Vitamini kwa misuli: ambayo ni bora? kuimarisha uwezo na misuli ahueni

wanariadha wa kulipwa unahitaji si tu kutumia muda mwingi katika mazoezi ya kuweka katika sura ya juu. Aidha, ni muhimu kula haki. Ni mlo kamili pamoja na mazoezi ya viungo kuwezesha taratibu nyingi, ikiwa ni pamoja kupoteza uzito na uzito kuweka.

Pamoja na hoja zote kwenye wataalamu lishe, na chakula mtu kutopata kiasi sahihi ya kufuatilia mambo na madini. Leo sisi majadiliano juu ya nini vitamini ni muhimu kwa misuli ya kwanza.

chakula maalum

Kutokana na kinachoendelea kukua misuli? Tulikuwa tukidhani kwamba hii ni sifa ya kazi za sulubu sana. Kwa kweli, na kuongeza shehena misuli chini ya dhiki na overstrain nyuzi. microtraumas kupatikana zinalipwa kutoka protini, ambayo inaingia mwili na chakula. Na kwa digestion sahihi ya protini na vitamini muhimu kwa ajili ya misuli. Basi leo tuliamua kuzungumza kwa kina juu ya nini ni muhimu zaidi na muhimu ili kupata misuli nafuu.

Uongozi fitness wakufunzi kikamilifu kukubaliana kwamba ili kukidhi mahitaji ya kila siku ya vitamini chini ya dhiki kali kwa misuli haja ya kuchukuliwa kwa namna ya pekee complexes uwiano. Vinginevyo, ufanisi wa mafunzo kupunguzwa kwa kiasi kikubwa na mkusanyiko wa uchovu. Hebu angalia sifa kuu ya kundi na matumizi yao.

makala mapokezi

Pamoja harmlessness dhahiri yake, vitamini kwa misuli pia inaweza kusababisha madhara kwa mwili, hasa kama zitachukuliwa kwa kiasi kikubwa sana. Kwa hiyo, haipaswi kutumika bila ya uteuzi ya mtu binafsi. Na ili kupata faida kubwa kutoka kiingilio yao, lazima uwe na baadhi ya maarifa. Je, si kuwa kibaya kujifahamisha na uainishaji yafuatayo:

• Maji mumunyifu vitamini - hiyo ni B na C. Mara katika mwili, wao ni instantly kufyonzwa na hayajadaiwa mizani zinatokana. Kwa hiyo, hata za synthetic wa kundi hii haina kupata overdose yoyote. Lakini matumizi ya vipengele hivi ni kubwa, hivyo vyanzo vya vitamini hizi katika mlo lazima kila siku kwa wingi zaidi.
• Mafuta mumunyifu vitamini. hupita upeo yao ni kwamba wanaweza kujilimbikiza. Kwa upande mmoja - hii ni pamoja na kubwa, kwa sababu inajenga hifadhi inaweza kuwa alitumia muda mrefu kabisa. Kwa upande mwingine, kuna hatari ya overdose.

Acheni sasa tuchunguze kwa undani vitamini muhimu wote kwa ajili ya misuli.

vitamini A

Jinsi alfabeti huanza na barua hii, na orodha yako, sisi pia wanataka kuanza na retinol. Na jinsi kingine, kwa sababu vitamini A na E - ni jambo muhimu zaidi kwa ajili ya ukuaji. Na misuli yetu tishu chini ya sheria sawa na sehemu zingine za mwili kwa ujumla.

kuu kazi ya vitamini A - ni ya awali ya protini. Lakini si kwamba wote. Na uzalishaji wa kutosha wa kipengele hii ni kasi glycogen katika mlo. Kama inajulikana, ni chanzo cha nishati kwamba mwili hutumia wakati wa kiwango cha juu exertion kimwili.

Wanariadha vitamini A na E lazima zinazotumiwa kwa wingi wa kutosha, kwa kuwa shughuli za kimwili kwa kiasi kikubwa impairs ngozi yake. Hii ni kweli hasa ya retinol. Zaidi ya zinazoingia ya vitamini A inaonekana bila kubadilika. Ni muhimu kujua kuwa kuna chemchem ya asili, ambayo ni nyingi. maziwa haya na nyanya, samaki na melon, pamoja na wiki yote safi.

