Triathlon: nini, kuogelea, na kukimbia hatua velogonochny. Summer Sports

Katika makala hii, sisi kujibu maswali machache: triathlon - yaani, kama ni michezo nidhamu, nini ni hulka ya pande hii ya utata na jinsi ya kujiandaa kwa ajili ya marathon? Baada ya yote, triathlon - kiasi vijana michezo mwenendo, bado kuwa anajulikana sana.

Inajumuisha tatu kuu majira michezo ya kuogelea mashindano, baiskeli mbio na kukimbia na mpango classical. Zaidi ya hayo, ni zamu nje, kuna aina nyingi za nidhamu hii.

mfuko wa

Kwa kawaida majira ya michezo kuanza katika spring marehemu, na katika mashindano yao triathlon kuanza na kuogelea katika kutambaa style. Lakini kabla ya kuanza kwa taratibu maji, wanariadha kwanza kutumbuiza umati kuanza mbio na baada ya kuruka ndogo na pontoons katika bwawa. Kwa njia, maji ni lazima angalau 25 ° C. Na kama joto sivyo, kisha kutumia hiari vifaa vya michezo - wetsuit kwa triathlon.

Standard mpango hutoa kwa kuogelea kwenye njia fulani kwa mpangilio wa maboya maalum dalili. Kama umbali umepungua kiholela, hakimu ana haki ya kupewa adhabu kwa njia ya sekunde ya ziada, ambayo itakuwa katwa kutoka wakati jumla ya kukamilika.

Velozaezd

Baada ya maji nidhamu lazima baiskeli mbio, ambayo washiriki wako tayari katika maeneo yaliyotengwa, inajulikana kama eneo mbadala. Ni lazima alisema kuwa njia ya kuwasili, uongo maduka mbalimbali ya chakula, ambapo unaweza kula na kiu yako. Lakini wakati msaada wowote kwa wanariadha wa kulipwa katika maeneo haya hayaruhusiwi na ni adhabu ya pointi adhabu.

Kama hakimu mteule velodistantsiyu jinsi mfupi, washiriki kutumia classic baiskeli triathlon. jamii nonstandard (aina Ironman) ni kuchukuliwa aina ya neema ya racing, na katika kesi hii itakuwa tayari kuanza tofauti. Kama mbio ni ndefu.

Kwa mujibu wa kanuni za kisheria za International Sports Shirikisho kwa baiskeli triathlon inaweza vifaa na sunbeds short uendeshaji, lakini ndani ya levers akaumega.

Wakati wa mashindano ya Olympic katika hatua hii kuruhusiwa, kundi la, wakati katika Ironman ni marufuku - madereva wanatakiwa kusonga mbali na mtu mwingine, ambayo huongeza sana juhudi za wanariadha. Lakini hii inatumika tu kwa nidhamu moja, eneo Olimpiki - hii ni kawaida triathlon. viwango na aina za triathlon Je, tutakuwa kuangalia baadaye.

kukimbia

hatua ya mwisho ya mashindano ya mbio ushindani wa nyuso imara. Sasa wanariadha kuna rahisi, lakini wakati huo huo ni vigumu doable kazi - kushikilia nafasi zao, ambayo wao mafanikio katika hatua ya awali mbili.

adhabu kwa tovuti hii hutumika kama onyo au kuacha mwanamichezo, na mara chache - kusimamishwa (kama misaada yoyote ya dhahiri au ulaghai). Ni lazima alisema kuwa aina ya nidhamu Ironman inahitaji kali sana wale hufanya triathlon kawaida (yaani Ironman, kujadiliwa chini).

Hautazimika, kawaida si zaidi ya sekunde 30, na kuu na ya mara kwa mara ukiukaji katika hatua hii ni kikwazo makusudi karibu mbio mwanamichezo.

aina ya kozi

Leo ilivyoelezwa mwelekeo ni maarufu kabisa, na, tofauti na michezo mingine, ambapo kuna aina tofauti za mashindano. Kwa hiyo, mtu hawezi kufafanua, kuzungumza kuhusu triathlon, nini Tristar, super mbio na aina yake nyingine:

