani wa kila siku.

2. Samaki: tuna, halibut, sill, cod, samaki, kweta, bahari bass. Kuhusu sabini mikrogram ya madini ni gramu 100 za samaki mbichi baharini. Katika torsk ini mkubwa - hadi mikrogram 800. Wengi madini na mafuta ya samaki - kama 770 mikrogram. Kama kula gramu 180 za cod kila siku, itakuwa ya kutosha ili kuhakikisha kuwa mwili wa binadamu ni muhimu kiasi cha madini hayo.

3. Oysters, scallops, ngisi, mussels, kamba, kaa. vyakula vitamu hizi si tu kitamu sana, lakini pia ni muhimu. Huenda yeye lazima kueneza mwili na madini, kama wao vyenye 100 mikrogram ya madini.

4. Freshwater samaki pia ina madini. Ingawa maudhui yake ni ndogo sana kuliko katika samaki baharini - 07:55 mikrogram kila gramu 100 za samaki mbichi.

5. Aidha baharini, kuna bidhaa nyingine zenye madini. Nafaka, mayai, nyama, maziwa, siagi, mboga (mbilingani, vitunguu, mchicha, beets, nyanya, vitunguu, saladi, vitunguu, avokado, radishes, viazi). Aidha, madini hupatikana katika baadhi ya matunda na matunda, ikiwa ni pamoja machungwa, ndizi, zabibu, jordgubbar, persimmons, ndimu, tikiti, mananasi. Kama utakula kila siku, 1.5 kg ya uyoga, basi hii pia kuwa kutosha kwa kueneza mwili na dozi ya lazima ya madini. vipengele muhimu vya upungufu wa madini joto mwilini ni pamoja na: kuongezeka kwa uzito, uchovu, kuchelewa michakato ya akili, udhaifu sugu, uchovu. Kama si kula bidhaa zenye madini, pamoja na dalili hapo juu inaweza kupunguza kumbukumbu itaonekana kuwashwa, kuvuruga mzunguko wa hedhi. Magonjwa mengi ya njia ya upumuaji na moyo pia husababishwa na ukosefu wa madini. Kama sisi majadiliano juu ya mfumo wa uzazi, ni kutokana na ukosefu wa madini aliona watoto mfu, mimba, utasa, uhanithi, fetal upungufu. Mimi hapa baadhi ya muhimu na muhimu kwa ajili ya madini ya mwili!