Zoezi na ufanisi kwa mapaja hafifu na matako

mia kadhaa iliyopita, mvuto wa wanawake alikuwa vigezo vingine - matiti kubwa na makalio krokiga. Sasa hali ya uzuri kike - physique riadha, miguu shapely na kiuno mwembamba. Hata hivyo, wanachama wengi wa nusu ya haki ya inaonekana haliwezi kupatikana. wiki chache ya mafunzo halikufanikiwa kuhamasisha kujiamini katika vichwa wanawake kwamba inafaa na mwembamba - ubora, nafuu si kwa kila mtu, na wanawake kuacha kujaribu kuweka mwenyewe katika hali nzuri. Hata hivyo, walimu kitaaluma na maoni tofauti juu ya somo hili: wao wanaamini kwamba ni muhimu tu kwa kuchagua zoezi sahihi kwa slimming nyonga na makalio. Na kisha, karibu mwanamke yoyote wanaweza kuwa wamiliki furaha ya takwimu bora.

Slimming mapaja na matako

Inayojulikana ukweli kwamba gluteus Maximus - kubwa katika mwili, kwa sababu ni wajibu, ya kutopata mbele nafasi ya mwili wakati kutembea. Tunaweza kudhani kwamba itakuwa muhimu ili kuhakikisha kwamba ni vigumu mzigo kila siku, lakini si kweli kabisa. Kama makini, inakuwa wazi kwamba karibu bila kutumiwa katika mwendo wa misuli siku kutembea ya matako na siatika-poplitili kazi. misuli zinahitajika ni ulioamilishwa tu wakati wa Nordic kutembea, kukimbia au kuruka juhudi wakati muhimu. mazoezi yoyote ya kupunguza uzito mapaja na matako ni msingi wa kanuni rahisi - makali zaidi, kuhusishwa na kupanda kwa mwili au uzito. Na si lazima kununua michango kwa michezo au mazoezi - zaidi ya mazoezi ambayo inaweza kufanya takwimu yako mwembamba, unaweza kufanya nyumbani.

Zoezi kwa kupoteza uzito mapaja na matako

Mahi mguu wakati amelala juu ya upande wako wa kukusaidia tidy ndani ya mapaja, ambapo mafuta huenda hasa kusita. Uwongo kwa upande wako, leaning juu ya kiwiko chake mikono bent, na kwa gharama ya "moja" na pumzi kraftfulla swing anafanya, ambayo ni ghorofani, urefu ndogo. Ni muhimu magoti zote mbili ni moja kwa moja. Kwa gharama ya "mbili" exhale na kuacha mguu wako kwenye nafasi ya kuanzia. Ni bora kufanya mazoezi kwa ajili ya ndani ya mapaja kupoteza uzito katika njia kadhaa.

Kuna zoezi kama hiyo kwamba inaweza kufanyika umesimama. Kuanzia nafasi: wewe kusimama kando ya msaada ambayo moja ni mkono wako, na ya pili ni kwa uhuru katika pande yako. Shift uzito wako mguu, ambayo ni karibu na msaada, katika "moja" kuchukua urefu wa mguu kwa upande, kwa gharama ya "mbili" - kurudi nafasi ya kuanza. Kama ilivyokuwa katika kesi ya kwanza, ni muhimu kupumua vizuri.

Matako zinahitaji mbinu tofauti. Moja ya mazoezi ya ufanisi zaidi ni uongo juu ya daraja. Uongo chini ya nyuma yako, mikono kuwekwa kando ya mwili, mitende chini, miguu bent katika goti. Kwa sababu ya "wakati" kuvuta na kuinua chini sehemu ya mwili kama juu kama iwezekanavyo - ili nyuma ni sawa kabisa. Lazima kuulinda hivyo kwa sekunde 2-3, kisha kwa gharama ya "mbili" exhale na kurudi awali. mazoezi yoyote ya kupunguza uzito mapaja na matako lazima kufanyika angalau mara 10-15 kwa njia na mbinu wenyewe - kutoka miwili hadi mitano. Mara kwa mara mazoezi kwa haraka kusababisha mwili wako katika mpangilio. Bahati nzuri na wewe!