Kusafisha chakula: utakaso bora na kupoteza uzito. Safi ya chini ya kalori kwa kupoteza uzito na dalili ya kalori

Kusafisha chakula - utakaso bora na kupoteza uzito, na pia kuboresha ustawi wako baada ya siku chache za matumizi. Ndani ya siku 10 mwimbaji maarufu Beyonce alitumia mchanganyiko wa maji na siki, siki ya maple na pilipili ya cayenne kwa madhumuni haya, na pia kunywa tea za mitishamba kuja fomu ya kuiga filamu katika "Dream Girl". Hadi sasa, kuna mapishi mengi na njia zenye ufanisi za utakaso. Hata hivyo, ni muhimu kuelewa kwamba muda wa matumizi ya chakula kama hiyo lazima iwe mdogo, kwani kwa muda mrefu hii inaweza kuwa salama kwa afya.

Kusafisha chakula: utakaso bora na kupoteza uzito

Utakaso (detoxification) ni kuondolewa kwa sumu na sumu kutoka kwa mwili. Hii ni moja ya sababu kuu ambazo watu huamua kuketi kwenye chakula hiki. Utoaji wa sumu husababisha uthabiti, upendeleo, na pia unaweza kusababisha athari za mzio na magonjwa mengine mengi. Wataalam wengi wanaonya juu ya matumizi ya vidonge au vinywaji maalum kwa ajili ya utakaso, na hii, ini, figo na tumbo kubwa huweza kushughulikia wenyewe kwa kujitegemea. Pia ni muhimu kukaa mbali na laxatives na diuretics, ambayo inapaswa kuchukuliwa tu juu ya mapendekezo na uteuzi wa daktari.

Usafi wa Afya

Kusafisha mwili wa sumu na sumu husaidia kupunguza bloating, kuondokana na paundi ya ziada, kusafisha ngozi na kuboresha hali ya misumari na nywele na inashauriwa kwa watu wote. Hii ni kweli hasa kwa wale wanaohitaji kushinikiza kupoteza uzito na kuboresha ustawi wao wote.

Matumizi ya mboga mboga na matunda

Matunda na mboga mboga huchangia kwa digestion ya haraka, kusaidia kusafisha mwili, kuondoa sumu na kwa matokeo, amana ya ziada ya mafuta. Vina vyenye virutubisho zaidi kuliko, kwa mfano, katika bidhaa za kuchemsha, hivyo kuongeza kasi ya kimetaboliki ni bora na ufanisi zaidi ili kukuza matumizi ya broccoli ghafi, badala ya kupikwa kwenye mcheke au grilled.

Njia mpya ya kupoteza uzito

Kuna kanuni fulani ambayo chakula cha kutakasa kinafanya kazi. Utakaso wa ufanisi na kupoteza uzito hutoa chakula ambacho kinawaka kalori zaidi kuliko ugavi. Kwa siku saba huwezi kupunguza uzito tu, lakini kuanza utaratibu wa detoxification. Hii ni kwa sababu chakula kina maji: matunda, mboga, maziwa na supu, pamoja na glasi 6-8 za maji ya kunywa siku. Ikiwa mwili huanza kuelewa kuwa utapokea maji kwa mara kwa mara, itaacha kuchelewesha, kwa sababu hiyo, ujivu hupotea.

Kama unajua, sumu ni kuhifadhiwa katika maeneo ya mafuta ya mwili, kwa hiyo, kupoteza uzito sahihi itasaidia kuzuia mwili.

Muda wa utakaso

Ni siku ngapi unapaswa kula chakula cha kutakasa? Kutakasa kwa ufanisi na kupoteza uzito wa kutosha watajisikia, kwa kawaida baada ya siku 7-10, baada ya hapo kutakuwa na uboreshaji katika afya ya jumla, kutakuwa na upepo na nguvu kubwa. Baada ya mchakato wa detoxification kukamilika, unaweza kupata kwamba tamaa ya kula kitu kibaya na wasio na faida imeshuka sana. Pamoja na hili, bado kuna hatari ya kuvunja na kufuta juhudi zote zilizofanywa. Chakula chochote cha kusafisha au kupakua kinahusisha uondoaji wa taratibu. Usishambulie mara moja bidhaa ambazo umejikataa, vinginevyo unaweza kukabiliana na matatizo ya zamani kwa njia ya kuzuia, uzito na kupata uzito kwa kasi kwa nafasi zilizopita.

