"Siku baada ya siku" mlo: maoni, matokeo, kanuni za msingi na contraindications. chakula sahihi kwa ajili ya kupoteza uzito nyumbani

Kila mtu ambaye amewahi Jihadi kwa tatizo la uzito kupita kiasi, tunajua kwamba wengi mlo lengo la utakaso mwili wa maji ya ziada na kinyesi palepale. Katika hali hii, makalio, tumbo, mapaja na matako kubaki kwenye doa moja. Ni haki! "Siku baada ya siku" - chakula, mapitio ya ambayo kwa ufasaha kushuhudia kwa ufanisi wake, ili kupunguza uzito wa mwili, kutokana na mabadiliko ya mlo njaa na lishe ya kawaida.

ni utaratibu wa kupoteza uzito ni nini?

Sahihi kupoteza uzito formula ni kama ifuatavyo - kuongezeka shughuli za kimwili na kupungua kwa kalori za kila siku. Kwa sababu hiyo, hakuna mahali kuchukua mwili kwa vikosi na shughuli motor, naye anaanza kufurahia zaidi "hifadhi" kwamba kusababisha chuki ya vioo. Kimsingi, unataka kupunguza mahitaji ya kila siku ya kalori. Ni zinageuka kuwa njaa - tu ufumbuzi wa kweli katika mapambano dhidi ya fetma? Kinadharia, ndiyo, lakini madaktari na nutritionists kusema kwamba kufunga - si bora na salama chaguo.

Kwa uzito anakaa mahali pamoja?

Jambo ni kwamba mama Nature imetoa mwili wa binadamu maalum utaratibu kinga inayozuia haraka kupoteza uzito. Mtu huanza njaa mwili wake halisi siku mbili baadaye anaanza kutambua kuwa yeye ni mgonjwa mahututi, hivyo huwezesha kazi ya kinga, kiini cha ambayo ni kupunguza gharama za nishati na kupunguza kasi ya kimetaboliki. Kwa sababu hiyo, uzito wa mtu kuwa "kufungia" juu ya hatua hiyo.

Kama kufunga huchukua si zaidi ya saa 24, mwili haina kuwa na muda wa pamoja mfumo wa ulinzi, ambayo ina maana kwamba uzito wa ziada bado anaenda.

hitimisho ni mantiki - kufunga ni nzuri tu kama itaendelea si zaidi ya siku moja. ni "Siku kwa Siku" Ni - chakula, ambayo kuruhusu maoni ya kuhakikisha ufanisi wa njia hii ya kupoteza uzito? Kupishana njaa chakula kwa kawaida - ni kiini cha lishe.

Hii inaonyesha mlo?

wasichana ya kisasa na wanawake kuongoza maisha ya kazi. Tangu asubuhi mpaka kujifunza au kazi, watoto katika shule ya chekechea au shule, wakati wa jioni katika duka kwa duka, bila kufanya vizuri kuangalia kwa rafiki yake na mama wa kutembelea ... Ni wazi kuwa kufunga kwa zaidi ya siku mbili kuondoka vikosi vya tata nzima ya mipango ya kila siku . Ndiyo, na moja punje ya chakula ni uwezekano wa kufurahia tumbo alikuwa ameanguka na macho nyeusi. Hivyo chaguo bora kwa ajili ya vijana na maisha ya kazi, itakuwa "Siku kwa Siku" - lishe.

Ukaguzi kusema kwamba kuchunguza "milia" nguvu kanuni ni rahisi sana. Kwa kweli, ni siku hiyo hiyo ya utekelezaji, lakini kwa kuongeza frequency.

chakula Makala

Slimming mpango ni wastani kama ifuatavyo:

• Siku 1 - safi tu maji ya kunywa bila gesi (inaweza kuliwa kwa wingi ukomo).
• Siku ya 2 - mlo wa kawaida, ambayo inapaswa kisichozidi bidhaa caloric ya 2500 kcal.
• Siku 3 - marudio ya "menu" ya siku ya kwanza.
• Siku 4 - kawaida mlo na kalori kupunguzwa.

Kupishana siku njaa hupita kwa mpangilio wowote - inaweza kuwa katika siku 1 kufunga na siku 2 wa nguvu ya kawaida. Unaweza kujaribu mpango 1 kwa 3 uhakika ni tu kwamba kwa kupoteza kilo zaidi haja ya siku njaa zaidi.

