Sports chakula kwa ajili ya dieters

Mafunzo ya simulators, fitness, kukimbia, kuogelea na michezo mingine Huwezi tu kujenga misuli na faida minskat takwimu, lakini tu kudumisha kawaida mwili tone. Lakini kufikia maendeleo yoyote itakuwa vigumu bila lishe bora. Na kwa nutritionists kwamba kuwa na maendeleo ya aina mbalimbali za chakula michezo. mlo kama huo ni kweli sana, lakini kuna baadhi ya sheria za kufuatwa katika yeyote kati yao.

1. Asubuhi, kabla ya kifungua kinywa, kufanya mazoezi ya mwanga. Hii itaruhusu kwa kugawa umetaboli na kutoa misuli yako kuogelea Zhirkov.
2. Kila siku unahitaji kunywa maji mengi. Maji kutakasa mwili na huchangia wote protini ya awali na katika mafuta ya moto.
3. Ushabiki katika mlo ni pia si kuwakaribisha. Mara moja kwa wiki unapaswa kufanya mwenyewe siku kufunga, lakini bado ndani ya mipaka ya kuridhisha.

Watu wengi kuanza kufikiria michezo na mlo wa sababu moja banal - uzito kupita kiasi. Baada ya yote, tatizo la unene wa kupindukia ni hatua kwa hatua kuwa "janga" ya jamii ya kisasa. chakula michezo kwa kupoteza uzito sanjari na maisha ya kazi itasaidia kuondoa ya kilo ya ziada. Na si wanawake wanahitaji lishe hizo, ni sawa inafaa kwa watu wanaopata kilo ya ziada kuzuia kujenga riadha.

Kwa wale ambao ni mapya ya kushiriki katika mazoezi, lazima ni pamoja na katika mlo protini yako. Wao vyenye asidi amino, ambayo ni muhimu sana kwa misuli uchovu. Pia michezo chakula hawezi kufanya bila wanga. Wao kutoa nishati ya misuli na ubongo. Lakini katika vyakula vya mafuta wenyewe na kuwa mdogo. Mafuta kwa muda mrefu kwa kufungua katika tumbo, hivyo kujenga usumbufu. Na yote huathiri takwimu.

Kwa hiyo, kabla ya Workout ni bora kutumia bidhaa kama:

• kuchemshwa kuku matiti na mchele kupamba;
• samaki au greasy steak saladi mboga,
• omelettes alifanya kutoka protini;
• maziwa;
• viazi Motoni na mboga.

Kama kwa wanawake, wao huwa na kupata kutoka mchezo ndogo mwili bila misuli pumped. Na michezo chakula lazima kuwasaidia katika hili. Na inahitaji kuambatana na sheria fulani katika mlo:

• vyakula vyenye protini, hawezi kula masaa 5 kabla ya mafunzo katika mazoezi;
• kwa saa 2 kabla na baada ya zoezi hawezi kula wakati wote,
• na tu baada ya saa hizi mbili ni lazima kuchukua vyakula vyenye protini.

Sports chakula kwa kiume haja ya kupoteza uzito na kujenga misuli. Pia kuna wasichana ambao wanataka kuwa na misuli imara. Hivyo kuna haja ya chakula ambayo kukuza ukuaji wa misuli molekuli:

• saa mbili kabla ya kuanza kwa mafunzo ni muhimu kwa kula sehemu kubwa ya supu au saladi,
• kisha saa baadaye unahitaji kutumia kipande kikubwa cha matunda, kama vile apples, persikor au pears,
• Nusu saa baadaye, unaweza kunywa glasi ya chai unsweetened kijani au kahawa na nguvu bila cream;
• mara baada ya mafunzo inashauriwa kula kwa muda wa dakika 20. Hii ni mara ya mlo ni nzuri zaidi,
• na chakula, ambayo itasaidia kurekebisha matokeo ya mafunzo, unaweza kuwa kama: viazi, kuku matiti, mchele na wazungu yai. Hata hivyo hapa inashauriwa kula mboga, mtindi, Cottage cheese, jam na matunda;
• kahawa, chai, chokoleti na kakao kunywa baada ya zoezi siyo zuri,
• na kuosha chini chakula hii yote ni bora cranberry au maji ya zabibu.

Matumizi ya maji pia ni wakati muhimu katika michezo. Sport chakula bila maji ya kutosha kupoteza maana yake. Maji ni bora kunywa yasiyo ya kaboni. Na sasa juu ya kutoa maji maalum ya mafunzo. Ni kuuzwa katika chupa ambayo chombo kufungwa. Na glasi ya maji ya kunywa kwa muda wa dakika 20 kabla ya Workout. Na kisha, darasani, kila baada ya dakika 15-20, lakini kiasi kidogo.

Pia Ikumbukwe kwamba misuli molekuli ni nzito kuliko mafuta. Kwa hiyo, wakati mafuta ya moto na mafunzo uzito, uzito wako inaweza kupungua, na kinyume chake - kuongezeka. Na hapa ni bora kuzingatia nguo. Kama suruali wanaanza kuanguka, hivyo mazoezi na lishe walipewa matokeo na unaweza kuendelea kufanya baadaye.