Kusafisha mwili wa sumu inaweza kuwa na manufaa hasa kwa watu ambao wanakabiliwa na kuvimbiwa, kama vile chakula huchangia kupunguzwa mara kwa mara.

Faida na hasara ya wiki ya kutakasa

Kupoteza uzito ni wastani wa kilo 2 hadi 5 kwa wiki, ni kasi ya haraka ya kutosha. Hata hivyo, hii siyo faida pekee, kama ilivyo sawa na mchakato wa utakaso wa uzito unaendelea. Hata hivyo, kuna hasara. Mlo kwa ajili ya utakaso husababisha madhara kama vile udhaifu wa misuli, uchovu, njaa, maji mwilini, kizunguzungu, maumivu ya kichwa, usingizi na viwango vya chini vya nishati. Na ikiwa hutoka kwenye mlo (kwa njia ya kula vipande vya nyumbani kwenye vitafunio na keki ya cream) kuna uwezekano mkubwa wa kurudi kilo zilizopotea.

Ni muhimu kuzingatia wakati wa utakaso wa siku saba?

1) Muda wa chakula ni siku 7.

2) Mazoezi. Chakula cha kusafisha haipaswi kuongozwa na juhudi kubwa ya kimwili. Unaweza kufanya mazoezi ya asubuhi au mazoezi ya mwanga kwa dakika kumi kwa siku.

3) Vikwazo juu ya chakula. Chakula ni chache sana, orodha inajumuisha matunda na mboga.

4) Hakuna vikwazo vinavyohusiana na ngono, chakula cha kusafishwa kwa utakaso kinafaa kwa wanaume na wanawake.

5) Juisi za matunda vyema vyema vinaweza kusababisha mabadiliko makubwa katika viwango vya sukari ya damu, na kuwafanya kuwa hatari kwa watu wenye ugonjwa wa kisukari na uwezekano wa hatari kwa watu wenye afya.

6) Chakula cha kusafisha sio mstari wa maisha kutoka kwa matatizo yote. Mara nyingi, kupoteza uzito ni wa muda mfupi, kwa mara ya kwanza mwili hutoa maji. Kama mafuta, haiwezekani kuiondoa katika siku kadhaa, itachukua muda mwingi zaidi.

Mafuta na sumu

Kati ya mafuta na sumu kuna uhusiano muhimu. Baada ya yote, lipids pia ni tovuti ya kuhifadhi baadhi ya sumu ya mumunyifu. Wakati wa kutakaswa, vitu hivi vinaweza kuingia katika damu, ambayo inaeleza kwa nini watu wengi wanahisi kuwa mbaya zaidi wakati wa chakula. Hii inamaanisha kwamba wakati wa kuungua (mafuta) ya mafuta, kemikali za sumu hutolewa ndani ya damu.

Mapendekezo muhimu baada ya kusafisha

1. lishe sahihi. Ni muhimu kukumbuka: chakula kinachoingizwa, zaidi ya viumbe hujilimbikiza sumu. Pipi moja ni bora kuliko sita, glasi moja ya divai ni bora kuliko chupa. Inashauriwa kula polepole polepole, kwa kutafuna chakula.

2. Kuunganisha na kuokoa matokeo itasaidia sahani ya chini ya kalori kwa kupoteza uzito (pamoja na dalili ya kalori katika mapishi). Msingi wa bakuli lazima iwe chakula cha mboga (kijani saladi, matango, nyanya na kadhalika). Hii hupunguza athari za sumu na hutoa mwili kwa vitamini muhimu na kufuatilia vipengele.

3. Usipate uzito mkubwa. Bila shaka, ni rahisi kusema kuliko kufanywa. Dutu zenye mafuta mumunyifu huweza kukusanya katika tishu za adipose, na hii inaweza kuwa hatari.

4. Kunywa maji mengi, ikiwa ni pamoja na maji na chai.

5. Mazoezi ya kimwili na jasho la kawaida. Ngozi ni chombo muhimu zaidi cha excretion, na vitu vingi vinaweza kudhuru wakati wa jasho. Lakini kwa hili unahitaji kufanya mazoezi mazuri, ambayo inahitaji nishati nyingi kutoka kwa chakula.

Vyakula sahihi kabla na baada ya kutakasa

1. Mayai yote. Kulingana na tafiti za hivi karibuni, haziathiri vibaya kiwango cha cholesterol katika damu na haina kusababisha mashambulizi ya moyo. Aidha, ni moja ya bidhaa bora ambazo unaweza kula wakati kupoteza uzito. Kutokana na maudhui ya protini ya juu, mafuta yenye afya, mayai yanaweza kukidhi njaa na yanajaa kiasi cha chini cha kalori. Karibu virutubisho vyote ni katika pingu.

