Jinsi ya kula kidogo na kinai?

Pengine mapema au baadaye, kila mtu kuanza kufikiria kuhusu kula sahihi na afya: baadhi kuamua kubadilisha mlo wako kwa hiari kuacha bidhaa na madhara na bure, wengine tu wakati "bite jogoo" - kwa msisitizo wa madaktari au kutokana na ugonjwa wowote. Na skrini TV, magazeti na magazeti sostranits kutuambia nini cha kula na nini si, jinsi ya kuhesabu kalori, hivyo si kupata bora au kupoteza uzito.

Kwa kweli, binadamu na afya mlo sio tu kile sisi kula, lakini ni kiasi gani. Kukubaliana kwamba mfuko ndogo inaweza kujazwa kwa haraka zaidi kuliko tumbo kubwa na: ni zaidi aliweka, zaidi inahitaji chakula kujisikia kamili, wakati muhimu kwa ajili ya kiasi mwili ya chakula zinazotumiwa kweli kiasi kidogo.

Jinsi ya kula kidogo? Ili kufikia taka kwa njia kadhaa, itachukua uvumilivu, hamu na uhakika nguvu ya mapenzi, hasa katika mwanzo, mpaka kupata kutumika kwa njia mpya wa kula na kuishi.

Wakati kutatua matatizo kama vile kula kidogo, wengi kwa ushauri wa marafiki na kadhalika. Hasa maarufu ni kila aina ya kudhoofisha mlo, wakati nutritionists kupendekeza njia kukubalika kabisa ya kupunguza sehemu.

• Lishe lazima sehemu. Hiyo ni yote imepangwa kula kwa siku lazima umegawanyika katika resheni 4-5. Na wengi caloric na vyakula vya mafuta lazima kutokea katika asubuhi, kwa sababu yote ambayo huenda kuliwa kwa wakati huu kufungua jioni, bila kuchelewa pembeni. Aidha, kifungua kinywa hearty - kuhakikisha kuwa wakati wa siku wewe unataka kula kidogo, kwa mtiririko huo, sehemu ni kuliwa kidogo.

• Kabla ya chakula, nusu saa, unapaswa kunywa glasi ya maji wazi na kaboni. Itakuwa kujaza tumbo yako na kukidhi njaa yako. Katika kufanya hivyo kila wakati, huwezi tu kutatua tatizo la jinsi ya kula kidogo, lakini pia kujaza mwili na lita muhimu 2-2.5 ya maji, ambayo yenyewe ni muhimu.

• Kabla ya chakula, kufanya kutembea katika hewa safi, na kwa watu wengi motisha na ari na moyo wa kufanya mazoezi mwanga na kuvuta hewa kwa nguvu kama oksijeni hisia ya njaa.

• Desturi ya kula kutoka sahani ndogo, kijiko kidogo, kwa makini kutafuna chakula na kufurahia ladha wake - kwa maana ya utimilifu kuja haraka.
  Wanasaikolojia wanasema kwamba kula chakula mbele ya TV au kompyuta moja kwa moja kusababisha kuongezeka kwa resheni kuliwa, akawachukua, sisi tena kujizuia na mkono moja kwa moja fika kwa kitu kitamu, hivyo trapeznichat bora akiwa kimya.

• Kupata kutoka meza mara tu wakala, badala ya kujaribu "kusafisha" sahani mwisho.

• Lazima kusikiliza mwili wako na kula tu wakati ni kweli anataka, lakini si kwa ajili ya kampuni, au kwa sababu ni wakati wa chakula cha mchana.

• Kabla ya mlo inaweza kula apple. Aidha, pia ni chakula, ina nyuzi na inaboresha secretion ya tumbo, ambayo ni muhimu katika yenyewe. Kuimarisha mlo wako mboga ladha saladi na mafuta na samaki.

Sasa unajua jinsi ya kula kidogo, na ndiyo chakula na afya. Kuanza polepole kuanzisha katika ukweli, na matokeo si kusubiri kwa muda mrefu.