Fountain ya vijana na shughuli

Kuzungumza juu ya vitamini kwa kujenga misuli, huwezi kusahau tocopherol. Vitamin E - ni kipengele kuu ya uzuri na shughuli. Bila hiyo, huwezi kupata kiasi kinachohitajika cha nishati. Ukiamua kujenga misuli kasi kasi, basi ni muhimu kwa ajili ya uhakika. Ni tocopherol inasimamia shughuli ya misuli. Aidha, ni chanzo cha nguvu na nishati, hivyo ni muhimu kwa wanariadha. Kazi nyingine muhimu - ni ulinzi wa utando wa seli, ambayo pia kuharibiwa wakati makali workouts. Ni itategemea ukuaji wa misuli. Hata hivyo, kwa kutegemea tu juu ya vitamini si lazima, utakuwa na ngumu na ya muda mrefu kazi katika kila kundi misuli.

vyanzo kuu ya vitamini E - mafuta ya mboga. Unahitaji kula tu unrefined bidhaa viwandani na baridi kubwa. Zaidi ya hayo, unahitaji kuimarisha mlo wako njugu na lozi, nafaka na parachichi, pamoja na mboga za majani.

zawadi ya jua

Katika majira ya vitamini D zinazozalishwa katika mwili yenyewe chini ya mwanga ultraviolet. kazi ya msingi ya hiyo katika mchakato wa ukuaji wa misuli - ni kuhalalisha ya kalsiamu na fosforasi ngozi. Ni kupitia mambo hayo yakitukia contractions misuli. muda wao hutegemea ukubwa wa mafunzo ya nguvu.

Bila vitamini kutosha D kiasi kikubwa kupungua chini ya ukuaji wa misuli ya molekuli. Aidha, matatizo makubwa, ambayo mwili wanakabiliwa na mazoezi, kwa kiasi kikubwa kuongeza hatari ya kuumia. Vitamini kuimarisha misuli kuchangia ukuaji wao na ahueni mapema, na calcium nguvu tishu mfupa kwamba kushikilia misuli haya. Kwa maneno mengine, ili kuhimili kuongeza wingi wa mahitaji ya mwili kalsiamu zaidi, ambayo ni mengi ufanisi zaidi matumizi ya macho pamoja na vitamini D.

Kwa ajili ya uzalishaji high-daraja Vitamin D unahitaji kula samaki mafuta, ini, mayai na uyoga. Na siku jua ni muhimu kwa kuwa nje zaidi.

vitamini B

Kuzingatia vitamini kwa misuli ahueni, unahitaji kulipa kipaumbele maalum kwa fulani kundi hili maji mumunyifu. Vitamini B na athari chanya katika mchakato wote metabolic, ikiwa ni pamoja na ukuaji wa misuli. Hii ni sehemu muhimu kwa ngozi ya tishu protini na kujenga misuli. Fitness wakufunzi ni umoja katika maoni kuwa hii ni bora kwa ajili ya vitamini misuli. Wao ni kushiriki katika uzalishaji wa nishati, kuongeza misuli excitability, aibu ukubwa wa kutetemeka misuli na husaidia kujenga misuli ya molekuli.

vitamini C

Sisi kuishia orodha vitamini zinazohitajika kwa misuli. Na katika orodha ya vitu muhimu sana ni pamoja na asidi askobiki kawaida. Yeye ina athari multifaceted mwilini na ni moja kwa moja kushiriki katika mchakato wa ujenzi wa misuli. Hutokea kutokana na vitamini C matumizi protini ambayo inaingia mwili. Lakini si kwamba wote. asidi askobiki ni kushiriki katika malezi ya collagen, ambayo nguvu tishu connective na kutayarisha viungo kwamba wanakabiliwa na mizigo mizito. Ina vitamini C katika karibu wote matunda na mboga.

