Jinsi ya kuondoa tumbo mafuta kwa haraka iwezekanavyo bila matatizo yoyote

Extra mikunjo karibu tumbo - Tatizo anajulikana kwa wengi. njia ya kawaida ya kukabiliana na hiyo - chakula na mazoezi. Lakini ni muhimu kukumbuka kwamba njia hizi si wote kwa wote iliyopendekezwa. Kwa mfano, kama wewe kuwa mama miezi michache iliyopita au kunyonyesha, wala moja wala nyingine si fit. Pamoja na mazoezi ambayo utaona hapa chini.

Kwa hiyo, kama haraka iwezekanavyo ili kuondoa mafuta ya tumbo, kama huna tu ndoto ya takwimu ndogo, lakini pia tayari kwa ajili yake kufanya kazi hadi jasho na hawana contraindications? Kufanya mazoezi yafuatayo kila siku.

1. Kuanza na joto up vizuri. zoezi Hii itasaidia joto misuli yako na kujiandaa kwa ajili ya kupakia. Aidha, kutokana na mzigo uwiano si tu juu ya tumbo, lakini pia mikono, inasaidia kudumisha sura zao kuvutia.

2. Pata chini sakafuni kwenye mikono yako na vidole. Bovu hadi pembeni kulia, kukaza mwendo na kukaza misuli. Rudia mara tatu na kuchukua mahali pa kuanzia. Kuchukua gari kidogo hadi mguu wa kushoto bila wakampigia magoti na kushikilia kwa muda mfupi na kisha chini. Kwa mara nyingine tena bend tatu na kunyosha mguu yako sasa hivi. Ili kuongeza mzigo kwa upande, unaweza kuunganisha zoezi kwa mwanga spiringi push-ups.

2. Uongo tumbo yako, mikono na miguu kunyoosha. Kuongeza mwili na miguu moja kwa moja kwa angle ya 80 digrii kwa mwili. Mikono kuvuta mbele. Kurudi nafasi ya kuanza. Rudia 8 nyakati.

Kuongeza mzigo, unaweza kuchukua dumbbells ndogo.

3. Kaa sakafuni, kutupa mikono yake na mwili nyuma. Konda kwa wakati mmoja juu ya mikono yako. Kunyoosha miguu yako na polepole kuanza kuvuta magoti yako hadi kifua yako wakati leaning mbele ya mwili. Kurudi nafasi ya kuanza.

Jinsi ya kuondoa tumbo mafuta kwa haraka, kama zoezi si rahisi? Usijali, mwanzoni ni vigumu kwa kila mtu. Tunahitaji kufanya hivyo kwa mara nyingi iwezekanavyo.
Kama, kinyume chake, mazoezi hutolewa kwa urahisi sana, au unataka kuongeza mzigo, kuchukua uzito mdogo (unaweza kutumia njia katika mkono, kwa mfano, maji ya kujazwa chupa) na kushikilia kuwa kati ya vifundoni yako.

Sisi kuendelea.

4. Lie ya nyuma yako, kidogo kupiga magoti yako. Kuinua mwili na kuvuta silaha moja kwa moja kwa magoti. Wakati kurudi nafasi ya kuanza usisahau mabega chini ya sakafu. Hii ni njia nzuri sana ya jinsi ya kuondoa tumbo mafuta kwa haraka. Rudia 8 nyakati.

5. Ni muhimu kuweka chini ya nyuma yake, na mikono yake chini ya matako, au kufanya nao juu ya makali ya kitanda. Kuinua miguu yako kwa pembeni mkali na sakafu. Bana na kuenea yao mara 10 bila kuacha kwa sakafu. Rejea mapya msimamo na kurudia tena, lakini kwa miguu shilingi (Zoezi "mkasi").

6. Uwongo kwa upande wa kuume, leaning mkono bent katika elbow juu ya sakafu. Kupata wa kushoto nyuma ya kichwa chako. Kufuata wakasokota na hoja ya nyuma, miguu wakati kuondoka amelazwa sideways. Kama kufanyika kwa usahihi, kujisikia mvutano misuli oblique ya tumbo. Kufuata takriban 15 nyakati. Kuongeza mzigo, unaweza kutumia dumbbells.

7. Kwa mtazamo wa kwanza, zoezi hili ni sawa na ya awali - wote kulenga jinsi ya kuondoa tumbo mafuta kwa haraka. Hata hivyo, pili zaidi iliyoundwa kwa ajili ya misuli lateral tumbo.

Kuchukua kiti au kinyesi na kuiweka mbele yake. Yaliyoko upande wako, miguu yake juu ya kiti, moja juu ya nyingine. Lean mkono bent katika elbow sakafuni kama zoezi mwisho. Kuongeza sehemu ya chini ya mwili juu, kukaza misuli.

8. Drop chini ya sakafu, leaning juu ya mikono na magoti. Kuchukua roller gymnastic. Upole chini mwili chini, laminating roller mbele na kurudi kwenye nafasi yake ya awali. Rudia mara 7-8. Ni njia maalumu kupoteza uzito. Tumbo pretty haraka vunjwa juu, kama makundi mengine ya misuli.

Bila kusema mafanikio ambayo ni hutegemea kuendelea - kwa kweli matokeo huonekana tu baada ya uchunguzi makini. Na mwingine. Ikumbukwe kwamba, pamoja na zoezi unahitaji kuchagua haki ya chakula kwa ajili ya kupoteza uzito tumbo, vinginevyo juhudi zote, yanapatikana kwa chochote.