Zoezi la tiba ya kimwili: na mashambulizi ya hofu, na unyogovu

Kila mmoja wetu wakati wa maisha anaonyesha wakati wa kawaida usio wa kawaida na vivacity, na hutokea, kinyume chake, husababisha huzuni-kuchukiza, uwezo wa kufanya kazi huanguka, na kwa nini sababu - haijulikani kabisa. Mtu anaanza kutafuta dalili za magonjwa mbalimbali ambayo hayajahakikishiwa na mitihani ya matibabu, ubora wa maisha yake umepungua, na kazi inaweza kutishiwa. Katika kesi hiyo, hata msaada wa kisaikolojia wa kisaikolojia hauwezi kuwa na nguvu, kwa sababu mtu hawezi kueleza kinachotendeka kwake. Lakini ambapo mazoezi katika tiba ya msingi ya mteja haifai, mazoezi ya tiba ya mwili yanaweza kusaidia. Leo tunataka kuzingatia mazoezi rahisi na yenye kupatikana, lakini yenye ufanisi sana, ambayo, pamoja na matumizi ya utaratibu, yanaweza kukusaidia kubadilisha maisha yako kwa bora na kujikwamua matatizo mengi makubwa.

Je, ni tiba inayotokana na mwili?

Kwanza kabisa, ni muhimu kueleza kidogo juu ya nini mwelekeo ambao Wilhelm Reich aligundua ulikuwa. Tiba inayotokana na mwili, ambayo mazoezi yake huwa na mafundisho ya yoga, inategemea imani kwamba mtu "akili" wa kiakili na wa kimwili ni katika uhusiano wa karibu zaidi kuliko sisi kufikiri. Kwa hiyo, mabadiliko yoyote yanaweza kupatikana kwa kufanya kazi kwa mwili, ambayo itasababisha mabadiliko katika hali ya kisaikolojia. Hii licha ya ukweli kwamba kisaikolojia ya kisaikolojia inakwenda kinyume chake, inaathiri psyche, kwa hiyo mtaalamu ana kushinda ulinzi wa kisaikolojia nyingi. Katika kesi hii, zoezi la mwili linalochaguliwa vizuri linaweza kutoa matokeo bora sana.

Matayarisho makuu ya tiba ya mwili

Msomaji labda tayari anataka sana kwenda kwa kiini sana, kujijitayarisha zoezi la vitendo la tiba ya mwili. Hata hivyo, bado hatuna uhusiano mdogo na nadharia hiyo, ili uweze kuelewa jinsi mfumo huu unavyofanya kazi. Wilhelm Roich aliamini kwamba utaratibu wa utetezi wa kisaikolojia na tabia ya kinga inayohusiana nao, ambayo sisi fidia kwa mvutano wetu, hofu, maumivu, kutokuwa na uhakika na mengi zaidi, kusababisha kuundwa kwa "shell ya misuli" au "kuunganisha". Hiyo ni, hisia zilizopindwa, zisizojulikana au zisizopendekezwa zinaonyeshwa kwa mvutano usio wa kawaida wa vikundi mbalimbali vya misuli, ambayo inafanya mviringo, huvunja msimamo (hunchback au, kinyume chake, kurudi nyuma na kuonekana kama robot), hufanya kupumua.

Jumuiya ya mbinu

Reich ilipendekeza njia ya ubunifu ya kutatua tatizo kwa kushawishi kundi la misuli yenye nguvu. Mbinu maalum zilifanywa ili kupunguza mkazo sugu wa kila kundi la misuli na kutolewa kwa hisia zilizosaidiwa kwa msaada wa ushawishi wa kimwili. Kawaida, massage ya uzito hutumiwa kwa hili. Na hivyo, kuhamia mwili kwa mgonjwa husaidia kuvunja "misuli carapace". Hiyo ni msingi wa mafundisho haya ni dhana ya nishati ya chombo. Nishati inapaswa kusonga kwa uhuru kutoka kwa msingi wa viumbe kwa pembeni na kwenda mbali. Vikwazo, au vifungo, vinaingilia kati ya mtiririko wa asili, hutumikia kupotosha na kuharibu hisia za asili, hii pia inatumika kwa kukandamiza hisia za ngono.

