Zoezi ufanisi zaidi kwa ajili ya kupoteza uzito tumbo na pande

aina bora ya ndoto ya watu wengi wasio ndoto - yeye alikuwa tayari kufurahia hali yake miniature. mara nyingi sana "pohudencheskaya" homa kufunikwa na jamii yote ya wanawake katika spring na kabla. Tunataka ufanisi kuangalia mwaka mpya wa kampuni ya vyama, pwani au katika bwawa. Hizi ni sababu chache tu kupoteza kilo chache. Mara nyingi, hii lazima kufanyika kwa haraka sana, hivyo sasa kuchambua mazoezi zaidi kwa ajili ya kupunguza uzito tumbo na kiunoni.

seti ya kwanza

Hebu kurejea kwa mazoezi bila wasiwasi zaidi. Hii tata kuu itawawezesha kuvuta misuli katika wiki ya 2 ya vikao kila siku. Huanza na idadi ya seti kwamba unaweza kufanya. Hizi mazoezi kwa slimming tumbo na pande kweli kazi kama kuwapa angalau saa moja kwa siku.

1. twist rahisi. Ni kazi amelala nyuma yako, miguu bent. Huinua juu ya shina. Wakati huo huo sisi kaza miguu bent. Kama kwa kiwiko magoti na kuhesabu hadi tano, kurudi kwa nafasi ya kuanzia. Rudia iwezekanavyo. angalau mara 20.
2. Zoezi likizo. Kuanzia nafasi ni sawa. Tu Strain misuli ya tumbo yako kama wewe exhale. Kupata kujisikia bora kwa jinsi kazi misuli yako ya tumbo, weka mkono wako juu ya tumbo yako. Kufanya angalau 40 ya pumzi hizi. Mazoezi haya mwanga kwa slimming tumbo inaweza kufanyika kukaa usafiri wa umma.
3. Active baiskeli. Miguu mzunguko wa kawaida wa "baiskeli" mazoezi, mikono kwa wakati mmoja ni nyuma ya kichwa. Elbows kufikia goti tofauti, kuinua sehemu ya mbele ya mwili. Sisi kugeuka gurudumu na maumivu katika misuli.
4. Chini mkasi. Ukoo mkasi kick miguu yao lakini kazi katika umbali wa sentimita 15 juu ya sakafu. Si chini ya 20 marudio.
5. Rudia zoezi hili kwenye maeneo mengine ya ibara ya pili.
6. Fidia zoezi. Hapa tunahitaji kunyoosha misuli yako hivyo hawana kuumiza siku inayofuata. Washa tumbo yako, kuongeza juu ya mikono yako kiwiliwili juu. Jaribu kadri iwezekanavyo bend nyuma.
7. Rudia zoezi kwa ajili ya kupoteza uzito tumbo na pande mara nyingi muda upo au afya. Bora kuanza na marudio moja, kuongeza kiwango kila baada ya siku tatu.

Mazoezi kwa ajili ya kupoteza uzito haraka pande

Hapa itakuwa sehemu yoga. Kujikwamua pipa badala haraka, ni muhimu kurudia tata asubuhi na jioni. Kuchaji yenyewe inachukua chini ya dakika 8, lakini athari zake Unahisi baada ya wiki ya mafunzo ya kila siku. Hivyo hapa ni - mazoezi kwa haraka pande kupoteza uzito:

1. Kawaida mteremko. Kupata mikono yako nyuma ya kichwa chako na kufanya haraka upande bends. Kwa kuanzia, kutosha na 40 marudio, kuongeza siku zao kwa siku.
2. Zamu kiwiliwili. Salama sehemu ya chini ya mwili, na kufanya zamu tu juu ya farasi. Mikono kwa wakati mmoja na bend katika elbows katika ngazi kifua, kujaribu kugeuza kiwiko iwezekanavyo katika mwelekeo wa mwendo.
3. Mazoezi kwa ajili ya kupunguza uzito tumbo na pande za yoga. Keti sakafuni kwa miguu yako walivuka. Tunatengeneza tilts katika nafasi hii. Tunza ili matako hawafufuki, na mwili haina overwhelm. Jisikie kunyoosha misuli imara.
4. Kuanzia nafasi ni sawa. Weka mkono wako wa kushoto juu ya goti la kulia, kugeuka kwa kiwango cha juu. Kujilegeza mwili kama kazi. Je, si kushikilia pumzi yako kwa wakati mmoja, ni muhimu sana. Kupumua kwa undani wakati wa rolling, kukaa katika nafasi hii. Rudia upande wa pili.
5. ufanisi zaidi zoezi - upande bar. Uongo juu ya upande wako, leaning juu ya kiwiko chake. Chozi mbali shina sakafu. Tu wanategemea kiwiko na kisigino. toleo ngumu zaidi ya zoezi hili wakati wewe ni kutegemea kisigino, na mkono ulionyoshwa. Rudia angalau mara 5.