Kalori kwa siku kwa wanawake: nini inategemea

Ili kufikia kupoteza uzito ni ngumu kwa sababu ya mahitaji ya nishati ya binadamu ni ndogo, na zaidi ya chakula ni juu sana katika kalori. Zaidi ya hayo, baadhi ya wazalishaji ni kuendeleza maalum uhusiano formula ya mafuta, wanga na chumvi kwa chakula. chakula vile ni urahisi inajenga utegemezi. Mifano: chocolate baa, keki, ice cream, noodles papo. Si rahisi katika mazingira hayo na kubaki ndani ya ruhusa. kiwango cha kalori kwa siku kwa wanawake ni nini?

thamani takriban

Katika kumbukumbu ya kisasa (si Urusi) zinaonyesha kawaida ya 2000 kcal kwa kufanya kazi kiakili. Hata hivyo, takwimu hii ni mara nyingi muhimu kurekebisha. Kama, katika kanuni, kufanya mahesabu ni kiasi gani unaweza kula kwa matumizi bora ya bila hatari ya kalori ngapi kwa siku - kawaida? Ni zaidi kurekebishwa kwa maadili ya chini. tu njia ya kuaminika kwa kuamua kiwango cha kati katika mapumziko - Utafiti wa mionzi ya joto mwilini. njia nyingine zote dhambi isiyo sahihi.

overweight

matumizi Calorie inategemea cha eneo mwili, yaani kimetaboliki ya watu feta katika hali nyingi zaidi ya kazi kuliko katika konda. Kalori kwa siku kwa wanawake zinaweza kuhifadhiwa hadi 2500 kcal. Na kama yeye ni pia mara kwa mara kushiriki katika michezo, kazi ya kimwili, haja inaweza kufikia hata 3000 kalori siku, mafunzo au kazini. Wale wanaotaka kupoteza uzito watu mafuta mara nyingi ya kutosha ili kupunguza maudhui caloric ya saa 1500 kcal - na huanza haki ya haraka kupoteza uzito (1 kg kwa wiki).

Urefu ni kuweka

Kalori kwa siku kwa wanawake wa kimo ndogo ni chini ya kubwa ya ngono haki. Kwa hiyo, kwa mfano, Kijapani (na Kijapani) mara nyingi kula chini ya 1200 kcal kwa siku, wakati si kupoteza uzito. Kama yako urefu ni chini ya cm 160, kuna uwezekano kwamba mahitaji itakuwa chini sana kuliko ile ya msichana ambaye ilikua hadi sentimita 175.

wakati kuepukika

Calorie ulaji kwa siku kulingana na umri. Wakati miaka yote wanawake ceteris paribus tofauti inaweza kuwa hadi kalori 400-500. Watu wengi kupata uzito polepole kwa sababu ya kupunguza kasi imperceptible wa kimetaboliki na umri. Kama wakati wa kuchukua hatua, basi tunaweza kuanza kuangalia bora katika 40 kuliko 25.

Sisi ni tofauti

Kalori kwa siku kwa wanawake bado ni hutegemea sana tabia ya katiba, yaani, uwiano wa mafuta na molekuli misuli. Kama una kiasi kidogo kuliko wanawake wa urefu sawa na uzito, basi uwezekano mkubwa, wewe ni katika hali nzuri, na unaweza kula kalori zaidi 100-200 kudumisha uzito kuliko watu binafsi na mengi ya mafuta.

Kama wewe, kama wengi, hawana huduma kwa kituo cha matibabu kwa kipimo sahihi ya thamani ya metaboli basal, kuchukua 2000 kama idadi ya kuanzia. Kisha jaribu kuchunguza wiki mbili mlo wa 1500 kcal. Kama kupoteza uzito kwa kilo 1 au zaidi uwezekano, utawala wako - kufanya 2,000 kcal kwa siku. Lakini kumbuka kuwa na uzoefu wa dieting, takwimu hii inaweza kuanguka 1500 au chini, na kupoteza uzito kwa sababu kuacha. Ili kuepuka hali hii mbaya, ishara ya juu kwa ajili ya mafunzo uzito katika kundi au kununua usajili kwenye Gym. Hii itasaidia kuhifadhi misuli molekuli, na kwa hiyo the kasi ya calorie ulaji kwa siku mapenzi mabadiliko kidogo.