Matatizo yaliyofungwa katika mwili

Tungependa kukuambia zaidi hasa matatizo ya tiba ya mwili inayofanya kazi. Mazoezi ya kupumua, massage maalum na mazoezi husaidia kuondokana na mzigo mkubwa na kuendelea katika furaha ya maisha na kwa urahisi. Inaweza kupoteza mawasiliano na mwili wako, yaani, ni, lakini usihisi mashimo yake. Kwa njia, shida ya uzito wa ziada pia mara nyingi ina sababu sawa: mtu hajui jinsi ya kusikia ishara ya mwili wake. Inaweza kupoteza uelewa wa sehemu binafsi za mwili, mvutano mkali na maumivu. Ikiwa una shida na uwiano wa harakati, mara nyingi haipatikani katika zamu, usiipige lengo, unapotupa vitu - hii ni tiba yako. Hii pia inajumuisha hali mbaya na msimamo mbaya, kuchelewa kwa maendeleo ya kimwili na ya akili, wakati mwili unakumbwa kwa umri fulani. Tiba hiyo itasaidia wale ambao ni vigumu kuzuia hisia, ambao waliokoka vurugu, huzuni kubwa na hofu. Ikiwa unakataa mwenyewe, picha yako ya nje, huwezi kufurahia mahusiano ya ngono, kisha uende kwenye tiba inayotokana na mwili. Hii ni pamoja na matatizo ya usingizi na shida ya muda mrefu, ugonjwa sugu wa uchovu, kutokuwa na uwezo wa kuishi "hapa na sasa".

Hii ni jinsi Reich anavyoelezea makundi ya kinga ya kinga. Macho ni sehemu inayohifadhi kilio. Kwa kawaida, voltage inazalisha vipengele viwili - paji la uso na macho tupu. Walipandamizwa au, kinyume chake, taya iliyofuatana (hii inaweza kuwa grimaces nyingine) inatoa kilio kizuizi, kilio au hasira. Kwa ujumla, kichwa ni eneo la udhibiti mkubwa, yaani, kutokuwa na uwezo wa kuruhusu mwenyewe, kuzima udhibiti wa ufahamu wakati wa ubunifu, utulivu, katika ngono, wakati wowote ambapo uaminifu na intuition zinahitajika.

Shingo, mabega na mikono ni eneo la wajibu, hapa hofu na majukumu zimefungwa. Hii ni mipaka kati ya "kuchukua" na "kutoa" ambayo unahitaji kufikia maelewano. Katika kifua kuna chuki, ambayo inazuia kupumua kwa uhuru. Hasira na tamaa vinatajwa ndani ya tumbo. Miguu ni msaada wetu, hapa kutokuwa na uhakika ni mahali pote.

Msingi wa mafanikio ni kupumua vizuri

Zoezi lolote la tiba ya mwili huanza na kupumua vizuri. Magonjwa yetu yote yanatoka mishipa, na mvutano mkali huchochea malezi ya "carapace ya misuli," ambayo matatizo yetu yote huanza. Na zoezi rahisi kama kupumua zinaweza kufanya miujiza. Kwa kweli kwa siku 3-4 mtu anaanza kujisikia vizuri, ana nguvu nyingi, hali yake ya afya inaboresha, na haja ya kuchukua dawa daima hupotea.

