Bidhaa zenye calcium

Man anapata calcium ni kawaida kutoka kwa vyakula. Best kufyonzwa calcium kutoka maziwa: maziwa, jibini, Cottage cheese, sour cream. Kutumia bidhaa za kila siku zenye calcium lazima kuzingatia uvumilivu wao. Watu ambao hawawezi kufungua protini ya maziwa, wala kuwa upset, kwa sababu unaweza kutumia badala ya maziwa na sour - maziwa bidhaa. Mtindi, jibini, fermented Motoni maziwa, tvorog- ni bidhaa zinazotumika kwa ajili ya chakula mapema utotoni kwa uzee. Na calcium katika vyakula hivi hautegemei bidhaa zao mafuta.

Mbali na vyakula vya maziwa, kuna bidhaa nyingine zenye calcium, kama vile maharagwe, samaki, parsley, mwani. Aidha, pamoja na samaki kalsiamu bado ina idadi kubwa ya fosforasi, na mwani - mambo ya madini na vitamini D, ambayo ni muhimu sana kwa ajili ya ngozi ya kalsiamu katika utumbo.

Watu ambao wanaangalia mwili wake sura na uzito, kuambatana na chakula inaweza ilipendekeza kama calcium chanzo broccoli, kale, turnip. Wao ni vizuri kufyonzwa calcium. Lakini si mara zote calcium katika chakula ugavi huweza kufyonzwa na mwili. Kwa mfano, mchicha na beets kutosha vyenye calcium, ambayo ni amefungwa katika mfumo wa oxalate kabisa na si kufyonzwa katika njia ya utumbo wa binadamu. Wao si kupata yoyote chini na chakula kizuri. Na beets, na mchicha inaweza kuliwa, lakini si kama chanzo cha kalsiamu.

Wanawake zaidi ya miaka 40, wanaume wazee wanapaswa hasa makini na vyakula kwamba kula kila siku, na kujua kwa nini bidhaa vyenye mengi ya calcium, na katika baadhi - kidogo. Hii ni muhimu katika maandalizi ya chakula ya kila siku kwa ajili ya kuzuia osteoporosis. kiwango cha juu ya kalsiamu kwa kila gramu 100 ya bidhaa zilizomo katika jibini Uswisi, katika mbegu za ufuta, dagaa katika mafuta, hasa katika mifupa, katika halvah. Lakini wengi wa bidhaa hizi hawana chakula.

Kwa hiyo, bidhaa muhimu ambayo yana calcium ni mchele, Buckwheat, mkate mweupe, karanga, matunda kavu, chocolate maziwa badala ya sukari. Zinaweza kupikwa na kuliwa kila siku. Hizi za kisasa kabisa kukidhi mahitaji ya mwili kwa kalsiamu. wao tu ndiyo iwe pale, pamoja na bidhaa nyingine ili kusaidia ngozi yake. Supu makalio wakati wa msimu wa baridi, si tu vitaminize mwili, lakini pia husaidia calcium kufyonzwa. Katika spring na summer kwa mahitaji haya ni muhimu kwa matumizi watercress na vijana kiwavi. Mwezi Mei, yeye si kuchoma, ni zilizopatikana kutoka salads ladha na afya na supu. Na katika majira ya joto, makini na wewe mwenyewe, sunbathe asubuhi, wala kuepuka jua. Baada ya yote, mionzi ya jua na hewa safi kuchangia malezi ya vitamini D katika mwili. Na kula zaidi aina ya berries na matunda, kama vile apples, apricots, zabibu, gooseberries, cherries, blackberries, tini, machungwa. Wengi wao vyenye madini ya calcium.

Kwa kawaida, calcium excreted katika mkojo. Lakini matumizi mabaya ya chumvi, moshi na vyakula pickled, hasara yake katika ongezeko mkojo. Kukuza excretion ya kalsiamu vinywaji na kaboni, kahawa, bidhaa makopo. Kuchukua yao lazima mdogo kwa wazee.

Lakini vyakula rahisi ambayo yana kalsiamu, inafanya kwa ajili ya ukosefu wa hatua za kuzuia ni maendeleo ya magonjwa kama vile osteoporosis. Bidhaa hizi ni pamoja na kusindika jibini, maziwa, mbaazi, maharage, matunda kavu, mikate ya ngano, kabichi na mchele. Zinapatikana kwa kila familia. Hivyo makini na afya yako, kula chakula na afya, na kwa ajili hii ni si lazima kutumia gharama kubwa ya bidhaa.