Jinsi ya kujenga delta?

Deltoid kufanya mabega pana na kuibua kutoa kiwiliwili V-umbo. Delta mafunzo ni muhimu sana kwa wanariadha kwa nyembamba ukanda bega, kwa sababu ya ongezeko la upana bega inawezekana tu kwa sababu ya mfumuko wa bei ya makundi haya misuli. Kwa hiyo, Kompyuta wote nia ya suala la jinsi ya pampu juu delta.

Delta kujumuisha mihimili mitatu: mbele (clavicle), wa pili (bega) na nyuma (paddle). Kujenga mwili usawa deltoids wote wanapaswa uzoefu mzigo kamili. kiasi na upana wa mabega ni sumu hasa kwa gharama ya vizuri mafunzo mihimili ya sekondari. Kwa kawaida, mbele ya kichwa ni nyingi zilizoendelea, pamoja kubeba wakati wa kutekeleza mazoezi kwa triceps na misuli kifuani. Kati na nyuma delts mara nyingi zipo nyuma katika maendeleo, kwa hiyo, unahitaji kuimarishwa mafunzo. wanariadha mbalimbali kukabiliana na vifurushi mbalimbali za mzigo tofauti, hivyo mafunzo haja ya kuwa na maendeleo mmoja mmoja.

Jinsi ya kujenga delta? Train kutokana misuli kundi - ngumu mchakato, kama inavyotakiwa na vya kutosha kutumia nyuzi kila misuli. kuu kosa novice wanariadha - ni kupita kiasi na maendeleo duni vichwa clavicular ya kati na hasa deltoids nyuma.

mazoezi ya msingi kwa ajili ya mafunzo ya delta ni pamoja na benchi presses, na ups mbalimbali na dilution mikono moja kwa moja na dumbbells.

Climbs silaha moja kwa moja na dumbbells kuendeleza clavicle Delta. Kuzaliana mkono moja kwa moja mkono na dumbbell athari kwenye mihimili ya bega. Kuzaliana mikono moja kwa moja na dumbbells katika mteremko mkali treni kichwa. presses mbalimbali dumbbell na barbell kubeba mbele na deltoids kati. Presses, akanyanyua na uzalishaji wa mikono inaweza kufanyika kukaa au kusimama.

Jinsi ya kujenga delta kwa kuongeza na uzalishaji wa mikono na dumbbells? Kuna aina kadhaa ya hissar na dilutions wa mikono na dumbbells: uboreshaji wa upande, mbele, kwa tahadhari ya kichwa, uzalishaji katika mteremko.

Kusimama wima, dumbbells katika dari na kidogo ikiwa katika elbows, mikono, mikono akageuka kwa mwili. Inueni mikono yenu kwa kiwango bega au kidogo hapo juu. Rejea kwenye nafasi ya awali. Kuhakikisha kwamba zoezi hili ni kufanywa tu kwa uendeshaji wa delta.

Kufanya climbs mkono juu ya mkono, unahitaji kusimama sawa, chukua dumbbell, mikono kidogo bent. Kuinua mikono yao pande ngazi bega au kidogo hapo juu. Kupunguza silaha nafasi ya kuanza.

zoezi na ufanisi kwa mihimili ya nyuma - Uzalishaji mikono na dumbbells katika mteremko. Kusimama, mwili huelekezwa mbele, magoti bent miguu ni bega-width mbali, dumbbells katika mikono alishuka chini, kiwiko kidogo bent. Polepole kuongeza silaha kwa upande, kujaribu kuungana vile bega pamoja.

Jinsi ya kujenga delta kutumia presses? Mazoezi haya yanaweza kufanyika na dumbbells au barbell wamesimama au wamekaa nafasi.

Popular wanariadha zoezi "Bench Arnold" ni kazi na dumbbells, wamesimama msimamo. Kusimama, mikono na dumbbells bend katika elbows na mabega na kuinua brushes ndani. Upole itapunguza dumbbells up, kugeuka mkono hadi mwisho wa harakati mitende walikuwa akageuka mbali. Lock msimamo, kisha kurudi mikono nafasi ya kuanza kwa brushes wenyewe.

Ya mazoezi barbell ilipendekeza "vyombo vya habari kijeshi" na benchi kwa sababu ya kichwa.

"Jeshi vyombo vya habari" ni kuchukuliwa kuwa zoezi kubwa kwa ajili ya maendeleo ya ukanda bega na kutumbuiza zaidi kukaa. Barbell katika ngazi bega kwa kuweka mtego kote. Kuongeza bar njia yote, na kisha kurudi kwa nafasi yake ya awali.

Itapunguza bar kwa sababu ya kichwa na inaweza kuwa wamesimama au wamekaa. Kuchukua nafasi ya kuanza, bar kwenye mabega yako nyuma ya kichwa yako. Kuongeza shell, kiwango cha juu straightening mkono. Upole chini bar, elbows yake kwa wakati mmoja aliweka nyuma.

Unapaswa kujua kwamba mazoezi yote katika delta ni kiwewe, hivyo katika utekelezaji lazima kufuatiliwa kwa karibu kwa teknolojia, na katika baadhi ya kesi ya kutumia ukanda lifter.