Vault. Mbinu ya kuba kupitia mbuzi

Gymnastic kuruka na kaimu kwenye mwili wa binadamu, kuendeleza agility, nguvu misuli, kasi na uratibu wa harakati. Zinapatikana katika karibu wote, bila kujali umri, jinsia na kiwango cha mafunzo.

uwezo wa urahisi kufanya anaruka - kiashiria cha maandalizi mazuri inachukua. Pia hutumika katika maonyesho gymnastic ya ngazi mbalimbali, ambayo hufanya mashindano ya burudani na hisia.

Wao ni kugawanywa katika makundi mawili: rahisi (yasiyo ya kumbukumbu) na kuba.

Kundi la kwanza ni zile ambazo zinafanywa bila silaha msaada wa projectile. Ni anaruka au urefu (mahali au mbio) kwa kina (kwa gymnastic au outboard pedi), kuruka, na kuruka kamba.

Vault - aina ya mazoezi, ambalo lina katika kukabiliana na vikwazo (kutoka mwanzo) maalum iliyoundwa kwa namna fulani, kwa kutumia msaada wa kati. Katika hali hii mtumishi vifaa gymnastic. Kama mfano, rejea kuruka kwa njia ya mbuzi au farasi. projectile zinaweza kutolewa katika urefu au upana.

Maonyesho kuba inaweza kuwa moja kwa moja na upande.

ufundi wake ina awamu zifuatazo:

1. Kuendeshwa.
2. Daka daraja gymnastic.
3. Foot kwa programu.
4. ndege awamu.
5. Kushinikiza mikono ya projectile.
6. Ndege baada kushinikiza mwongozo.
7. Kutua.

Kukamilika gymnast kila awamu ni hatua ya maandalizi kwa ajili ya pili. Hitilafu imetokea wakati wowote hatua kuharibu kuba kupitia mbuzi. Katika utekelezaji huu anaruka wanaume na wanawake hana tofauti hasa katika sanaa.

mbio kuanza

Run lazima kufanywa na kuongeza kasi sare, yaani. K. Kushuka kwa thamani ya kasi yake kuathiri unaathiri ubora wa kuruka. Kasi hivyo kwa gymnast nzuri fika mita nane au zaidi kwa sekunde.

Ni muhimu kuanza kutoka huo mahali pa kuanzia, kuweka urefu mara kwa mara. Kasi ya ongezeko hatua kwa hatua wakati wa kusonga - mkali kuanza kuzuia harakati laini.

urefu wa umbali kwa kuendesha hadi inategemea na aina ya projectile, aina ya anaruka, kiwango cha maandalizi ya gymnast, na zaidi.

Kwa Kompyuta, umbali huu ni kawaida 10 mita. Technology hatua kwa wakati mmoja ni sawa na kuwa katika mbio.

Daka daraja

Alifanya wakati wa kufikia kasi ya juu. Kupunguza kwa vsprygivaniem kwa daraja kuruka worsens matokeo na anasema mbinu sahihi.

Wakati moja akapiga swoop shina kidogo bent mbele, bent mguu inakaribia karibu na flywheel. Wote wawili - mbele ya kiwiliwili. Kisha miguu uhusiano wa moja zinafanywa mbele. Wakati kugusa miguu ya silaha daraja ni chini.

juu kasi takeoff, zaidi ya umbali kati ya projectile na daraja. Kwa kawaida ni - nusu mita au mita.

kushinikiza miguu yako

Kuruka kwenye daraja gymnast katika soksi (si miguu yote) ni karibu mbele voltage toe. Wao ni kuwekwa kwenye sambamba daraja na upana wa miguu. wasanii wenye uzoefu, kuzama, nyoosha magoti yako bent na nyayo. Wageni ni kusubiri tu kwa touchdown.

Wag silaha kuishia kwenye miguu kwa programu. Katika hali hii, miguu ni kikamilifu kupanuliwa katika magoti. mwili kidogo tilted mbele, nyuma ni mviringo.

ndege baadae na mwongozo kushinikiza

Katika awamu hii, gymnast inafanya awali swing nyuma chini, straightening mwili. Inasaidia mazingira ya mwili wa haraka flexion katika viungo wa pelvis katika kushinikiza mikono.

Kujitoa kutoka kwenye projectile - wakati mgumu zaidi, iliyo na kuba. Hii ni seti ya harakati yanayohusiana. Pamoja ufupi, shughuli gymnast hufanyika madhubuti sequentially.

kushinikiza kutofautisha awamu tatu:

• kuweka mikono moja kwa moja kwenye msaada;
• mapokezi pigo kwa bending silaha katika elbows na "kuanguka" katika mabega, wakati mvutano wa misuli extensor inaongezeka;
• kazi repulsion awamu ambapo bega ukanda hatua haraka kwenda juu, mikono na elbows kunyoosha mkono bent.

Katika utegemezi yoyote kwenye kuruka hutokea kabla projectile mwili. Kushinikiza mikono lazima kuwa pamoja na jerk mwili, na kusababisha kupanda kwa pelvis juu na miguu kusimama. Hii inaongeza repulsion ufanisi kwa kuongeza shinikizo kwa msaada.