• Tristar. Katika hali hii yote mbali katika kila hatua huchukuliwa mfupi, yaani kuogelea ya mita 100, mbio za baiskeli 10 km na mbio ya bure kwa 1 km.
• Super mbio. Pia inahusu umbali mfupi, lakini kwa mbali kidogo kuongezeka: kuogelea - 400 m, rangi - 10 km, na kukimbia - 2,5 km.
• Ironman. Katika Kiingereza neno maana yake ni "mtu chuma", na kanuni katika njia sahihi: kuogelea 1.5 km, baiskeli kilomita 40 na kukimbia mbio juu ya 42 km.
• Ultratriatlon. Umbali hapa unaweza salama kuitwa marathon. Kilomita walifanya kwa kila hatua ni kuongezeka mara kadhaa, na uliofanyika siku zaidi ya moja, sheria za wastani.

outfit

mwanamichezo ina mafanikio kupita hatua zote za triathlon, inahitaji vifaa maalum, ambayo ni iliyoundwa na kiasi kikubwa kupunguza kifungu ya njia nzima. Triathlon na variants wake - majira ya michezo, lakini hii haina maana kwamba uchaguzi wa vifaa vya michezo linaweza kushughulikiwa na uzembe. Kila maelezo hapa ni muhimu sana, na vifaa vya ubora wa kiasi kikubwa kuongeza nafasi ya kushinda.

Hivyo, katika hatua ya kuogelea haja rahisi triathlon wetsuit. Kwa bahati mbaya, aina yao kidogo, na kigezo kuu kwa ajili ya uteuzi ni umbali na joto ya awamu ya maji. Katika umbali wa chini ya mita 1500, kwa mfano, inaruhusiwa kutumia michezo ya vigogo kuogelea, zaidi ya busara, katika mtazamo wa mbali fupi na uzito gidrosnaryazheniya. Kwa umbali marathon au wakati joto la maji ni chini ya digrii 25, matumizi ya makundi haikubaliki. Ruhusa suti kulinda wanariadha kutoka hypothermia tu.

Ni muhimu kufahamu kwamba unene wa aina hii ya michezo zisizidi 5 mm, ni ya kutosha kufanya kazi zote muhimu termoregulirovochnyh.

Vifaa kwa ajili ya baiskeli

Triathlons katika hatua hii si tofauti sana kutoka classic mzunguko mbio, hivyo vifaa ni sahihi.

Kwa hiyo, ni lazima uwe na kwa kifungu ya umbali:

• Kofia harmoniserad. Zaidi ya hayo vipengele vya usalama, inatoa aerodynamics sahihi, ambayo ni muhimu hasa katika mwinuko inamwelekeza.
• Points. Mbali na jua kiwi, miwani kulinda uso kutoka wadudu, vumbi na uchafu.
• Viatu. Hapa hesabu kuu katika complexion cyclist na ya kuaminika clutch kanyagio. chaguo bora kwa ajili ya hatua hii atawasiliana kanyagio, ambayo kuvutia mguu baada mguu, kwa kiasi kikubwa kupunguza kifungu ya mbio.
• Nyayo. Pamoja na kofia, suti husaidia kuondoa aerodynamic Drag. Aidha, ubora wa kitambaa kuzuia ngozi kutoka msuguano dhidi ya saruji. Na kwa hali ya hewa mambo mema ina kukabiliana, kutoa mpanda na faraja kubwa.

jogging mavazi

kipengele muhimu katika hatua hii imekuwa na inaendelea kuwa viatu. sasa yake ya kuchaguliwa mahsusi kwa ajili ya mipako na sifa binafsi ya mwanariadha. chaguo mojawapo kwa ajili ya hatua alisema - sneakers.

Baadhi ya viatu ya ubora - madhubuti ukubwa na bora kutoka brand yenye heshima kama "Adidas" na "Asics". Kuokoa juu ya sneakers - ghali zaidi, hasa tangu ultratriatlon Ironman na huna kusamehe.

jumla yake

njia pekee ya kuongeza nguvu yako na kupunguza madhara chungu ya kila hatua - Workout hii. Na sasa suala la karibu michezo yote ya jua. hatua kuu, ambayo mwisho katika mashindano triathlon - ni mbio, hivyo mkazo lazima kufanya hivyo. Baiskeli, pamoja na kuogelea, yanaendelea kundi zima la misuli kwamba wameathirika wakati wa kukimbia, ambayo ina maana kwamba kwa muda mrefu na mafunzo ya ubora kwa makundi nyika sana kukusaidia katika hatua nyingine.

Mara baada ya kufikia mafanikio katika treadmill, unaweza kufanya aina ya maelekezo, kubadilisha jogging na baiskeli. Na nini itakuwa mbadala kati ya jogging na kuendesha baiskeli mara nyingi zaidi, mwanamichezo itakuwa rahisi kushinda umbali kabisa. Naam, ni juu, ni muhimu kutumia muda katika bwawa.