23 vegan bidhaa ambayo itasaidia kupoteza uzito

Hata kama wewe si wiki ya kwanza ya mazoezi ya chakula vegan, inawezekana kwamba wewe bado figured subtleties yote. Au labda wewe tu unataka kupoteza uzito na wewe ni kuchoka na chakula kawaida. Hakuna jambo kwa sababu gani umeamua fimbo na chakula vegan, kula vyakula ambavyo ni kweli ufanisi katika kusaidia na kupoteza uzito. Mara nyingi pamoja nao katika mlo wako ili kuboresha afya yako na kupoteza uzito.

karanga

Nuts vyenye afya monounsaturated mafuta na protini, ambayo kuhakikisha imara kiwango cha sukari. Nuts kikamilifu ulijaa, hasa kama unataka kitu crunchy. Kuongeza lozi au walnuts kwa oatmeal, saladi au mtindi, ili kupata faida kubwa kutoka kwao na ladha.

mboga pasta

Tupa kawaida pasta tambi kwa ajili ya mboga mboga! Wanaweza kuwa na zucchini, beets, viazi vitamu, karoti. Kuchukua faida ya kuelea hii maalum. Wewe kuongeza rangi na mlo wako, na chakula ni nzuri - ni daima manufaa.

Hampa mbegu, udongo

Kuna njia rahisi ya kupata mengi ya protini ya macho pamoja na fiber malazi na Omega-3. Unaweza kuongeza katani mbegu kwa smoothies matunda au kuinyunyiza yao uji. Vegetable protini ni muhimu sana: kwa kushirikiana na nyuzi ni kuhakikisha ya muda mrefu satiety. Katika protini za wanyama fiber haina kutokea.

nori mwani

Kama wewe kama sushi, utapata kufahamu habari hii: mwani, ambayo ni amefungwa mistari ni muhimu sana. Nori - lahaja ya kawaida ya mimea ya baharini, ambayo ni mara nyingi sana kutumika kwa ajili ya sushi, hii ni bidhaa ya matajiri katika protini na nyuzi. Katika hali hii, mafuta na kalori ndani yake kidogo sana. Tano karatasi ya nori - ni vitafunio kubwa kwa ajili ya kalori hamsini na gramu tano ya protini nyuzi.

avokado

avokado ni incredibly juu katika nyuzi, zaidi ya hayo, ni nguvu mfumo wa kinga. Aidha, avokado diuretic athari, hivyo inaweza kusaidia kujikwamua na uvimbe. Kuwa na uhakika wa kuongeza avokado katika mlo wako wakati msimu wake kuanza.

bilberry

Blueberries - berry kushangaza muhimu, ambayo inaweza kusaidia kupoteza uzito. Kwa kuwahudumia matunda kitamu na Juicy - hakuna kalori zaidi ya themanini. Ni dessert kamili kwa ajili ya wale ambao ni kujaribu kupoteza uzito. Unaweza kupata satiety kutokana na tishu na kumaliza utashi kwa pipi.

maharage

Ni bidhaa bora kwa afya bora. usawa wa wanga, protini na nyuzi kuhakikisha satiety kwa saa. Kwa mfano, kula hummus na mboga au kuongeza saladi maharage.

cauliflower

Cauliflower - ni maarufu zaidi sasa mboga. Unaweza kupika ni juu ya jozi na kufanya ndani ya viazi mashed, kuchukua nafasi ya viazi kawaida unaweza bake vipande kubwa au kukata na kupika juu ya Grill na viungo, na wanaweza hata mbadala kwa ajili ya mchele.

quinoa

Quinoa - nafaka, lakini ni zaidi kama mboga na protini. Katika movie, mengi ya protini, nyuzi na vitamini, hata sehemu ndogo ni ya kutosha na kufanya kujisikia satiety. Fiber ni muhimu sana kwa kupoteza uzito, kwa sababu inaruhusu mwili wa kunyonya mafuta kidogo na cholesterol.

siki balsamic

Balsamic siki au siki nyingine aina ya msaada mkubwa wa kupoteza uzito. Pamoja ladha asidi ya hatua siki siki, na ni muhimu kwa ajili ya mwili. Pia katika bidhaa hii kalori kiwango cha chini na hakuna mafuta. Refuel kama salad dressing!

parachichi

Avocado mara nyingi huchukuliwa pia herufi nzito. Kwa kweli, kuna kura ya fiber na afya monounsaturated mafuta, na glutathioni - antioxidant nguvu. Kuongeza parachichi smoothies au kuenea kwa mkate, ladha ni tajiri sana na creamy.

