Zoezi kwa kiuno na pande

Wanawake wengi wanaona kiuno na pande kama maeneo yenye matatizo zaidi kwa amana ya mafuta, ambayo yana sababu zake. Ni pamoja na "kuenea" kwa kiuno kwamba mchakato usiofaa wa fetma huanza. Kwa kuongeza, kutoka kiuno huanza tathmini ya takwimu: ikiwa kiuno "imevuka", bila kujali ni mikono nzuri na miguu nyembamba - hisia ya takwimu itaharibiwa. Lakini kuna pluses wanaofanya kazi juu ya amana katika kiuno na pande: kama wewe kuchochea mafuta kutoka kwa miguu na makalio ni shida ya kutosha, basi huacha kiuno kwa haraka. Ikiwa wewe ulichukua mazoezi kwa kiuno na pande kwa usahihi na usiwe wavivu kuichukua, hivi karibuni utakuwa na uwezo wa kujivunia "shimo la aspen".

Kuna fursa ya kujiondoa paundi za ziada, bila kujisumbua kwa mafunzo ya kikatili na sio kuhudhuria mazoezi. Kuna njia nzuri sana ya kufanya mazoezi kwa kiuno kizuri: tengeneza kitanzi! Unahitaji kununua hula-hoop na kuipotosha kwa kiuno kwa nusu saa au dakika arobaini na tano kila siku. Mafunzo hayo ni nzuri kwa sababu yanaweza kuunganishwa na shughuli nyingine. Kwa mfano, unaweza kutazama filamu na wakati huo huo ushutumu hula-hoop. Unaweza kuongeza masomo kwa hoop na seti nyingine ya mazoezi.

Pia kuna mazoezi ya kiuno na pande ambazo zinafanywa kwenye fitball. Fitball ni mpira mkubwa ambao hutumiwa kwa mazoezi. Unahitaji kukaa juu ya fitball, huku ukirudisha nyuma yako. Mabega yamepunguzwa kidogo, miguu ni taabu kwa sakafu. Sisi hupanda mpira wa miguu kwa msaada wa misuli ya pelvic, upande wa kuume na kushoto. Mwili unapaswa kubaki stationary. Zoezi hili limeundwa kwa misuli ya tumbo ya oblique. Zoezi la pili: simama moja kwa moja, weka fitball upande wa kuume. Mguu wa kushoto unapaswa kuweka mbele na kuinama kwa magoti. Mkono wa kulia unapaswa kuweka kwenye fitball, upande wa kushoto - kuweka nyuma ya kichwa. Kufanya mwelekeo wa kushoto na wa kulia, mapaja lazima yawe bado. Fanya njia 6-12 kila upande.

Pia kuna mazoezi ya kiuno na pande, ambazo zinafanywa na dumbbells. Unahitaji kusimama sawa, weka miguu yako kwa upana wa mabega yako. Kuchukua dumbbells katika mikono yako. Tilt upande wa kulia, tunainua dumbbell katika mkono wa kushoto. Kisha tunarudi kwenye nafasi ya kuanza na kurudia kila kitu pia, lakini mteremko unafanywa kwa kushoto. Unahitaji kufanya mbinu ishirini katika kila mwelekeo.

Kwa kumalizia - seti ya mazoezi, ambayo ni pamoja na mazoezi ya kupoteza uzito wa kiuno. Kusimama, kurudi nyuma, miguu bega-upana mbali, mikono katika kiuno. Waafisa wanakwenda upande wa kuume, tunashikilia mikono juu ya kiuno, kuvuta mwili nyuma ya mabega. Je, mbinu kumi kwa kila upande. Zoezi zifuatazo hufanyika katika nafasi ya pekee. Silaha kwa kichwa, miguu kunama kwa magoti na kuinua. Tunajaribu kufikia kijivu cha kulia kwa goti la kushoto na kinyume chake. Fuata mbinu 6-12 kwa kila upande. Kisha ulala chini. Pinduka upande wa kulia na kuweka mkono wako wa kulia nyuma ya kichwa chako. Kufunua mabega yako ili uweze kuona dari. Je, hufanya mapambo kwa njia kumi na tano kila upande. Zoezi la pili. Kulala upande wako wa kuume, ukitegemea kwenye kiuno chako. Weka mkono wako wa kushoto pamoja na mwili. Kisha kuinua mwili ili uweze kuishi na mstari wa moja kwa moja. Kiini cha zoezi hilo ni kwamba mwili hauwezi "kukata", ni lengo la mafunzo ya misuli ya oblique ya tumbo na misuli ya nyuma.

Mbali na mazoezi sio mbaya kutumia mbinu zifuatazo. Jumuisha kwenye chakula cha nafaka nzima cha nafaka kinachochangia kuungua mafuta. Kuongeza idadi ya fiber katika mlo wako wa kila siku. Kusahau kuhusu chakula cha haraka na unga! Ni wanga, si protini na mafuta ambayo huchangia kuunda amana ya mafuta katika kiuno. Ikiwa unafanya sheria hizi rahisi na mazoezi kwa kiuno na pande, kiuno kidogo hakitakuwa kwako, lakini ukweli.