"Kinyesi" - zoezi kwa ajili ya mazoezi ya nyumbani

Si siri kwamba refines masomo michezo si tu na kusaidia kudumisha afya, lakini pia kuboresha hali ya hisia na hisia. Hata hivyo, si kila mtu ana nafasi ya kutembelea Gyms kwa sababu ya ukosefu wa muda, kufanya kazi kwa bidii, na masuala mengine. Katika hali hii, ila badala short siku mazoezi ya viungo na maisha ya afya.

Hakuna muda?

Home zoezi ni pamoja na mazoezi tofauti kabisa ya tumbo, nyuma, na nyonga, lakini rahisi na nafuu zaidi ni zoezi "kiti" ya ukuta. Haihitaji muda mwingi na juhudi, lakini huleta faida kubwa. Aidha, ni moja ya mazoezi machache ambapo unaweza kuweka kikomo cha muda, na baada ya mzigo si tu haisaidii, lakini unaweza hata kuwa na madhara. Na muhimu zaidi, kiwango hiki ni dakika tano tu.

Zoezi "kiti"

kanuni ni zoezi rahisi sana. Unahitaji kukaa chini na taabu nyuma yake dhidi ya ukuta ili uso wake wote karibu na ndege. sehemu ya juu ya miguu lazima sambamba na sakafu. Nafasi hii itatoa mzigo upeo juu ya uso mzima wa miguu na makalio. silaha lazima sambamba na mwili. Kimsingi, wewe kukaa katika kiti bila yeye.

Kama vigumu kuanza zoezi mara moja, hawezi mwanzoni kabisa bend miguu yake, lakini matokeo ya hii itakuwa kiasi kidogo haujakamilika.

Kupumua wakati wa anasimama kwa undani na sawasawa. Kama kinga ni kawaida na haiendani, mzunguko wa damu inasikitishwa, kuwa katika nafasi inakuwa ngumu, lakini kuchelewa si thamani hewa.

"Kinyesi" (zoezi) ni kazi kwa muda wa dakika moja au mbili hadi kuwe na nguvu. Kama inakuwa ngumu sana, ni bora kuacha mazoezi, kurudia wakati mwingine wewe mbinu. Ni muhimu ili kuepuka shinikizo nyingi juu ya magoti.

Idadi natrenirovannosti mbinu inategemea viumbe. Kwa wastani, ni gani seti 3-5. Ni muhimu kunyoosha baada ya zoezi ya kunyoosha misuli na hivyo kudhoofisha yao. Vinginevyo mguu msuli unaweza kufahamu na misuli kubaki wasiwasi.

magumu zoezi

aina ngumu zaidi ya zoezi ni kufanya hivyo bila msaada kwa nyuma, yaani, bila kuta. Lahaja hii ni ngumu sana kufanya kwa sababu ya tamaa ya kupunguza hali ya wasiwasi na bend mbele. Ni muhimu kuweka nyuma yako tambarare. Lakini kwa msaada na bila wake "kiti" (Zoezi) ni ngumu mwili mzima.

Unaweza kuongeza mzigo kwa miguu na kwa upande kuongeza yao, kufanya katika hewa kwa muda wa 5-7 sekunde na kidogo kuunganisha mbele. Hii itakuwa na athari zaidi kuhusu mguu, wamesimama juu ya ardhi, na matako mafunzo itaanza kufanya kazi zaidi.

Unaweza pia kuchukua dumbbell katika mikono yako na kwa upande kuongeza yao, kujaribu si kwa fujo usawa. Kutokana na kukosekana kwa dumbbells mzigo wa ziada juu ya mikono inaweza kutolewa kama kuvuta mbele yenu sambamba na sakafu au kupata kichwa.

Zoezi chaguzi ni tofauti sana, lakini usisahau kanuni ya msingi, ambayo ni ya faida kubwa katika mafunzo

Than muhimu?

Kwanza, "kiti" (zoezi) kwa wote wawili miguu Workout, na masomo ya misuli gluteal, kiuno, mikono na vyombo vya habari. Kwa kweli, zoezi ni anabolic, yaani, bila harakati ya kazi. Aina hii ya zoezi husaidia kuongeza uvumilivu wa misuli moja kwa moja na kukuza kuvunjika kwa tishu mafuta.

Pili, wote zoezi kwa familia nzima, hata kwa watoto. Ni muhimu si tu kwa ajili ya kukabiliana na mara kwa mara, lakini kwa wale ambao tu imeanza. Kwa njia, aina hii ya mzigo ni pamoja na katika mitaala ya mafunzo ya michezo.

Hatimaye, usahili na upatikanaji wa mazoezi itawezesha kwa ratiba busy. Kwa kuchukua muda wa dakika mbili tu kila siku, kila mtu ana nafasi ya kupinga Workout yako.

tips muhimu

Kwanza kabisa, usisahau kuhusu mazoezi mengine. Licha ya ukweli kwamba "kiti" (zoezi) vizuri kocha karibu wote makundi misuli wakati huo haina kwenda mbali. Kama vyombo vya habari na matako haja ya kuwa na zaidi ya maendeleo.

Pia, kutegemea zoezi hili kama muhimu. Baada ya muda, misuli huwa na kupata kutumika kwa exertion kimwili ya aina moja, na inahitaji hasa makini matako Workout. Mara baada ya wewe kujisikia kuwa wewe tena kupokea matokeo ya zoezi hili, unaweza badala yake mateke nyuma ya mafanikio katika nafasi kwenye paja yako au squats rahisi. Katika hali yoyote, unahitaji kudumisha tone kazi kwa kila misuli walioathirika.

Na katika hali yoyote haiwezi kusahau maisha ya afya, pamoja na mizigo yote. Home Workout lazima ikifuatiwa na chakula mara kwa mara na lishe bora, saa nane ya kulala na matembezi katika hewa safi.

Coming Up matokeo

Hakuna shaka kuwa matokeo si kusubiri kwa muda mrefu. Baada ya vikao kadhaa na zoezi hili litakuwa na nguvu miguu na matako tight. jambo muhimu zaidi - utaratibu na subira.

Zoezi kupitishwa na makocha wote na fitness wakufunzi, ambayo kwa mara nyingine tena inathibitisha ufanisi wake. Hata bila kuwa na uwezo wa kutembelea ukumbi, unaweza kupata katika sura na "kiti" (Zoezi) itasaidia kufikia lengo.

Kwa kufuata tips hizi na maelekezo, unaweza kuangalia kama kwa kufanya mazoezi kwa usahihi. Katika hali yoyote lazima kujisikia maumivu makali katika nyuma yake na miguu. Kama unajisikia kwamba aina ya maumivu, unapaswa kuacha zoezi. Katika hali yoyote, kamwe kuchelewa kurekebisha kila kitu na kurekebisha.