Malazi protini chakula saladi

Protini mlo leo ni si maarufu tu. Wao imeonekana ufanisi wao na unyenyekevu. mwanamke hahisi njaa, wala ukajitesa mapambano mara kwa mara. Aidha, protini chakula utapata kuweka nywele yako na misumari katika hali ya juu, kwa sababu tishu wala wanakabiliwa na ukosefu wa muhimu zaidi, kipengele ujenzi. Zinageuka chaguo bora. Wewe haraka kupoteza uzito, lakini anakuwa na uzuri wake. Leo tunataka kuzungumzia protini saladi. Hii ladha, rahisi na afya sahani kutakuwezesha kupata nguvu ya kiwango cha juu, pamoja na kiwango cha chini ya kalori. Mapishi kiasi kwamba mtu anaweza kupata fursa ya liking wake.

sheria ya msingi

Usisahau kwamba katika mtazamo wa kwanza, protini chakula ni rahisi sana kwa mwili. Kwa kweli, overloading mfumo wa mmeng'enyo na kipengele hii husababisha uchovu, mkusanyiko wa sumu na hata udhaifu wa kimwili. Nini cha kufanya? Sahau kuhusu ndoto ya takwimu ndogo? Hivi sasa, kuja na misaada ya saladi protini. Yeye tunakubaliana diversifies menu yako, kwa kuwa kila siku vipengele inaweza kutofautiana.

Aina mbili kuu ya

Kama wewe ni nia ya kupoteza uzito, basi makala hii itakuwa na manufaa sana. Protini saladi, kulingana na vipengele, anaweza kubeba majukumu mbalimbali, kuwa na lishe au, kinyume chake, usaha.

• Ngoma, high-protini salads, ambayo ni chanzo cha kiasi kikubwa cha nishati. Vipengele yanatofautiana, hata hivyo, ni tu aina ya mambo, lakini haibadilishi asili yao.
• Gentle protini saladi ambayo inawakilisha wingi wa mboga na wiki, na kuongeza kidogo cha nyama, samaki, karanga au fungi. vitafunio huo kuleta kwa chakula aina na misaada kwa ajili ya matumbo. Ni vyema kuzitumia kila siku.

matunda furaha

Hii ni malazi protini saladi kwamba itasaidia kujikwamua utashi wa pipi, na rahisi kufikia lengo hili. Kuandaa required chini mafuta mgando au mtindi na matunda au matunda. Zabibu na ndizi kwa lengo hili si mzuri, kuchukua cherries na currants, apples na pears. Perfect mananasi na Grapefruit. Slice 3-4 aina ya matunda na berries na kumwaga kinywaji bila sukari. Zinageuka vitafunio kitamu na sahani afya sana.

mboga cocktail

Kama wewe ni kuangalia kwa ajili ya upande sahani bora, au tu wanataka mseto mlo wa vyakula na afya, kujaribu hii mapishi kubwa. Ni kweli ni nafuu sana, na ni rahisi kuandaa saladi. Ni tofauti ni kiasi kikubwa cha vitamini na nyuzi, mboga nyuzi na kidogo ya wanga na manufaa. Unahitaji gramu 100 ya matiti kuku, ni lazima kukatwa katika vipande na kirahisi hakitachemka katika skillet. Sasa kuongeza baadhi broccoli, cauliflower, karoti na mbaazi za kijani. mchanganyiko kusababisha lazima baridi na kuongeza kidogo mafuta.

Chakula cha baharini katika mapambano kwa ajili ya takwimu nzuri

Protini salads kwa kupoteza uzito ni chanzo cha protini na madini kuwaeleza vipengele. Hii ndiyo sababu mara nyingi sana baharini ni viungo yake kuu. Inaweza kuwa kamba au ngisi, mussels au chaza.