oatmeal

Hii ni aina maalum ya kabohaidreti. fiber mumunyifu husaidia kupunguza cholesterol, na wanga mgumu energize. Aidha, ni ni ya kuridhisha sana, wala unataka kula high-calorie chakula. Kuongeza oatmeal katika cocktail, kufanya cookies, kuanza asubuhi na uji.

uyoga Portobello

Kuvu hii, ambayo ni incredibly kitamu wakati grilled, hata hivyo, wao ni nzuri katika saladi au pamoja na nafaka. texture yao mnene na ladha ya ajabu itawawezesha kuzitumia kama mbadala kwa burgers katika Burger. Moja ina ishirini na moja calorie, hivyo ni chaguo kamilifu. Aidha, utapata mafuta na kuwa na uwezo wa kufurahia Burger na ladha bora. Tu kaanga uyoga juu ya Grill na mafuta.

mboga mbichi

Kuongeza parsley, Basil, mint katika sahani zao. Makali harufu ya mimea hufanya chakula kutosheleza zaidi na kufurahisha. Aidha, unaweza kupata kiwango cha kemikali ya manufaa kwamba kukulinda magonjwa. Ni ni inayosaidia kamili ya salads, sandwiches, supu, sahani moto, na kadhalika.

Noodles alifanya kutoka mwani

Hii ni aina ya nadra, hata hivyo, kama unaweza kupata hayo, kuwa na uhakika wa kujaribu pasta. Wao vyenye vitamini nyingi na madini, lakini mdogo katika kalori na gramu chache ya wanga kwa kuwahudumia. tambi itakuwa zaidi ya gramu ishirini ya wanga!

moto pilipili

Kujiandaa kwa ajili ya sahani spicy! Capsaicin - Dutu ambayo hupatikana katika pilipili na boosts kimetaboliki. Kuongeza viungo na sahani yoyote, kuongeza ladha yake na kuongeza kasi ya mchakato wa kupoteza uzito.

apples

Ni vitafunio bora, tamu na crisp - huna haja pipi au crisps. Aidha, mengi ya fiber katika apples, kujaza tumbo. Unaweza vipande apples na duru kutumika kama mbadala kwa mkate, smearing siagi yake njugu kwa vitafunio ladha.

jicama

Wajue mizizi haya. Jicama ni tajiri katika chuma, chini katika kalori na maudhui high fiber. Pamoja na Jicama ladha na hummus au guacamole, ni afya kuliko chips viazi au fries Kifaransa. Aidha, crunchy Jicama, ni matajiri katika nyuzi mumunyifu na kikamilifu inasaidia kupunguza cholesterol. Kasoro ni kwamba ni nadra sana mizizi, ambayo inaweza kununuliwa kila mahali.

mapigo

Mbaazi au lentils ni msaada mkubwa wa kupoteza uzito. Hizi ni za imejaa nyuzi na protini, ambayo ni muhimu kwa ajili ya hisia ya ujazi. Ni imeonekana kuwa chakula kama kupunguza kiwango cha sukari na insulini katika damu, inasaidia kujikwamua mafuta ya tumbo na boosts kimetaboliki, hivyo kuchoma kalori zaidi. bidhaa kama lazima iwekwe mara kwa mara katika mlo wako.

Yerusalemu aubergine

Kama wewe kama viazi, na kujaribu Safi! Unaweza bake, na kisha kukatwa katika saladi au kufanya inayofanania fries Kifaransa. Unaweza tu kukata mbichi artichoke saladi. Kuna aina mbalimbali ya mapishi, jaribu, hata kama unadhani hii tamu kigeni.

sukuma wiki

Pengine kujua kwamba kabichi - ni muhimu. Inasaidia kupoteza uzito, kwa kalori moja katika majani angalau. Fiber husaidia kuhisi satiety - kuchanganya kabichi na mboga mboga na wanga. Unaweza kupika na kadhaa. Kuna aina mbalimbali za chaguzi ambayo itawawezesha kutimiza menu yako appetizing kabichi.

Raw wiki salad

Saladi wiki yana kiwango cha chini ya kalori na mengi ya madini, hivyo ni kamili uchaguzi. Kuanza chakula cha jioni na safi kijani saladi, hivyo kula kalori chache na kujaza mwili na vitamini.

mboga bila wanga

Nyanya, karoti, tango - chaguo kubwa! Jaribu kujaza nusu sahani na mboga hizo. kiasi kikubwa cha mboga katika mlo - hii ni muhimu sana kwa ajili ya afya yako. Hii ni njia kubwa ya kuepuka mafuta ya tumbo na kupoteza uzito. Majaribio ya mapishi na kuangalia kwa chaguo ambayo tafadhali wewe kuhakikisha wewe mwenyewe kwa neema mboga katika mlo.