Jinsi ya ufanisi ni "Siku kwa Siku" - mlo? Ukaguzi kusema kwamba mpango ni 1: 1 utapata kupoteza kilo 5 ya uzito kupita kiasi ndani ya mwezi wa usambazaji wa umeme.

sifa chanya ya "milia" mlo

Faida inaweza kuonekana kwa jicho uchi. Kwanza, ni bora kwa wale ambao hawawezi kwa muda mrefu ya kupunguza wenyewe kwa nguvu. Pili, kizuizi cha orodha kawaida haiathiri kupunguza kasi ya mchakato wa metabolic katika mwili. Na tatu, chakula hupunguza kiwango cha mafuta mwilini.

mlo wa kisasa aina utapata majaribio mwili wako, lakini matokeo bora inaweza kupatikana kwa njia nguvu ya tofauti. mwili hana muda wa kukabiliana na kufunga, hata hivyo haina ni pamoja na utaratibu wa kinga - kutokana na kimetaboliki katika hali ya kawaida, lakini uzito wa ziada hupotea.

Sticking chakula vile inaweza kuwa kubwa. mwili haina wanakabiliwa na ukosefu wa sukari, protini au wanga, na kalori kwenda katika siku usaha.

Kanuni za chakula wakati wa chakula

Ni lazima kuzingatia ukweli kwamba malazi kupoteza uzito nyumbani - ni sehemu muhimu, bila ambayo ni vigumu kufikiria yoyote mlo mmoja. Hii ina maana kwamba katika siku za kawaida huwezi kula kitu chochote ambacho huja Handy. Itabidi kusahau kufunga chakula na vyakula vya mafuta iwezekanavyo ili kupunguza kiasi cha pombe (mvinyo mwekundu inaweza kushoto) na kujaribu kuondoa sukari na bidhaa zenye yake.

Kujikwamua uzito kupita kiasi, unapaswa kuzingatia sheria ya msingi ya "Siku kwa Siku" mlo ambayo haraka kufikia matokeo ya taka:

• mwisho mlo kwa siku ya kawaida anapaswa kuwa na 18:00, si baadaye;
• wakati wa maadhimisho ya kanuni za lishe lazima kupunguza idadi ya resheni na kiasi yao;
• ni muhimu kula chakula ambacho ni kwa urahisi mwilini katika tumbo,
• kunywa kama maji iwezekanavyo.

Kwa kweli, "milia" mlo unachanganya mdogo na lishe kwa mara. Hii inaruhusu wewe kupoteza uzito bila kuathiri mwili kwa wakati mmoja.

chakula hii ni kinyume katika "Siku kwa siku"?

Si mlo wote ni nzuri na manufaa - kila mtu anajua kwamba. Hali kadhalika, njia hii ya upakuaji mizigo idadi ya contraindications, ambayo ni pamoja na:

• Mimba na utoaji wa maziwa (baadaye na wapya minted mama na kufikiri juu ya mtoto, si uzuri wa takwimu);
• Baadhi magonjwa ya njia ya utumbo ni kikwazo kwa dieting,
• mawe katika figo na ureta - ukataaji nyingine.

Kama chakula ni rahisi sana na manufaa - mwili anapata kuondoa kilo lazima bila kupunguza kasi ya michakato ya metabolic.

Matokeo yake ni dhahiri

chakula sahihi kwa ajili ya kupoteza uzito nyumbani - muhimu kwa takwimu ndogo na kimetaboliki haifahamiki. Uchambuzi juu ya chakula hii inaweza kuwa tofauti sana, na kila sababu kila mtu kukwama kwa mlo wake. Mtu mwaminifu kufunga siku zote, na ya pili - kwa ajili ya mashavu zote mbili alikuwa akila kila kitu alikuja mkono. Bila shaka, kupoteza kilo 2-3 na mtizamo huo kwa chakula si tu haiwezekani, lakini pia mkali na sentimita ziada katika kiuno na makalio.

Ni kitu kingine kabisa - kukumbuka lengo kuu na kujaribu kuzuia wewe mwenyewe na hata siku halali. Kama jumla ya kila siku caloric ulaji zitatofautiana kati ya kalori 1500-2000, kupoteza uzito hutokea katika kiwango cha kasi. Hivyo unaweza kupoteza hadi kilo 10 kwa mwezi mmoja tu.