Tunashauri kujaribu nje mengi ya mapishi. Inajumuisha kamba na ngisi hao. Zinahitaji kuchemsha maji, na chini yake ndani ya mchanganyiko tayari. Dakika mbili baadaye, sufuria ni kuondolewa kutoka joto. Bado baridi vyakula vya baharini na kukatwa katika vipande. Hapa ni muhimu kuongeza vitunguu, nyanya na lettuce. Bado tu kuchanganya na kuongeza kidogo mchuzi wa soya.

mapishi siri

Tangu salads wote ni imeundwa ili kukusaidia kupoteza uzito kwa ufanisi, unaweza kuongeza yao kwa viungo kipekee kwamba kufanya mchakato huu kwa kasi na rahisi zaidi. Hii ni hasa tangawizi. Inapendekezwa kwa kusugua juu ya grater kati. Kijiko robo mchanganyiko kusababisha mchanganyiko na vijiko viwili ya mafuta. utungaji hii inatumika kwa salads.

Tusisahau maji ya limao. Ni huongeza uwezo wa mwili kwa kuchoma mafuta. Aidha, kiasi kikubwa cha saladi hufanya kuwahudumia kuvutia zaidi, lakini haina kuongeza kalori. Na jambo moja zaidi. Mchanganyiko saladi naendelea mbaya, inashauriwa kufanya hivyo kabla ya kutumia.

Jaribu sahani kitamu na tuna

Tu unaweza tu mayai ya kuchemsha. Hii ni tofauti karibu wote salads protini. mapishi ni rahisi sana, unaweza kupika kila siku bila kutumia muda mwingi katika jikoni. Kipekee samaki ni tuna. Matajiri katika protini, ina karibu hakuna mafuta. Kwa hiyo, milo na tuna ni kamili kwa wale ambao ni dieting kupoteza uzito kwa makusudi. Wao ni bora kama ya kifungua kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni.

Saladi ya protini chakula inahitaji viungo chache tu. Awali ya yote - ni makopo tonfisk bila mafuta. Kama wewe ni kuuzwa safi, ni vizuri kuchukua kwa kuchemsha na kutumia kwa ajili ya salads. Kuongeza inaweza kuwa mbaazi makopo au maharagwe. Ujasiri Majaribio na mboga mbalimbali kama taka.

ufumbuzi wa awali

Kuku katika mlo inashauriwa kupika karibu kila kitu. Matokeo yake, alikuwa kuchoka haraka sana. Tunahitaji Mtindo asili. Hivyo inaweza kuwa na protini saladi na kuku. Safi, neizbity ladha itakuwa tafadhali mashabiki wa kigeni. Tayarisha hiari mbili tofauti. Kwanza - hii ni saladi baridi. Ili kufanya hivyo unahitaji kuchemshwa matiti na mananasi safi. All ardhi na mchanganyiko. Unaweza kuongeza maji ya limao na matone kadhaa ya mafuta.

Ya vipengele sawa na kufanya saladi ya joto. Ili kufanya hivyo ndani ya sufuria iliyowekwa kitunguu pete. Alihudumu minofu bila ngozi na mafuta. Top safu ya ziada mananasi hao. Unaweza kuchukua nafasi yao na mbichi au makopo. Lakini haya ni chini kuhitajika kwa sababu yana sukari. milo tayari kwa haraka, muda wa dakika 10 juu ya joto ya juu, na 5 kwenye dhaifu. Baada ya kupikia, wala kuondoa mfuniko kwa dakika 10-15.

mchanganyiko wa jibini na mboga

Matokeo yake, tu protini, vitamini, madini, na hakuna kitu zaidi. Huu ni mlo kubwa kwa ajili ya kupoteza uzito. Unahitaji ubora, grainy jibini, hakuna mafuta zaidi ya 5%. Kuongeza kuwa nyanya moja na tango, majani kadhaa ya saladi na kengele pilipili. All mboga na wiki kukatwa vipande vipande, kuongeza Cottage cheese, na kama kujaza, unaweza kutumia mgando. chumvi chache na ladha saladi tayari. Hivyo ni bora kama vitafunio au kama kozi kuu, yote inategemea malengo yako ya mwisho.

Chakula - hii sio kikomo cha muda, na mabadiliko ya maisha. Kwa hiyo Mjizatiti maelekezo haya na kujenga orodha yako kwa njia mpya. Baada ya miezi michache utakuwa taarifa kwamba uzito ni hatua kwa hatua kutoweka na si kurudi tena.