Calorie kifungua kinywa: akizungumzia fikra

Mara nyingi baadhi ya watu ambao ni kuangalia uzito wao, huwa na kuachana kabisa chakula kwanza, akitoa mfano wa ukweli kwamba, kusema, asubuhi, na hivyo mwili ulipatikana na nishati baada ya kulala. Na bila mafanikio. Kulingana na nutritionists wengi, kifungua kinywa, chini calorie na kiasi cha chini, mtu anahitaji ni karibu kila mara (vizuri, isipokuwa katika kesi ya kufunga na lengo - uponyaji, au kupoteza uzito). Kwa nini hii ni, tunajaribu kuelewa makala hii.

nadharia

Hebu kurejea kwa suala la nadharia. Angalau chini calorie, kifungua kinywa ni haraka zinahitajika kwa sababu kadhaa. Kwanza, vyakula unavyokula asubuhi, alikuwa karibu hakuna athari kwenye sura (kuthibitika katika mazoezi na wengi). Lakini wakati huo huo, kwa kutumia, unaweza kupata nguvu kuongeza nguvu kwa siku. Pili, chini calorie kifungua kinywa husaidia kuanza digestion na utendaji mzuri wa kongosho na kuhakikisha mmeng'enyo wa ubora wa chakula. Baada ya yote, nini kinatokea kama huna kula asubuhi, wakati huo, katika chakula cha mchana, au mbaya zaidi - katika jioni anakula moyo wote. njia yako ya utumbo kama walikuwa wamelala wakati zaidi ya siku, na kisha kuna nguvu ya kutolewa kwa bile na juisi pancreatic katika kiasi kikubwa mapokezi jioni chakula. tumbo yako haifanyi kazi wakati wa kufungua mabaki ya chakula katika tumbo kwa muda mrefu, na kutengeneza slag na kusababisha kila aina ya matatizo na dysbiosis. miaka michache kama utapiamlo - na mwili ni uhakika wa kutoa na wewe wangu "phi" (uwezekano mkubwa itafanyika kabla). kifungua kinywa, chini calorie na chini kwa kiasi (na kwa hiyo haina uwezo wa kuongoza kwa malezi ya seli mafuta ya ziada, hivyo kusumbua wale kuweka kila aina ya mlo), kuondosha mambo haya yote ni hatari kwa afya. Na tumbo lako, na vyombo vingine haitakuwa overstrained kawaida ulaji wa chakula.

Jinsi unapaswa kuonekana kama chini calorie kifungua kinywa?

Kwanza, ni lazima mara moja kufanya reservation, kwamba haipaswi imeundwa sandwiches na jibini, kwa mfano, na kuvuta sausage, ambapo wengi ni uzoefu wa. Breakfast lazima kamili, badala ya kuwakumbusha vitafunio. Ni lazima pia kuondoa kufunga chakula na kila aina ya bidhaa nusu ya kumaliza kama chakula, hawastahili makini yetu katika shahada yoyote. Thamani ya kujaribu: chini calorie kifungua kinywa inaweza kuwa si tu muhimu lakini pia ladha. Na kama ni hivyo na hofu ya kupata bora, ni bora kuacha chakula cha mchana marehemu, kupita katika dining na kunywa badala ya glasi ya kefir au maziwa sour. Lakini kifungua kinywa ni lazima wale!

mazoezi

Na sasa kujaribu kufanya chini calorie kifungua kinywa. Mapishi inaweza kuwa tofauti sana. Kuna kura ya milo heshima kwa kifungua kinywa kwanza na karibu zero kalori, ambayo kwa hakika haina kutafakari juu takwimu yako. Wao huweza kujumuisha mgando, chini ya mafuta fermented maziwa, samaki, bahari, berries, matunda na mboga ya aina zote, pumpkin, uyoga. chakula hii yote ni mwilini haki haraka, lakini kwa upande mwingine, una muda mrefu hawakuwa na hisia ya njaa.

Salads na smoothies

Kwa sababu hizi kifungua kinywa sana fit kila aina ya salads na smoothies kama matunda na mboga. Kwa kawaida inayoendeshwa na au mafuta ya mboga, au mgando au chini mafuta mgando. Unaweza kuongeza michache matone ya maji ya limao kupata ladha ya siki (ni muhimu kwa overdo na kweli kuongeza michache ya matone). Hapa ni baadhi ya miongozo ya kuandaa kama rahisi na sana milo chini calorie :

1. Dalili zote ni bora kuchukua msimu. mavuno ya mwisho hupoteza vitamini na inaweza kufunikwa na aina ya njia, ambayo kuongeza rafu maisha. mbinu za msimu kwa ujenzi wa salads ladha na afya hasa matunda ya kweli.
2. Hard mboga ni bora kwa wavu, hivyo itakuwa bora assimilated. Vegetable salads muhimu kujaza kwa mafuta, kuongeza tone la maji ya limao na podsalivaya kidogo.
3. Kwa wapenzi wa sahani kioevu - smoothies: blender - zetu zote! Ni inaweza kusaga karibu wingi yoyote ya mboga mboga au matunda, mimea viungo na vinywaji kama kifungua kinywa Funzo. Mlo huu itakuwa maudhui shaka chini ya mafuta na kalori.

Low-calorie kifungua kinywa na dalili ya kalori

Kama mfano sasa baadhi ya embodiments vile. Lakini huwezi kabisa kuwa mawazo yako na kujaribu kila kitu wakati mpya:

1. Saladi ya matunda na mtindi. calorie ya kila gramu 100 ni 65 tu kcal. Protini maudhui - gramu 4 ya mafuta - chini ya gramu carbohydrate - 10 gramu. Kuandaa saladi kwa ajili ya watu wachache haja ya kuchukua michache ya apples, ndizi mbili, berries kumi jordgubbar kubwa (au matunda mengine katika msimu), glasi ya mtindi chini mafuta na ladha hakuna. Kwa wale wanaopenda tamu: unaweza kuongeza kijiko cha asali. Huandaa rahisi: safi matunda na kukata laini. Wote mchanganyiko, msimu na mtindi. Jambo kuu - wala kula zaidi ya moja bakuli (kwa chakula: gramu 200 ya chakula ni sawa na kalori 130), kama zinageuka kitamu sana saladi!
2. Matunda na berry smoothies. Mlo huu kwa ujumla ni idadi ya chini ya kalori kutokana na ukweli kwamba inahusisha matunda tu juisi na matunda (kalori 35 kwa kila gramu 100) na mafuta - 0 g! Katika blender, pour glasi ya maji ya apple (bora, bila shaka, kupika mwenyewe), kuweka apples mbili kubwa laini, kabla ya peeled na kukatwa katika vipande vidogo, gramu 100 ya matunda katika msimu (jordgubbar, raspberries, blueberries, gooseberries, currants). Pinda blender na milled mpaka hali zote za tope kioevu. Kunywa kwa kifungua kinywa si kikombe!