Jinsi ya kujifunza kukimbia kwa haraka?

Pengine, kama mimi, kwa wakati, unataka kujifunza jinsi ya kuendesha haraka sana, kwa kasi ya Akijibu faida ya mtu mwingine katika mbio. Ili kuwa kasi, kuongeza mbio kasi yako na uvumilivu required si tu kwa ajili ya kuridhika binafsi, jinsi ya kufanya mazoezi ya mchezo fulani, ni lazima kuuliza swali sambamba. mpangilio sahihi ni si "jinsi ya kujifunza kukimbia kwa haraka?" Na "jinsi ya kuendesha kwa kasi?".

Sisi si watoto na uwezo wa kuendesha kwa kasi sana, lakini maelekezo kwa hii lipo katika wengi wetu. Kupata uwezo huu ni kweli kabisa, mradi itakuwa kuendeleza, kuweka juhudi kiwango cha juu kwa kuchunguza mbinu ambazo kufichua siri ya jinsi ya kuendesha kwa kasi.

Sisi kuendelea moja kwa moja jinsi ya kujifunza kukimbia kwa haraka au kwa mafunzo mwanariadha baadaye. Hebu tuanze na nadharia na kuingia katika mazoezi ya moja kwa moja kusaidia kufikia matokeo ya taka.

Ni muhimu kujua kuwa kuna viashiria mbili - mpandoshuko ya hatua na urefu, ambayo moja kwa moja kuathiri kasi kukimbia. Kwa kuongeza urefu wa lami itakuwa na uwezo wa kufunika katika umbali na hatua hatua moja kubwa ya ongezeko frequency itasaidia ili kuwasaidia zaidi na zaidi juu ya muda. Ni katika uhusiano wa jinsi hiyo ni kuongezeka kwa kasi kukimbia.

Kuendelea moja kwa moja mazoezi.

Zoezi kazi sanjari:

Unahitaji kufungia leash elastic kiunoni yako au kutumia kipande cha neli mpira, kushikana mikono yake, na mwisho wa pili lazima imara clamped katika mikono ya mpenzi. Kisha, unahitaji kuanza kukimbia, towing nyuma mchezaji mwenzake, na polepole kuongeza kasi yao ya harakati na kikomo upeo. Ni imeonekana kimajaribio kwamba mbinu hii ni uwezo wa kuongeza kasi ya mbio kwa 10% kuliko mwaka wa kawaida kukimbia kunyongwa bila ya kuambatana.

Zoezi "kukimbia chini":

Ni vyema kufanya asili mbio anaruka kwa mteremko wa kilima au ndege ya ngazi si chini ya mita 30, kuzingatia juu ya jinsi ya kuzalisha repulsion vidole. Kufanya njia moja lazima marudio angalau kumi.

Mazoezi ya anaruka, ambapo kila ufanyike kama juu kama iwezekanavyo na kwa kasi angalau mara 10.

1. Kutoka squat.

Crouch kwa mikono clasped nyuma ya kichwa chake, katika zoezi hili - ni nafasi ya awali. Unahitaji kuruka juu, kurudi nafasi ya kuanza.

2. Kutoka lunge.

Anaruka ni za lunge nafasi ambapo mguu mmoja ni wazi mbele kwa ugani kamili, na wengine wengi kuweka nyuma, na nyayo za miguu, mwili na kichwa inakabiliwa mbele. Kuruka kubadilisha msimamo wa miguu na ardhi katika lunge ya mguu kinyume.

3. Zigzag.

Kazi wote juu ya moja na kwa miguu miwili. Wao ni iliyoambatanishwa katika mshazari koni kuruka spaced katika 60 sentimita umbali kutoka mtu mwingine na mabadiliko ya ghafla ya maelekezo ya kuruka.

4. Kwa miguu kubadilisha.

Imeundwa kwa kutumia nusu hatua nafasi zote katika ndege usawa na wima. Ni vyema kuongozana anaruka kubadilisha na Swings mikono yake kunyongwa katika hewa. Jaribu kuruka juu, mavazi na umbali upeo urefu.

5. Vertical kwa miguu miwili.

Kuweka miguu yako bega-width mbali, jaribu kuruka kama juu kama iwezekanavyo juu, na kusaidia mwenyewe katika mikono ya stroke katika mwelekeo wa mwendo wa mwili.

6. Kwa mguu mmoja.

Kutoka nafasi ya hatua ya nusu kufanya kuruka juu ya mguu mmoja, kupiga wakati wa ndege katika mechi ya pili ya goti, na kujaribu kukaa kwa muda mrefu iwezekanavyo katika hewa.

Mwisho wa makala, kujibu maswali kuhusu jinsi ya kujifunza kukimbia kwa haraka, nataka kuzingatia yafuatayo:

Kutoa mafunzo kwa wiki unahitaji angalau mara mbili, lakini una kutoa yako mwili saa 24 wengine kati ya workouts. Usisahau au kupuuzwa kukaza kabla na baada ya mazoezi, kwa sababu ni muhimu sana. Kukaza anaweza kidogo kupunguza maumivu ya misuli, na pia kuongeza kasi ya ukuaji wa misuli ya molekuli.

Bila shaka, kila mtu, kwa sababu ya ushawishi wa urithi, inaweza kufikia vizingiti fulani katika mashindano. Lakini baada ya mafunzo, kwa lengo la kushughulikia swala hili la namna ya kujifunza kukimbia kwa haraka, unaweza kwa urahisi kufikia matokeo kukubalika na kuhisi athari taka kwenye ajira.