Tiba-oriented tiba, mazoezi ya Kompyuta

Kulingana na takwimu, karibu 50% ya watu wote hawatumii ukubwa, sehemu ya chini ya mapafu. Hiyo ni tu ya thorax iliyofanya kazi, na tumbo inabakia immobile. Kuanzia mafunzo, unahitaji kulala chini na kuweka mkono wako juu ya tumbo lako. Utahitaji kupumua kupitia pua yako. Exhale hewa kabisa na uhisi ukuta wa mbele wa tone la tumbo. Ikiwa ni lazima, punguza kidogo. Sasa ni muhimu kufanya kazi kwa kuvuta pumzi kwa kiwango kikubwa kinachopungua tumbo, kama kwamba ikawa mpira. Katika kesi hiyo, kifua hakikii na haipanuzi, hewa huenda tu tumbo.

Ni muhimu sana kuzingatia kabisa mazoezi. Futa kutoka kwa wasiwasi wa nje na uendelee kufanana na wewe mwenyewe - hii ni tiba inayotokana na mwili. Zoezi lazima lifanyike mara mbili kwa siku kwenye tumbo tupu. Usisahau ventilate chumba. Anza kwa dakika moja na kuongeza hatua kwa hatua sekunde 20, mpaka kufikia dakika 5.

Unapofahamu kikamilifu mbinu ya kupumua kwa tumbo, nenda kwenye kifua kinga. Ili kufanya hivyo, pia uketi kwenye sakafu, lakini sasa inhale na kuongeza kiasi cha kifua. Ndovu zitatoka juu na nje. Wakati wa kutosha, namba zako zinatakiwa kushuka chini na ndani. Usijaze tumbo lako wakati wa kupumua. Kwa wakati zoezi hili linafanyika kwa njia ile ile ile ya awali.

Hatimaye, unaweza kuendelea na kupumua kamili ya yoga. Ni muhimu kuingiza pole polepole, kwanza na tumbo, na kisha kwa kifua, ili hewa iweze kikamilifu mapafu. Exhale kwa mara ya kwanza kuondoa kijivu, na kisha tumbo. Wakati wa mwisho wa kuondoka, jitihada na misuli ili kuondoa kabisa hewa iliyobaki.

Aina tofauti za kupumua

Inaonekana kwamba sisi wote tunajua jinsi ya kupumua, lakini inaonekana kwamba kupumua kwa kawaida ni sawa. Kinga ya juu ni matokeo ya hofu. Wakati mtu anaogopa, kupumua kwake kunakaribia. Tiba-oriented tiba inafanya kazi na hii. Mazoezi "pua haina kupumua" hupunguzwa kwa mafunzo kwa kupumua kwa ukamilifu na kufafanua mipaka ya kibinafsi. Kwa watu ambao wana pumzi hiyo, unahitaji kufanya kazi vizuri sana, kwa sababu hawana "haki ya uzima". Kikundi cha pili ni watu ambao wamepumua pumzi. Hawajui jinsi ya kukubali, kwa kiasi kikubwa wanakataa wenyewe na daima "lazima wote". Pamoja na watu hawa wanafanya kazi ya kuchochea pumzi kubwa. Kikundi cha tatu ni watu ambao wamechochea pumzi. Hatimaye, kikundi cha nne ni watu ambao wanapumua kwa urahisi na kwa uhuru, wenye kifua na tumbo.