2. Mviringo (saladi ya kijani, mchicha, parsley, bizari na wengine) inafaa kwa mali ya chakula. Hii ni njia nzuri ya kuongeza kiasi cha chakula bila kuongeza idadi ya kalori. Vitunguu pia ni bidhaa isiyo na lishe, ambayo ina mengi ya kila aina ya vitamini, madini na antioxidants, na pia kalsiamu, inayohusika katika mchakato wa kuchoma mafuta.

Salmoni ni samaki ya mafuta yenye ladha , na badala yake bado ni afya na yenye kuridhisha. Ina vyenye ubora wa protini, mafuta yenye thamani, pamoja na kila aina ya virutubisho muhimu. Samaki na dagaa kwa ujumla ni matajiri katika iodini, muhimu kwa utendaji mzuri wa tezi ya tezi, ambayo ni muhimu kwa kimetaboliki kupita katika utawala bora. Salmoni pia ni matajiri katika asidi ya mafuta ya omega-3, ambayo kuvimba kwa polepole na kusaidia kupambana na fetma na magonjwa ya kimetaboliki. Mackerel, trout, sardines, herring na aina nyingine za samaki yenye mafuta yanapaswa pia kuwepo katika chakula.

4. Broccoli, rangi na Brussels sprouts. Kama ilivyo kwenye mboga nyingine, zina vyenye nyuzi nyingi, ambayo inaboresha digestion na inapunguza hamu ya kula. Aidha, zina vyenye kiasi cha protini. Mchanganyiko wa protini, fiber na kalori ya chini hufanya kila aina ya kabichi ni chakula bora cha kupoteza uzito.

5. Maziwa ya lenten na kuku yana vyenye protini nyingi. Uchunguzi umeonyesha kuwa kuongeza matumizi yake kunaweza kupunguza tamaa kwa pipi kwa 60%, na kupunguza tamaa ya kuwa na vitafunio jioni. Matokeo yake, inawezekana kupoteza uzito kwa karibu kilo nusu kwa wiki.

6. Viazi za kuchemsha zina idadi ya mali ambayo hufanya kuwa chakula bora kwa kupoteza uzito na afya kwa ujumla. Ina vidonge vingi vya aina mbalimbali, hasa juu ya maudhui ya potasiamu, ambayo ina jukumu muhimu katika kudhibiti shinikizo la damu.

7. Tuna ni bidhaa nyingine ya chini ya kalori yenye maudhui ya protini ya juu. Samaki ya chini ya mafuta hujulikana miongoni mwa viumbe wa mwili na mifano ya fitness.

8. Maharagwe na mboga zina vyenye protini na fiber, virutubisho vinavyohusika na kueneza. Pia huwa na wanga ya kuendelea.

9. Supu za mboga. Faida kuu ni kwamba chakula kioevu huwafanya watu kujisikia kuridhika zaidi na hutumia kiasi kikubwa cha kalori.

10. Curd ni njia nzuri ya kuongeza ulaji wa protini. Bidhaa za maziwa zina kalsiamu, ambayo inahusishwa na mchakato wa kuungua mafuta.

11. Mchungaji ni matunda ya pekee. Wakati matunda mengi yanayo na wanga, avoga yana kiasi kikubwa cha mafuta yenye afya, kwa mfano, asidi ya oleic, iliyo kwenye mafuta. Bidhaa hii ni bora kama ziada kwa saladi, kwa sababu inaongeza ngozi ya virutubisho kutoka kwa mboga.

12. Nyanya zinaweza kuwa vitafunio bora, kwa sababu zinachanganya kikamilifu kiasi cha mafuta ya protini, fiber na afya. Uchunguzi umeonyesha kuwa kula karanga (kwa kiasi) kunaweza kuboresha kimetaboliki na hata kusababisha kupoteza uzito.

13. Baadhi ya nafaka nzima (oti, mchele wa kahawia).

14. Chili ina dutu inayoitwa capsaicin, ambayo husaidia kupunguza hamu ya kula.

Matunda yana sukari, lakini wakati huo huo na kalori ya chini, na itachukua muda wa kutafuna. Mbali na hili, cellulose husaidia kupunguza kasi ya ingress ya sukari ndani ya damu.

