Kile lazima mlo kifungua kinywa

Kama unataka ubongo wako katika siku anaendelea kufanya kazi, unahitaji kuanza siku yako kwa kifungua kinywa afya. Aidha, kwa umri, mahitaji ya mwili kwa ajili ya kuongeza afya chakula na lishe kifungua kinywa inakuwa umuhimu wa kila siku. Kuwa zaidi, huwezi kuchukua sanduku yoyote ya nafaka au kuokwa kwa panga pancakes kuanza siku. Lazima uchague full-fledged vyakula vyenye virutubisho vyote ambayo inaweza kusaidia mwili wako.

Tafiti zinaonyesha kwamba, kwa kuongeza kuboresha afya, chakula kifungua kinywa inaweza kusaidia kuweka damu sukari katika ngazi ya mara kwa mara, cholesterol ngazi za chini na kuzuia maendeleo ya aina 2 ugonjwa wa kisukari. hila ni kwamba mwili wako na umri, mahitaji ya kalori chache, lakini si katika kiwango cha madini. Mwili wako haina kusamehe, kama wewe kulisha ni hati tamu, donuts au sandwiches yenye mafuta.

Tayarisha kifungua kinywa afya si vigumu. kuweka chache tu maeneo muhimu akilini:

Si kuwa pia "kiuchumi" na kalori. Mwili wako ni kufa na njaa usiku na asubuhi - wakati bora refuel na nishati. full kifungua kinywa chakula kwa ajili ya wanawake ya kazi lazima 450-500 kalori. Wanaume wanaweza kuongeza mwingine kalori 100 hadi 200 (kwa kuongeza resheni).

Daima ni pamoja na afya protini chakula (angalau 15 gramu) na mengi ya fiber - kutoka 8 gramu 10. Matumizi ya bidhaa na "polepole" wanga, kama vile matunda na nafaka nzima.

Hapa chini ni mifano michache ya jinsi unapaswa kuonekana kama kamili mlo kifungua kinywa. Matumizi yao kama templates ambayo inaweza kubadilishwa na kemikali ladha yako.

Kila mtu anajua kwamba matumizi ya pancakes classic na jam au syrup - njia ya uhakika ya kuongeza viwango vya sukari damu. Healing inaweza kutumika kama mbadala kwa pancakes, Motoni kutoka oatmeal au wa ngano unga - ni sawa ladha na harufu nzuri. Badala ya kuoga yao na syrup au jam, pancakes msimu na safi iliyokatwa matunda na mgando.

Mkate na mayai scrambled - kawaida kifungua kinywa kwa wale ambao ni daima kwa haraka. Lakini wakati yai Fried ni pamoja na mkate mafuta au croissant, na hata kwa kuongeza mafuta sausage au jibini - kifungua kinywa hii ni chanzo cha cholesterol mbaya, si nishati.

Ili kuwezesha macho yako favorite ya bidhaa kifungua kinywa malazi, tu kufanya sandwich na yai juu ya mkate wholemeal. Na kuchukua nafasi ya sausage na jibini bidhaa, ambayo hutoa virutubisho zaidi - mboga (mchicha, pilipili, vitunguu, nyanya), au fungi.

bakuli ya nafaka flakes au ndogo pande zote za shayiri nafaka na maziwa - ni pia na wengi chakula cha asubuhi. Hata hivyo, kifungua kinywa hizi kujumuisha "kufunga" wanga na sana kuongeza kiwango cha sukari katika damu. Kwa hiyo ni bora kwa lengo la nafaka nzima nafaka, pamoja na gramu angalau tano ya nyuzi kwa kuwahudumia. Aidha, mlo wa uji na muesli haipaswi kuwa na mengi ya sukari. gramu tano au sita ya "kifo tamu" katika sehemu (kidogo zaidi kijiko) - mengi. Bora kung'olewa matunda msimu au kuongeza berries, ambayo yana virutubisho vyote, ikiwa ni pamoja na fiber zinazohitajika zaidi ili kusaidia kuweka kasoro ya mfumo wako katika hali nzuri.