Chakula kwa ajili ya kukausha. Kanuni za msingi na menus

Kukausha - hatua muhimu katika bodybuilding kitaaluma. Lakini kama unataka kununua nafuu enviable, uhaba wa mazoezi na kufanya mazoezi magumu. Necessary chakula kukauka, na kisha tu itakuwa matokeo mazuri.

Kukausha - awamu ya lazima, ambayo sharti yatimizwe kwa hatua seti ya misuli habari. Mwanamichezo miezi kupata misuli molekuli huzua "chuma", na anakula mengi. Kisha ni lazima kali na vikwazo chakula zaidi. Kukauka "husaidia" kuchora kutuliza misuli na "kuchoma" mafuta ya ziada ambayo ina kusanyiko katika hatua ya awali. Tu katika kesi hii inawezekana kufikia matokeo wazi na dhahiri.

kanuni kuu ambayo ni msingi wa chakula kwa ajili ya kukausha, haya ni sheria ambazo lazima kuzingatia wote ambao wanataka kupoteza uzito na kuweka mwili wako katika sura kuu.

kanuni ya kwanza. Haiwezekani kupanga "vitafunio" wanga. Katika hali hii, hamburger haraka-chakula, fries, Desserts lazima kusahaulika kwa muda mrefu.

kanuni ya pili. Hakuna haja ya kuhesabu matokeo ya haraka, hivyo kizuizi imara katika chakula si kusababisha chanya, na, muhimu zaidi, manufaa kwa afya na sura ya matokeo. Si kuanza kukausha na chakula "kula" pia misuli habari. Hasara ya 0.5 - 1 kg kwa wiki - ni cha halali. tahadhari kubwa wanapaswa kulipwa kwa nini chakula, badala ya kiwango.

kanuni ya tatu. Ni muhimu kupunguza kiwango cha mafuta zinazotumiwa. Wa bidhaa za utajiri katika asidi muhimu mafuta, ambayo lazima kutumika inaweza kuitwa lax, trout, mafuta na mafuta linseed.

kanuni ya nne. Inalenga protini ilipendekeza katika mlo. Kwa misuli habari inahitaji ni kuishi na vikwazo muhimu malazi. Kisha kuanza kukausha. chakula lazima wajumbe wa bidhaa za mafuta maziwa na nyama, mayai, na kuku matiti.

kanuni ya tano. lishe mahitaji wanga muhimu na mboga, kwa sababu wao ni chanzo bora ya nishati kwa mwili. Kabisa mbali na chakula ice cream, pastries tamu, soda, kunywa pombe, keki na aina ya pipi.

kanuni ya sita. Ili kufikia matokeo kamili inaweza kutumika dawa mafuta-kuungua na viungio, ambayo ina uteuzi kubwa ya saloons michezo na maduka online.

Kwa hiyo kwa kukausha chakula ni pamoja na kiasi cha kutosha wa kufuatilia mambo, vitamini na kalori, kwa sababu si ilipendekeza kuacha zoezi kazi.

Unaweza kupendekeza yafuatayo takriban menu.

kifungua kinywa:

Chaguo 1: Oatmeal maziwa chini mafuta na ndizi. Chai.

Chaguo 2. Buckwheat, sandwich ya nafaka mkate na samaki nyekundu (lakini hakuna siagi), kahawa.

Chaguo 3. Kuchemsha mayai protini na mboga (pumpkin) pancakes. Chai.

Chaguo 4: Chini mafuta mgando na granola.

Chaguo 5. kimanda protini, sandwich ya mkate na bran na asali chai.

Embodiment 6. Semolina kuchemsha katika maziwa kwa kuongeza nonfat matunda kavu (apricots na squash). Mkate kutoka 5 nafaka jibini. Kahawa.

Chaguo 7. kuchemsha mboga na mafuta ya chini ya samaki na saladi wiki.

chakula cha mchana:

Chaguo 1: Vegetable supu, Buckwheat na kuwakata kuku saladi ya beets na karoti na mafuta linseed.

Chaguo 2. Supu na broccoli au cauliflower. Steamed mboga na kuku kuchemsha matiti.

Chaguo 3: Sikio la samaki. Stewed kabichi na nyama ya kuchemsha (kalvar).

Chaguo 4: supu na uyoga. Kuku patties steamed na pilipili stewed.

Chaguo 5. Supu "Pickle" na kalvar na Buckwheat. Meatballs na steamed mboga. Vegetable juisi.

Chaguo 6. Kharcho kwa mchele na kalvar. pilipili stuffed na mboga. Kefir.

Embodiment 7. Supu na kuku matiti. Buckwheat na steamed samaki nyeupe. Juisi.

Chakula cha jioni lazima wajumbe wa saladi na mboga, samaki wa kuchemsha na mtindi.

Chakula kwa ajili ya kukausha inahusisha matumizi ya lita 2 ya maji safi.