Wakati bora kutumia: makala na mapendekezo ya wataalamu

Wote katika maisha na katika mchezo lazima wote baada ya muda wako. wakati bora kutumia ni bora zaidi katika suala la matokeo ya kufikia. Kama kuchagua vibaya, mafunzo hiyo haisaidii ya kufikia malengo ya taka. ni wakati mzuri wa nini zoezi? Kwa ajili ya kupoteza uzito? Kwa uzito kupata? Wakati ni bora kwenda katika ukumbi, na wakati wa kufanya zoezi aerobic?

Yote inategemea malengo walifuata. Nini mtu anataka: kuweka mwili wako katika sura, kupoteza uzito, au, kinyume chake, kupata? Ni malengo haya na kuamua wakati bora wa kufanya mazoezi.

utafiti wa kisayansi

Wanasayansi kutoka nchi mbalimbali ni mara kwa mara kufanya tafiti mbalimbali kuhusiana na utambuzi wa kipindi sahihi zaidi ya muda wa kushiriki katika michezo. Na kwa nini wametoka?

watafiti wa Marekani wamesema kuwa wakati bora kutumia mwili imedhamiria kwa aina ya Mbali wake. Watu ni kugawanywa katika aina tatu kuu: ectomorph, mesomorph, Endomorph. Kama mtu ni mali ya Aina ya tatu, ina kimetaboliki polepole sana na ni zaidi chini ya seti ya kilo ya ziada. Kwa aina hii ya michezo uwezekano mkubwa itakuwa suti asubuhi. Hii ni masaa takribani 7 hadi 10. Kwa wakati huu katika mwili kidogo sana glucose na glycogen, naye ni kulazimishwa kuchukua nishati kwa vioksidishaji mafuta.

Wakati mtu ni ectomorph, metaboli wake ni haraka sana na kuna maelekezo kwa kukonda. Kwa aina hii wakati bora kutumia ni jioni, kama mwili ina nishati ya kutosha na nguvu. Nao kuwa naye katika mafunzo ni muhimu sana.

Watu ambao ni wa wastani aina ya mwili, aitwaye mesomorph. Wana kiwango kawaida ya vitu. Tabia ya kupata uzito na wembamba haipo. Watu hawa walikuwa zaidi bahati ya yote, kwa sababu kwa ajili yao bora mafunzo muda unaweza kuwa kitu chochote: asubuhi, mchana na jioni. Kila kitu inategemea nia na kushiriki katika michezo na ustawi.

Nyingine wanasayansi kutoka Williamsburg alifanya mfululizo wa majaribio, kuvunja siku katika vipindi vinne: 8, 12, 16, masaa 20. Wakati mwingine baadhi ya washiriki kadhaa walifanya mazoezi na uzito mkubwa. Ikumbukwe kwamba awali watu hawa si kushiriki katika michezo.

majaribio ilionyesha kuwa jioni yoga mazoezi ni ufanisi zaidi. Hii ni kutokana na kupungua na kufanya kazi kwa haraka nyuzi misuli. Wao ni uzalishaji zaidi wakati wa mafunzo ya jioni uzito, wakati joto la mwili ni kubwa zaidi. Sababu nyingine muhimu, ambayo ilikuwa wazi wakati wa utafiti, - hatua ya Testosterone na cortisol. Mwanzo kuwajibika kwa ajili ya ukuaji wa misuli. Pili - kwa ajili ya uharibifu.

Wakati kupumzika, kiwango cha Testosterone ni ya juu katika asubuhi. Wakati wa mafunzo ni, kiwango chake kuongezeka nguvu mno baada ya madarasa ya jioni. Hitimisho: kama lengo ni kujenga misuli ya molekuli, ni bora kutoa mafunzo katika jioni.

wakati bora kufanya mazoezi, kuchoma mafuta na kukuza kupoteza uzito - asubuhi, kama viwango vya juu vya kotisoli. Lakini hii si rahisi. Next itakuwa kujadiliwa kwa undani zaidi.

Mafunzo kwa ndege mapema

Mtu huamka mapema sana, kwa mfano katika 5, hisia kwa wakati mmoja wana nguvu, itakuwa fit mafunzo mapema. Tu haja ya kuzingatia kupunguza joto la mwili kwa wakati huu. Kano na viungo asubuhi si rahisi sana, hivyo zoezi zaidi ya kazi si chaguo bora. Naam, kinga ya mazoezi na yoga - chaguo bora. nishati kidogo zinatumika, na mwili kushtakiwa kwa nguvu ya siku.

C 7 hadi 9 kuchoma mafuta

Ni hayo masaa ya asubuhi ni mzuri kwa ajili ya kuchoma mafuta na Cardio. viwango vya kotisoli kwa wakati huu ni ya juu, glycogen kidogo na mwili inachukua nishati kutoka tishu ya mafuta. Ni bora kutumia mafunzo asubuhi si zaidi ya dakika 40 kwa kiwango cha wastani. Kama mtu hana matatizo na shinikizo la damu na moyo, unaweza kuongeza kasi na kupunguza muda katika nusu. Tunahitaji kuzingatia afya, asubuhi si kila mtu anaweza kufanya.

Aerobic madarasa - kutoka masaa 15 hadi 16

Kwa wakati huu joto la mwili huanza kupanda, na kikamilifu kwa nusu ya tano tayari imefikia kilele chake. Kwa saa hizi ni kamili ya aina ya kazi ya fitness, ambayo ni pamoja na baiskeli, aerobics, kucheza na jogging. Wao kuwa na athari na faida juu ya mafuta mchakato kuungua, pamoja na kusaidia kuimarisha kupumua na mfumo wa moyo.

Na juu ya kiwango upinzani mafunzo - kutoka masaa 17-18

Hii ni mara ya kufaa zaidi kwa ajili mafunzo kwa uzito mkubwa. Katika saa hizi haja ya kwenda kwa mazoezi au kujihusisha muda na juu ya kiwango mafunzo. Kwa ajili yao, uvumilivu mkubwa sana inahitajika. Katika jioni, joto la mwili ni ya juu, na pia kiwango cha homoni Testosterone. Mambo haya yote kuwa na athari chanya katika nguvu. Kutoka ufanisi huu kuongezeka kwa mafunzo.

Mafunzo baada ya saa 19

Kwa wakati huu, inaanza kupungua joto la mwili, na mwili fit hizi aina ya mafunzo, kama Mwili flex, yoga, tai chi, kukaza. Wana kutuliza na revitalizing athari, kuchangia malezi ya mkao sahihi na nzuri, kuimarisha tabaka ya ndani ya misuli, maendeleo ya uvumilivu na kubadilika, lakini pia kuwa na athari chanya katika psyche.

hitimisho

Kuzingatia yote hapo juu, tunaweza kusema kwamba wakati mzuri wa zoezi inategemea sifa za mtu ya mwili wa binadamu, na pia malengo yake. Kwa ajili ya kupoteza uzito ni saa bora ya asubuhi, na kwa ajili ya kushinikiza misuli - jioni. Kabla ya kuanza mafunzo, unahitaji kutembelea daktari wako ili kupata maelezo zaidi kuhusu mwili na kuhakikisha kuwa hakuna contraindications. Na wakati wa zoezi ni muhimu kwa kufuata chakula na kulala, kwa sababu matokeo utakuwa tu njia bora ya vipengele vyote vitatu. Kama angalau moja ya sababu ataachwa bila tahadhari, hata kuchagua wakati bora wa siku kufanya mazoezi, unaweza kutumia kwa muda mrefu kuteswa, lakini kamwe kuwa zaidi kuliko au, kinyume chake, uzito wa chini.