Kushinikiza mikono mwisho katika makutano ya mabega wima inayotolewa kwa njia ya uzalishaji yao line. Hii inakupa urefu wa baadae kuchukua-off.

Ndege awamu baada propulsion na touchdown

aina ya kuruka inategemea nafasi ya mwili mwanamichezo katika ndege. ubora wa utekelezaji wa awamu hii ya zoezi huathiri tathmini kwa ujumla. Fixing inahitajika kwa ajili ya fulani kuruka nafasi kabla kutua gymnast rectified.

Landing unafanyika juu ya hiyo kurekebisha soksi voltage toe, inayohitaji tu chini kabisa kwa miguu na kuongeza shinikizo kwa upande wa kulia wa hayo, hivyo kama si kupoteza mizani yako, ambapo mwili mwanamichezo ni kulazimishwa kufanya mawimbi. Ili kupunguza madhara ya msaada muhimu kutua elastically bend miguu. Hard kutua kawaida inaongoza kwa hasara ya usawa na wakati mwingine kuumia.

Kuna aina tofauti ya maombi kuba.

mbuzi pana

Mbinu kuba katika kesi hii ina projectile juu ya vskoke kupiga magoti katika msisitizo, na kisha katika dismount nafasi mbali miguu. Inahitajika, na kufanya uvamizi magoti mbele yake, kwa mikono yake aliweka nyuma chini ya kisigino, mwili huelekezwa mbele. Nguvu kufagia ya silaha yake ya kushinikiza mbali kutoka projectile, kuenea miguu yake na prognuv mwili kufanya dismount.

Kujifunza Hatua:

1. Ameketi juu ya visigino sakafuni, magoti, kupunga mikono yake.
2. Kufanya hivyo na kuja katika squat, magoti kuongezeka.
3. Kutoka "mkazo katika magoti wakati umesimama" hoja ya msimamo "futi amesimama mkazo."
4. Nenda kwa "kusimama kwa miguu mbali" na mikono yake juu.

Kama mwanafunzi huanza kuanguka, mkufunzi mahitaji ya kuhakikisha yake chini ya kifua au nyuma.

Farasi au mbuzi pana

Vskok juu projectile katika dismount squat na - caved katika nafasi. mbinu utendaji: kushinikiza miguu yako, mikono na konda juu shell. Kuruka juu yake na kukaa katika ups crouching. Haraka sawa sawa, kushinikiza, caving katika mikono yote miwili kufuta nje na juu yake. Katika nafasi hiyo hiyo ya ardhi.

Kujifunza Hatua:

1. Kufanya anaruka juu ya sakafu ya kuacha kuchuchumaa na kutua laini.
2. Kazi ya kuruka, kufikia kutua imara na gymnastic benchi outboard jukwaa au chini boriti.
3. Swoop kuzalisha shell, kuacha katika nafasi katika ujenzi holela abutment, basi kufanya dismount prognuvshis.

Bima pia ni mkono na nyuma au kifua.

Rukia juu ya farasi, pamoja na Hushughulikia sideways

Mbinu kuba njia hizo farasi ina sifa yake mwenyewe. Kutegemea kalamu farasi na alisukuma miguu yake lazima bent kasi kuwasilisha mwili katika mwelekeo wa upande kuruka. Kusonga pelvis mbele, juu ya ganda kunyoosha, kusukuma kwa mkono mmoja na kufanya uzito kwa upande mwingine. Kuwa farasi sideways, kona, na kisha kushinikiza mkono kusaidia. Landing kuja nyuma kwa projectile.

Kujifunza Hatua:

1. Kutoka "kuacha amelazwa" mguu kushinikiza kwenda kwa mahali pa "kuacha amelazwa sideways" kwenye moja ya silaha (kwa jina lingine kulia na kushoto).
2. Horse kukimbia dhidi sideways katika abutment na daraja.
3. Kunyakua Hushughulikia, kushinikiza miguu yako na kuruka na kufanya kuruka lateral juu ya farasi.
4. Kufanya hivyo kwa mbio kuanza kufanya kushughulikia.

Kuhakikisha kocha mwanafunzi lazima, kufanya kigasha na chini ya pelvis (amesimama katika kutua tovuti).

Horse kuruka juu urefu wa pembeni

Mbinu kuba katika kesi hii ni kama ifuatavyo. Push kushoto mguu wa daraja, ambayo ni ya upande, na mara kutegemea farasi kwa mkono wake wa kulia. Katika hali hii, flywheel hatua up mguu, jogging ifuatavyo. Reliance ni mara kwa mara juu ya haki, zote mbili, upande wa kushoto. Ni lazima iimarishwe mpaka kutua.

mwili gymnast wakati wa kufanya bent. Bridge - sambamba na farasi. Landing unafanyika kando ya vifaa vya michezo.