Uchaguzi kuweka haki ya

Vitamini ni muhimu kwa misuli ajaye miili yetu kwa misingi ya kila siku na chakula kuu. Hata hivyo, chini ya mizigo uliokithiri mlo wa kawaida haitoshi. Kwa hiyo ni muhimu ili kuongeza lishe yako na complexes maalum. Na kwanza kabisa katika kundi hili ni zinki virutubisho. Katika michezo Maduka mara nyingi unaweza kupata stimulants Testosterone, au ZMA. Wao vyenye zinki, magnesiamu na vitamini ya kundi B. Lakini bei ya zao hawajaandaliwa overstated.

Au, unaweza kuchagua "Tsinkteral" (zinki sulfate). kibao One anatoa mwili 45 mg ya zinki watawala. ZMA sehemu nyingine wote wanaweza kuwa tayari kutoka mbinu ya complexes vitamini-madini.

Michezo lishe kwa bei nafuu

kwa kweli ni ghali sana katika maduka maalumu. Kwa hiyo, kujifunza kuchagua vitamini kwa misuli katika duka la dawa. Na bora ya vifaa vya kisasa ni "kumi na moja Pronatal". Ndiyo, ni iliyoundwa kwa ajili ya wanawake wajawazito. Hii ndiyo sababu ni sehemu ya mengi ya mambo ya jumla na kufuatilia, hivyo muhimu kwa ajili ya ukuaji. "Elevit Pronatal" ni pamoja na vile muhimu kwa ajili ya ukuaji wa misuli na maendeleo ya jumla na microelements kama pyridoxine hydrochloride, Ascorbic asidi, vitamini D, kalsiamu, magnesiamu, chuma na zinki. Wanariadha na shughuli ya juu ya mwili inaweza kuchukua vidonge mbili kwa siku.

Generic dawa za kulevya "Vitrum"

Kama kanuni, vifaa maarufu drugstore si pia fit wanariadha, kwa sababu wao ni iliyoundwa kwa ajili ya watu na shughuli za kawaida za kimwili. ubaguzi mazuri si ghali sana na uwiano "Vitrum". Katika muundo wake kuna vitamini muhimu wote kwa ajili ya ukuaji wa misuli, na pia kuweka stunning ya madini. Viumbe kibao One inapata calcium na magnesium, potassium, chuma, shaba, zinki, chromium, manganese, bati, nikeli, silicon na vanadium, phosphorus na molybdenum, selenium na madini. drawback tu ya tata hii haitoshi chuma maudhui. Wanariadha ni ilipendekeza kuchukua vidonge viwili mara moja kwa siku, kwa ajili ya chakula cha mchana na chakula cha jioni.

Mbadala katika soko leo

Kama mifumo ilipendekeza juu si kuuzwa katika maduka ya dawa ya jirani, au ukosefu njia ya mara kwa mara kuwapeleka, unaweza kuchagua zaidi ya kawaida na maarufu. Hii Russian "Complivit". Bora na "Duovit» Czech madawa ya kulevya. Hata hivyo, haikuwa maarufu sana miongoni mwa wanariadha kwa sababu vidonge ni kubwa sana, na wewe haja ya kuchukua yao kutoka mbili.

badala ya hitimisho

Kama kuchagua njia ya mwanamichezo mtaalamu, ugavi suala itakuwa mbele yenu ni mbaya sana. Tu na chakula bora inawezekana kufikia urefu ilivyopangwa. Katika hali hii, ni si lazima kununua complexes ghali katika idara maalum. Kutosha kwa msaada wa orodha mbalimbali, na kuchukua nzuri complexes vitamini-madini. Na katika muda wake vipuri imerekodiwa katika sehemu ya michezo na kuanza kufanya kazi ya mwili wako. haraka sana utapata matokeo ya kwanza. Watakuwa juu zaidi kama mpango wa kuendeleza mkufunzi wa kitaalamu ambao wanaweza kutosha kutathmini uwezekano wa mwili wako na husaidia kuongeza mzigo hatua kwa hatua, bila matatizo sana.