Jasiri

Ni muhimu kujiandaa kwa kazi ya baadaye, kwa sababu urembo na ukosefu wa vurugu kwa mwili wako ni kazi kuu inayofuatiwa na tiba ya kimwili. Mazoezi (joto-up) mwanzoni mwanzo ni lengo la kujijijiza. Kukaa kwa urahisi na kuanza na massage ya vidole na mitende. Punguza kazi kwa kila hatua. Sasa fanya mazoezi ya kupumua kurekebisha kufanya kazi. Sasa pata ndani ya kizito na ukaa ndani yake kwa muda mrefu kama mwili wako unahitaji. Sasa unahitaji kufanya kazi na clamps zote za misuli. Kwa upande mwingine, unahitaji kuvuta kila kikundi cha misuli, kuhamia kutoka kichwa hadi kwenye vidole. Kazi kupitia misuli yote ya uso, kusisitiza na kufurahi kila mmoja wao. Kisha kwenda kwenye misuli ya shingo, mabega, silaha, vyombo vya habari na miguu. Angalia nini urejesho unaotolewa kwa shida kubwa. Workout na kikundi kinafika mwisho. Ili kufanya hivyo, kaa juu ya minne yote, funga macho yako na ufikirie mbegu ndogo ambayo inaelekea jua. Panda, unyoosha polepole. Mchakato mzima wa ukuaji unapaswa kuchukua dakika kadhaa. Kuongeza mikono yako na kunyoosha miguu yako. Sasa unaweza kuendelea na mazoezi zaidi na mazoezi ambayo yatawasaidia kuishi maisha zaidi ya usawa.

Majimbo ya kushangaza

Ni nini? Unyogovu haujitokei yenyewe. Hii ni matokeo ya athari ya muda mrefu ya dhiki, ambayo inasababisha kupotosha kwa mtazamo wa ulimwengu, na pia mabadiliko katika sura ya nafsi hii katika ulimwengu huu kwa hasi. Mabadiliko haya yote yamewekwa katika mwili wetu kwa namna ya grimace ya kutisha, kutembea bila uhakika. Na hizi ni ishara, kusoma ambayo watu kuzunguka hawataki kufahamu sisi na mawasiliano ya biashara. Katika kesi hiyo, tiba ya kimwili inaweza kuwa na msaada mkubwa. Zoezi (unyogovu hauhusiwi tu na dawa) itasaidia kupata maelewano na wewe mwenyewe, na hivyo na ulimwengu.

Kwanza kabisa, ni muhimu kufanya kazi na msaada na mipaka, yaani, msaada wa mtaalamu. Mteja anahitaji kuweka juu ya kitanda na kuhakikisha kukaa vizuri sana, kufunika na blanketi ya joto, kuingiza muziki wa kupendeza. Mtaalamu huunga mkono miguu miwili, kwa muda wa dakika 10. Unaweza kuwa na hamu ya jinsi mtu anavyohisi. Kisha miguu hupiga pande zote na kuacha hadi mtu huyo atakapokwisha kuwasilisha kabisa, na kisha haanza na kujisikia. Basi unaweza kwenda mikono. Msaada ni rahisi, mitende ya mtaalamu huwekwa chini ya mguu au nyuma ya kifua cha mgonjwa. Baada ya kufanya msaada, silaha pia hupigwa na hazitumiki mpaka mgonjwa ataacha kudhibiti harakati zao. Msaada wa mwisho unafanywa chini ya kichwa. Wakati huo huo kichwa cha mgonjwa kiko juu ya mto, mtaalamu huketi nyuma na huleta mikono yake chini ya mabega yake. Inawezekana kufanya massage rahisi.

Kukubali mwenyewe

Unyogovu - hali hii ni tofauti kabisa, na moja ya vipengele ni haja ya kukubali wewe kama wewe, ili kutolewa vipande vyote vya misuli. Na mojawapo ya njia bora za kufikia hili ni tiba inayotokana na mwili. Zoezi kujikubali wenyewe huanza na gymnastics ya kupumua na joto-up. Zoezi la pili linaloweza kufanywa ni kufafanua mipaka yako mwenyewe. Ili kufanya hivyo, jaribu kufunga macho yako kwenye ukuta na upana wa mabega yako na nyua, urefu wako. Sasa tazama silhouette iliyotokea, na yako mwenyewe. Maarifa haya ni hatua ya kwanza tu. Sasa lengo lako ni kujifunza mtindo wote wa mwili wako. Kwa kufanya hivyo, unahitaji kukaa juu ya sakafu na kutembea kwa polepole na kitende chako kikiwa chungu kwa kila sentimita ya mwili wako. Ikiwa unajaribu kupungua kupitia tumbo, kifua, eneo la uzazi, ina maana kwamba wanapaswa kuzingatia zaidi. Na kurekebisha hili, ngoma hutumikia. Simama kwenye ukuta na kusubiri hadi mwili wako uanze kuhamia. Usisumbue, basi mwili ufanye kile unachotaka. Baada ya muda utasikia kuwa unasafiri kwa njia ya ajabu sana na ya ajabu, na idadi kubwa ya picha zinazoonekana katika kichwa chako, hisia ghafla huja hai. Inaweza kuwa kicheko na kilio, hasira na ghadhabu. Endelea kuhamia kwa muda mrefu kama unavyotaka, na jaribu kutoa hisia.