Kujifunza Hatua:

1. Katika nafasi ya kukaa juu ya farasi kwa konda mikono yake nyuma ya mwili na kuzalisha miguu flapping, kisha kuruka mbali shell na kusimama kwa kushoto upande.
2. Ameketi juu ya farasi na miguu yake mbali na kujikita nyuma yake juu ya farasi, mikono, kupunga miguu kufika mbali kona pande zote mbili lingine.
3. Rukia kutoka mihimili pembe ya chini ya sedan paja kupitia kocha kisha kujitegemea huru.
4. Mazao uvamizi angle farasi kwa mbali ya hatua mbili au tatu katika msimamo wa Seda.
5. Kujifunza kuruka angle kwa msaada, basi kwa kujitegemea.

Bima pia ni mkono na bega na chini ya nyuma.

Angle kuruka upana zaidi farasi na Hushughulikia

kuba mbinu ni tofauti kidogo. Baada ya kufanywa moja kwa moja kukimbia, kuanzia mwanzo daraja kufanya kushughulikia, kufanya zamu na 90 ° katika mwelekeo wowote. Wakati kurejea miguu ni perpendicular kwa mwili. ukali wa mwili ni kuhamishwa na moja ya mikono.

Kujifunza Hatua:

1. Kuongopa katika kiganja, na kufanya miguu peremahi kwa mkono na zamu katika tandiko.
2. Kazi baa za angular dismount na maha mbele.
3. Kutoka daraja, gripping kushughulikia, mazao anaruka katika nafasi, na kufuatiwa na kuruka pembeni.

Bima inahitajika kama msaada kwa ajili ya mkono gymnast ya juu kiwiko na nyuma.

Rukia juu ya farasi, pamoja na Hushughulikia katika prognuvshis upana

mikono Lean juu ya kalamu farasi, kushinikiza na kufanya miguu swing nyuma. Kisha kugeuka kwa uso projectile. Bend katika kifua na lumbar. Kuwa kwenye projectile, mkono kushinikiza mbali na ardhi.

Kujifunza Hatua:

1. Je dismount, caved katika, pamoja na za mihimili nyuma kiharusi katika pande zote mbili lingine.
2. Hata hivyo, katika kiganja yanayowakabili outwards katika ncha ya bodi kugeuka kando ya projectile.
3. Rukia deflection juu ya farasi na Hushughulikia katika upana na vipini kuruka.
4. Rukia kupitia sawa na madaraja mawili ambayo kusimama kwa mtu mwingine.

Bima ni kusaidia mwanafunzi kwa mikono miwili katika egemeo.

miguu Vault mbali katika upana kupitia mbuzi

Katika kufanya hivyo mwanamichezo unaweka mikono yake juu ya bomu mbali mbele ya mwili, kuweka angle lazima mkweli. Kama ni chini ya 90 °, juhudi za ziada ili kuongeza mabega. Repulsion itakuwa chini.

Mbinu kuba kupitia mahitaji mbuzi katika mwanzo wa miguu uzalishaji kushinikiza iwezekanavyo. Msukumo unaohitajika haraka, na baada ya gymnast unbent na kuongeza mikono yake wakati retracted. Inasaidia yake kunyoosha up.

Katika nafasi kwa miguu mbali gymnast bent na unajumuisha miguu, ambayo ni kidogo outperform kiwiliwili. Hii inaruhusu wakati wa kutua kudumisha utulivu.

Kujifunza Hatua:

1. Kufanya anaruka katika nafasi, kuanzia na miguu yote miwili, kuenea na kuwaleta katika hewa.
2. Rukia na miguu mbali na urefu wa nusu mita mita.
3. Kuondoka kutoka nguvu kutia abutment amelazwa katika hadhi abutment.
4. Wamesimama katika baa ukuta, kufanya anaruka katika eneo moja, splay na miguu.

Bima - katika msaada chini ya kifua au nyuma na upande mwingine - kwa mkono au forearm.

Rukia katika upana kupitia mbuzi, miguu bent

Mbinu kuba kupitia mbuzi katika kesi hii ni sawa na moja ya awali. miguu hufanyika moja kwa moja. Tangu mikono ni kugusa ganda kupiga magoti. Baada kushinikiza mwanamichezo unbent, huwafufua mikono na miguu yake chini.

Kujifunza Hatua:

1. Rukia juu ya doa, kushikana mikono ukutani Gym. silaha lazima moja kwa moja.
2. Move kutoka amelazwa katika abutment kuacha crouching alisukuma chini.
3. Kutoka nafasi hiyo kusimama, kuinua mikono yao, na ardhi mnyofu katika rafu kuu.
4. Kufanya anaruka kwa miguu bent na maganda mbalimbali.
5. mrefu, kuruka moja kwa moja katika mbuzi na kuruka mbali yake, bending miguu. Zoezi unaweza magumu, kusukumana daraja mbali projectile au kwa kuongeza urefu wa mwisho.

Bima ni sawa na maelezo kwa ajili ya zoezi uliopita.

Kama kuba gymnast kazi na makosa, ni busara kuanza na kuleta mazoezi.