Jinsi ya kuongeza idadi ya kushinikiza-ups? mapendekezo ya vitendo

Dips ni bora si tu nguvu mafunzo ya mazoezi, lakini pia kutumika bora ya joto-up katika maandalizi kwa ajili ya mafunzo. Hawana haja ya kutumia vifaa vya michezo na hazihitaji uwekezaji mkubwa wa muda. Hata hivyo, watu wasio na ujuzi ni ngumu kupata matokeo ya kuvutia. Kwa hiyo, kabla ya kuanza mafunzo, ni muhimu kuelewa jinsi ya kuongeza idadi ya kushinikiza-ups wiki hii.

Jinsi ya kuchukua nafasi sahihi ya mwili?

Kabla unapanga jinsi ya kuongeza idadi ya push-ups, unahitaji kujifunza kuchukua msimamo sahihi. Kwa hiyo, katika kipindi cha kila mbinu katika nafasi ya jadi ya kiganja inafaa sakafuni katika umbali wa kidogo zaidi ya bega upana mbali. Ni muhimu miguu na nyuma walikuwa akanyosha katika mstari sawa. Tu katika kesi hii, wakati wa mafunzo zitatumika kifua, mabega, mikono, na misuli ya kuendeleza umoja.

aina ya kushinikiza-ups

Kulingana na asili ya mkono kuweka-ups, kutofautisha kawaida, pana na nyembamba pushups. Katika kesi ya kwanza, kiganja kuwekwa kwenye upana bega. Broad uundaji inahusisha kutafuta ncha katika nafasi ambapo forearm na bega sehemu ni katika pembe haki ya jamaa na kila mmoja. Pamoja na nyembamba mitende "kutosha" ni katika ngazi ya kifua.

mpangilio Kawaida inaruhusu mikono ya kufanya mkazo kuu juu ya ufafanuzi wa triceps, mabega, misuli kifuani. Wakati wa kuweka viungo ni itatumika katika upana msimamo, triceps na kifua. Kwa upande wa Mikono nyembamba ni mzigo mkubwa iko juu ya mabega.

mzigo upeo

Ili kuelewa jinsi ya kuongeza idadi ya push-ups, unahitaji kufanya reps kama wengi wakati wa mbinu kama uwezo wa kimwili kuruhusu. Kwanza sisi haja ya kuelewa kiwango cha juu yake. Kwa kukubali msimamo sahihi, kufanya push-ups mradi misuli kuanza kukataa. Zaidi ya hayo, unaweza kurekebisha wakati ilichukua kufanya zuia idadi ya marudio.

Rest kati ya misimbo

Baada ya kila mbinu muhimu ya kutoa misuli kupumzika. Rest ni ilipendekeza kama Muda mrefu ulikuwa umepita juu ya mbinu ya kwanza. Kwa wingi wa watu untrained, kipindi hiki ni juu ya 20-30 sekunde.

Mapumziko kati ya workouts

Jinsi ya kuongeza idadi ya kushinikiza-ups? Hivyo kwamba misuli kukua, na hivyo, matokeo bora, mwili inachukua likizo ya muda mrefu. Uwezekano mkubwa, siku moja baada ya kwanza ya Workout mikono, kifua na mabega mapenzi ache. Majibu hayo ni ya kawaida kabisa. Katika hali hii, ufumbuzi bora, ambayo hatimaye itakuwa kutoa matokeo ya kiwango cha juu, masomo itakuwa kila siku nyingine.

Maendeleo katika matokeo

Jinsi ya haraka kuongeza idadi ya kushinikiza-ups? Ni kutosha katika kila njia kujaribu kufanya reps chache zaidi ya uhamisho wa kikomo umiliki. Uwezekano mkubwa zaidi, kuwa na uwezo wa kuendelea kuongeza idadi ya kushinikiza-ups katika ya uamuzi rack. Kwa hiyo, ili kupata mafanikio katika thamani ya matokeo katika wiki chache kufanya kazi katika ngazi ya awali imara kiwango cha juu. Tu baada ya unaweza kujaribu kuzidi kiwango hicho.

Utafiti wa makundi mbalimbali ya misuli

Ili kujua jinsi ya kuongeza idadi ya push-ups, unapaswa kufikiria kuhusu utafiti usawa wa misuli ya mwili juu. Ni inachangia utekelezaji huu mbadala wa marudio katika rafu ya mtu binafsi. Kwa mfano, katika njia ya kwanza inawezekana kuamua kawaida push-ups, pili na ya tatu - ngumi vidole ama mapana au nyembamba katika rack.

Kutengeneza njia zao wenyewe mafunzo

Jinsi ya kuongeza idadi ya kushinikiza-ups? Jinsi ya kweli ni kuongeza idadi ya marudio katika wiki? Hapa ni muhimu kuzingatia kiwango cha juu yake mwenyewe. Kwa mfano, kushinikiza-up 20 kikwazo uwezekano wa mwili. Kama matokeo ya taka ni 100, kwa kiasi cha haja ya kila siku ya kufanya idadi fulani ya marudio. Wakati na jinsi matokeo haya yatafikiwa, haina umuhimu. Jambo kuu ni kwamba idadi kamili ya marudio kusababisha parameter taka.

mbinu mafunzo inaweza kuwa na misingi mfano hapo juu kama ifuatavyo:

• 2 seti ya marudio 50 katika siku;
• 25 push-ups, umegawanyika katika seti 4;
• 10 reps kila saa asubuhi na jioni.

Ni iliyotolewa wazo kwamba inaweza kutumika kwa ajili ya ujenzi ya mafunzo rahisi sana. Jambo kuu - kwa kufanya kazi mara kwa mara, umoja kusambaza mzigo kwa siku nzima. Kazi kwa mujibu wa mpango wa kuchaguliwa unapendekezwa kwa muda wa siku 10. Mwisho wa kipindi hiki, unahitaji kutathmini matokeo, basi mwili kupumzika siku chache.

kwa kumalizia

Kama inavyoweza kuonekana, kuboresha matokeo yao katika kushinikiza-ups si vigumu. Kwa kufanya hivyo, tu haja ya kujenga vizuri zoezi mpango na mazoezi mara kwa mara. Ili kufikia taka, ni lazima kufikiria kuchanganya kushinikiza-ups na mizigo nyingine, kama vile kuvuta-ups juu ya bar, utafiti wa abdominals.