Asubuhi jogging

"Morning jog - chanzo cha nishati na chanya kwa ajili ya siku!" - ilikuwa na maneno haya, na ni lazima kuhimiza mwenyewe lazily kuamka kutoka saa ya kengele mapema asubuhi. Na, unaweza kuona, ni kweli! Overpowering wenyewe na kupanda nje ya kitanda mapema kidogo kuliko kawaida, utakapoenda kukimbia na kuanza tata wa mazoezi ya asubuhi, kujisikia kupasuka ya nishati na mood nzuri.

Mara kwa mara asubuhi mazoezi si tu kuruhusu wewe kuweka katika sura, lakini pia desturi ya nidhamu, kulima willpower. Kama kanuni ya jumla, vigumu kutokea kwanza siku tatu baada ya mbio tabia, na unaweza kwa urahisi kupata juu na kwenda nje. Kama huna hamu au bure wakati kutembelea mazoezi, asubuhi kukimbia - hii ni nini unahitaji. Shukrani kwa masomo ya kila siku nguvu ya afya, yanaendelea uvumilivu, vunjwa karibu makundi yote ya misuli, upya uzito kupita kiasi. Nyingine mali chanya ya asubuhi workouts ni kama kuimarisha mfumo wa kinga, kupunguza viwango vya cholesterol.

Wengi kupinga faida ya mbio asubuhi, akisema kuwa mara moja baada ya kuamsha mwili ni tayari kwa shughuli kuimarishwa kimwili. Matokeo yake, kujeruhiwa psyche, hali mbaya. Kwa hiyo, ili kuepuka hatari yote, kabla ya mapema asubuhi Workout, unapaswa safisha na kupata nguo polepole, kisha kufanya Workout kwa mwili mzima, na kisha tu kwenda nje kwenye barabara.

Joto-up ufanyike kama ifuatavyo: dakika ya kutembea makali, kuruka juu ya doa, kukaza sehemu zote za mwili, squats. Kama nafasi inaruhusu, unaweza kufanya somersaults chache nyuma. Mbio ni thamani ya kuanza na kasi rahisi, kasi hatua kwa hatua, baada ya dakika 3.

Ni muhimu sana katika kukimbia na kinga mbinu. Inhale hewa pua, mdomo exhale. Unahitaji kupumua sawasawa, si mara nyingi sana. Kama kanuni, inategemea mbio mbinu na nguvu zake.

Kabla mafunzo unapaswa kula kifungua kinywa, lakini kama njaa ni kubwa sana, kunywa kidogo ya mgando mafuta ya chini au glasi ya maji. On mashtaka yote na ongezeko na kwa kuosha inachukua muda wa dakika 15. asubuhi sana kukimbia lazima kuwa na wasiwasi. Kuchukua seti ya mazoezi na mazoezi tempo madhubuti mmoja mmoja. Kama katika shaka, wasiliana na kocha, lakini ni bora tu imani hisia zako. Je, si niliwanyonyeni, kwa sababu mbele ya wewe ina wakati mgumu. wala kwenda nyumbani mwishoni mwa Workout. Kupumzika, kutembea, kurejesha moyo rhythm.

muda gani kukimbia asubuhi? Pia kuna kila mmoja mmoja. Yote inategemea ni kiasi gani wakati wameondoka pale, pamoja na yale mwili wako uwezo. Mafunzo Sheer huchukua wastani kutoka dakika 20 hadi 40. Kwa novice na dakika 5 ya kutosha ya kazi kukimbia (si pamoja na joto-up), mtaalamu itachukua muda mrefu. Kama sisi kupima mileage, kisha wiki ni ilipendekeza kuendesha hadi kilomita 40, ambayo ni kuhusu kilomita 5 kwa siku. Kama unaweza kuvumilia marathon huu - wewe ni katika hali nzuri! Kama unataka kukimbia, lakini kwa muda mrefu kama uwezo wa kimwili usiruhusu hilo, kuanza na Nordic kutembea, ambayo si chini ya muhimu.

Morning jogging kupoteza uzito ni rahisi zaidi kwa watu wengi kwa sababu ya ajira zetu. Kushtakiwa kwa nishati wakati wa zoezi, sisi kutumia siku nzima kwa furaha na matumaini. Kwa hiyo, kalori kwenda kazi si tu katika dakika 20 ya mbio, lakini pia wakati wa mchana.

Ukiweka mwenyewe kazi bila kushindwa na kupoteza uzito katika mwezi, matokeo mazuri inaweza kupatikana kwa njia jog asubuhi. Utumiaji siku kwa muda wa dakika 40, baada ya wiki 4, utaona kwamba kupata kuondoa kilo 4 za ziada bila dieting na juhudi za ziada.