16. Mzabibu. Ikiwa unaamini utafiti, kisha ula nusu ya mazabibu safi kabla ya kula, unaweza kupoteza uzito kwa kilo 1.6 kwa wiki 12, bila kubadilisha tabia ya kawaida ya kula.

Juisi ya limao: kiungo maarufu katika utakaso

Lemon hupambana dhidi ya bakteria ya pathogenic ya mfumo mzima wa utumbo, hasa katika kinywa, kuzuia kuonekana kwa harufu mbaya. Inalenga uwiano wa pH wa mwili, kuwezesha utendaji wa viungo vyote. Asidi yaliyomo katika lemon ni sawa na sifa za tumbo zinazozalishwa. Katika kesi hiyo, matunda hufanya kama msaidizi katika digestion, kuondoa na kuzuia mkusanyiko wa taka katika mfumo wa utumbo. Ina athari rahisi ya diuretic, ambayo inasababisha kuondolewa kwa sumu na sumu. Juisi ya limao husababisha kupunguzwa kwa hamu ya hamu, ambayo kwa hakika inasaidia kupoteza uzito. Sio saladi bure badala ya mayonnaise na mafuta ya mboga wanashauriwa kujaza nao. Matokeo ya kufunga na matumizi ya maji na maji ya limao pia yanavutia.

Safu ya kupoteza uzito na dalili ya kalori

Chakula cha chini cha kalori cha chini kwa kupoteza uzito na dalili ya kalori itakusaidia kuelezea kwenye hatua ya kwanza ya kupoteza uzito. Kuna idadi kubwa ya sahani ya chakula, kwa kuvutia sana na wakati huo huo ni rahisi kujiandaa.

• Saladi na mboga na mchele. Kwa sehemu tatu utahitaji: mchele wa kuchemsha (gramu 200), nyanya (gramu 100), mizeituni (90 gramu), karoti safi (50 gramu), pilipili tamu (gramu 50), mbaazi (50 gramu) Pilipili ya Chili (20 g.), Mafuta ya Mafuta (15 ml.), Ili kuonja, unaweza kuongeza viungo kidogo na chumvi. Saladi hiyo imeandaliwa badala ya haraka, na thamani yake ya kalori ni 190 kilocalories tu.
• Msaidizi wa fedha na limao na rosemary. Kwa sehemu tatu unahitaji: samaki wa nyama (polkilo), limau (70 gr.), Juisi ya juisi (50 ml), mafuta ya soya (20 ml), rosemary, msimu, chumvi. Kopo ya purifi ya kusafishwa inapaswa kumwagika na juisi ya limao na hebu kusimama kwa nusu saa, kisha uongeze chumvi na msimu. Katika foil ya mafuta hufunika kitambaa na kuoka katika tanuri kwa nusu saa. Samaki iliyopikwa yaliyotumiwa na vipande vya limao na majani ya rosemary, unaweza kuongeza parsley kidogo au kinu. Kwa ujumla, maandalizi huchukua saa moja, huduma moja ina kiloclocories 40 tu.
• Omelet kutoka mayai na pilipili na parsley. Kwa utumishi nne unahitaji: pilipili tamu (300 g), mayai 2 ya kuku, maziwa (30 ml), siagi (10 g), parsley safi, chumvi, viungo. Maudhui ya kalori ya sahani hii itakuwa 47 kalori.
• Nyama na mboga kwenye grill (konda nyama ya nguruwe, zukchini, mimea ya majani). Pre-kupika marinade (mafuta ya vidole, vitunguu, jani la tanga, tangawizi) na uzitoe nyama ndani yake kwa muda wa masaa 2, na kisha jitenganishe na mboga. Safi iliyokamilishwa iliyokatwa na mchuzi wa juisi ya limao, mimea na mafuta, iliyopambwa na nyanya za cherry na mimea (kilocalories 140).

Chakula cha chini cha kalori kinaweza kufyonzwa kwa urahisi na mwili wa kibinadamu. Inasaidia kuongeza uwiano wa lishe, kuboresha kimetaboliki na kujiondoa paundi za ziada. Inategemea bidhaa za asili ya mboga, nyama konda, samaki, bidhaa za maziwa. Kutakasa lishe kuna athari kubwa, ni muhimu kula vizuri. Chakula ambacho kina chini ya kalori kina faida nyingi, ikiwa ni pamoja na hisia za satiety hata baada ya kula sehemu ndogo. Wakati paundi nyingi zinaondoka, ukubwa na uongezekaji wa vitendo, na tabia nzuri ya kula vizuri hufanyika, na sio kuzingatia kwa kiasi kikubwa kalori tupu.