Ban juu ya bidhaa

Kufuata lishe bora, kuepuka pipi kawaida. Kuliwa usiku wa bun na bun kubaki, lakini katika sehemu nyingine, hata kama saa 24 mdomoni si hata matone ya umande poppy. Kwa hiyo, baadhi ya sheria na mapendekezo katika "Siku baada ya siku" kuwa aliona. Chakula, ambayo matokeo ya wiki mbili unaweza kuona, ina mapungufu yake katika chakula, na kwamba ni kuhitajika kwa kuzingatia.

Kuongeza kasi ya mchakato wa kupoteza kilo ya ziada, lazima kuondolewa kutoka mlo wako:

• grilled nyama;
• confectionery na chocolate,
• pipi na bidhaa unga;
• Fast chakula au bidhaa chakula kwa kasi,
• kunywa pombe (glasi ya nyekundu kavu Unaweza);
• Chips, crackers, soda na kama;
• mboga na matunda ambayo yana kiasi kikubwa cha wanga.

Hizi ni rafiki bora ya uzito kupita kiasi, hivyo uwepo wao katika chakula hayawezi kukubaliwa. ni kipaumbele gani? Bidhaa ambazo zina kiwango cha juu cha madini. mboga mboga na matunda, konda nyama na nafaka, maji mengi.

Faida kuu ya urahisi na "milia" mlo

Faida gani "siku kwa siku" ni nini? Chakula, matokeo ya ambayo inaweza kuboreshwa kama wewe kuchanganya malazi na zoezi, pia ni nguzo ya kisaikolojia. Karibu wanawake wote wana hasira kwa siku ya kwanza ya chakula mdogo - ni kusikitisha nini favorite sahani unaweza jaribu hivi karibuni. faida ya chakula kuvunjwa ni kwamba unaweza kuwa na kila kitu, lakini tu baada ya siku ya kufunga na kwa kiasi kidogo.

Hii chakula rahisi nyumbani utapata kuwa na subira kwa saa 24, na kisha kutibu mwenyewe kwa kitu kitamu. Kutokana na kupoteza uzito mtu hana uzoefu wa kisaikolojia na kimwili usumbufu.

Takriban chakula menu "Siku kwa Siku"

Kuanza regimen malazi ni muhimu katika siku njaa. utawala kali wanaruhusiwa kunywa maji ya chupa tu - kwa bahati nzuri, hii inaweza kufanyika kwa kiasi ukomo. Siku iliyofuata, unaweza kula kuchemsha nyama na stewed mboga, matunda, mafuta ya chini maziwa. Kama vitafunio, unaweza kutumia matunda karanga na kavu. Chakula cha jioni lazima kabla ya 18:00 - kisha tu glasi ya maji au mtindi nonfat.

siku ya kawaida ya ratiba:

1. Breakfast: mgando na mayai ya kuchemsha.
2. Chakula cha jioni: stewed au steamed mboga (ikiwezekana bila mafuta, lakini si muhimu).
3. Chakula cha jioni: chini mafuta Cottage cheese na sour cream.

milo kuu inaweza kuwa diluted katika matunda na mboga, pamoja na mwanga supu nafaka muhimu, kuongeza mlo wao na livsmedelstillsatser ur kazi.

Dotted chakula - ni chaguo bora kwa wale wanaotaka kupoteza uzito, lakini hawana uwezo kukataa kuwahudumia kutibu kitamu. Kama kuchanganya hivi ya kula na mazoezi ya viungo (angalau mara 2-3 kwa wiki), unaweza kufikia matokeo ya kushangaza tayari katika mwezi mmoja.

mtaalam maoni

wale wote ambao wanataka kupoteza uzito, nia ya nini ni chakula bora ni kuvunjwa. Nini? Nini si? Wakati wa kusubiri kwa matokeo? Si hatari ikiwa ni kwa afya yako?

Nutritionists kusema kwamba hata kupotoka kidogo kutoka mlo wa kawaida unaweza kusababisha madhara zaidi haitabiriki. Mtu kwa urahisi inakanusha vyakula vitamu na wanga, na mtu si meza yako ya kila siku bila pastries tamu au dessert nyingine. Mtu anaweza kuwa na vitafunio saladi, na mtu kwa chakula cha jioni ya haja kipande cha nyama kuchoma. Ni muhimu kukumbuka kwamba usumbufu wowote unaweza kusababisha kuwashwa na woga. Kwa hiyo, chakula "Siku kwa Siku" mafanikio dhidi ya nyingine mlo (chini hafifu), kama inaruhusu si kubadili na si kupunguza kanuni imara ya mlo.