Tiba-oriented tiba, mazoezi na mashambulizi ya hofu

Mashambulizi ya hofu ni nini? Hii ni wasiwasi wenye nguvu ambayo husababisha moyo wa kasi, jasho, udhaifu. Mtu anaogopa na hisia hizo, wasiwasi hua, na hurudiwa. Sasa ana hakika kwamba ana ugonjwa wa moyo, lakini madaktari wanakataa utambuzi huu, na mgonjwa anaanza kutafuta magonjwa yasiyoweza kuambukizwa, kila wakati kupata zaidi kuchanganyikiwa katika hofu yake.

Kwa kweli, mtu anahitaji tu msaada wa kuvunja mduara mbaya, na kwa mafunzo haya binafsi na kufurahi ni kamilifu. Kazi bora katika kesi hii na kujenga upya ni kwa kweli mchanganyiko wa mbinu maalum za kupumua na maoni. Hata hivyo, tofauti na mafunzo ya auto, ambayo yanaweza kufanywa nyumbani, tu mtaalamu anaweza kufanya upya.

Tiba ya watoto

Hii ni sehemu tofauti - tiba inayoelekezwa kwa mwili kwa watoto. Mazoezi katika kesi hii yanalenga kuongeza kujiamini, kuendeleza uwezo wa ubunifu na uwezo wa kukubali kama mtu binafsi. Kawaida hutumia kwa vikundi. Usisahau ambapo tiba inayotokana na mwili huanza. Zoezi kwa kupumua ni lazima zijumuishwe katika mpango wa somo. Baada ya joto la kupumua unaweza kucheza "keki". Mtoto mmoja hutolewa kulala chini. Kutokana na hayo tutafanya keki. Watoto wengine wote ni mayai, sukari, maziwa, unga. Kiongozi ni mpishi, kwa njia mbadala anaweka keki ya baadaye na viungo, kuinyunyiza na kuvuta, "kunyunyizia", "kumwagilia" na "kunyunyiza". Kisha washiriki wote wakiongozwa na keki kupumua, kama unga katika tanuri, na kisha kupamba keki na maua. Wanaweza kupigwa rangi na mikono na miguu. Sasa kila mtu anasema jinsi nzuri na kitamu keki imegeuka.

Sasa unahitaji kusonga kidogo. Mtayarishaji huwapa watoto kupanda mlima mrefu na mwinuko. Wakati watoto wanapozunguka chumba hicho, anawaambia jinsi wanavyochukua. Wanapokuwa wakitembea kwenye njia ya jua, wanaona maua mengi yenye harufu nzuri. Wakati huo huo, mionzi ya jua hugusa nywele na kuleta amani na utulivu. Kama mlima unapopungua, upepo hupiga uso wako, na kwa kila hatua unajisikia furaha ya kutarajia kitu kipya. Hatua nyingine - na uko juu. Nuru mkali hukukumbatia, na unajisikia kuwa unaweza kufanya chochote sasa. Hisia kubwa ya furaha, furaha, upendo na usalama hukubaliana nawe. Wewe mwenyewe ni mwanga huu, kila kitu ni katika nguvu yako. Ili kumaliza somo, unaweza kufanya mazoezi ya "mimea".