Jinsi ya kuendesha kupoteza uzito? Sisi kuzingatia nuances wote

Movement - hiyo ni maisha! kukimbia - ni pia afya na usawa maisha! Si ajabu fitness kazi na zaidi ya yote ni mbio, inashauriwa kwa wale ambao wanataka kuleta uzito na takwimu katika hali kamilifu. Hata hivyo, mbali na nzuri, kukimbia ngozi na hatari zinazoweza Wanashauriwa kuzingatia, kwenda kwa ajili jog. Kwa kuwa mbio kupoteza uzito na wala si madhara ya afya?

Uchaguzi huo wa kukimbia

Ni zinageuka kuwa athari za jogging kwa mwili inatofautiana kulingana na wakati wa siku. Run asubuhi, juu ya tumbo tupu, ni muhimu kwa wale ambao wanatarajia matajiri na nishati kubwa siku. Mbio energizing, "anaamka" mwili na warms up misuli. Aidha, nishati inahitajika kwa ajili ya kuendesha, mwili njaa anapata kutoka kwa mafuta, kutokana - mafuta kuchomwa polepole. Morning ni kuchukuliwa wakati bora wa siku ya kuendesha bado sababu treni ya moyo na mishipa na kupumua mifumo, ambayo athari zaidi chanya katika matokeo ya anaendesha.

treni usiku kukimbia pamoja mifumo muhimu ya mwili na husaidia kupunguza mafuta mwilini. Hata hivyo, kuwashwa na nishati ni njia bora kuathiri uwezekano wa kulala si. ndoto - na hii imekuwa imeonekana - beauticians bora na mwisho lakini si uchache mafuta burner!

Sisi kukokotoa wakati jogging

Jinsi ya kuendesha kupoteza uzito? Licha ya ukweli kwamba mafuta-kuungua mchakato huanza baada ya dakika 30-40 ya makali Cardio workouts kwa Kompyuta ni bora si kwa overdo yake. dakika 15-20 kasi wastani kwa ajili ya kuanza itakuwa ya kutosha. Ni muhimu kufuatilia ustawi na kukabiliana na hilo. Mbio kupoteza uzito, hasa kila siku, na ni vizuri kwa kujishughulisha na kazi hii kwa muda wa dakika 15 kwa siku, mara moja kwa wiki - saa. Hapa ni muhimu mara kwa mara na kwa utaratibu. Baada ya muda, mwili wamezoea matatizo, lazima kuongeza muda wa kukimbia kwa dakika 50 au zaidi.

chakula

Lishe ni si nafasi ya mwisho kwa wale ambao wanataka kujua jinsi ya kuendesha, kupoteza uzito. Kama muda anaendesha asubuhi, kisha nusu saa unaweza kunywa glasi ya maji moto na kijiko cha asali au kula nusu ndizi. Ni muhimu ili kuepuka hisia ya faraja nono. Hata hivyo, baada mbio lazima mahitaji kwa kina zaidi: oatmeal bila sukari, maji, matunda na chini mafuta mgando au jibini Cottage.

Kabla jioni jog ni muhimu pia si kupakia. Kula - saa 2-3 kuendesha, kwa kuwa unaweza kula chini mafuta Cottage cheese na apple.

outfit

Mazoezi inaonyesha kwamba haitoshi kujua jinsi ya kuendesha. Kupoteza uzito, ni lazima kuwa wazi nini jogging. Kwanza, haja viatu vizuri, bora - hasa kwa racing. Sidhani kwamba hii ni kuhatarisha utangazaji au kupoteza fedha. Mbio viatu vifaa na absorbers mshtuko kulinda viungo kutoka mzigo nyingi, katika Aidha, inaruhusu ngozi kupumua na salama hufunga miguu. Utahitaji pia tight kaptula tight au sweatpants, ambayo si kuwa kikwazo ikiendeshwa; T-shati au juu, karibu kufaa na mwili, na Sweatshirt au koti, kubakiza joto.

sisi kuendesha vizuri

1. Joto up. Kila mafunzo ni kutanguliwa na joto-up: lunges, squats, kukaza. Unaweza kufanya mwendo mviringo na mikono na kichwa mzunguko propel damu kwenye mwili na kuamsha mwili bado kusinzia. Ni muhimu kuendeleza viungo. Kwa ajili ya hii kufanya mzunguko wa mduara katika magoti na miguu.
2. Mbio. Baada kukaza na mafunzo ya kuanza kuendesha. chaguo bora wa kuendesha kwa hasara uzito - muda katika rhythm yake: yaani, kupishana ya vipindi na kiwango cha juu kabisa kasi, ambapo kasi inalingana na jog. Aina hii ya racing ni kuchukuliwa kufaa zaidi kwa wale ambao ni wanashangaa jinsi ya kuendesha kupoteza uzito. Kwa sababu si tu inasaidia kuchoma mafuta, lakini pia anaendelea misuli, "podsushivaya" yao, ambayo inatoa misaada coveted na mwili sexy. Wakati wa kuendesha ni muhimu kukumbuka kwamba mguu kuwekwa kabisa kuepuka Productions kisigino au toe. Hatua na harakati lazima kuwa na uhakika na utungo.
3. Kasi. Hatua kwa hatua kuongeza kasi kuanzia mwanzo wa kukimbia, lazima kukaa kukubalika na starehe. Kisha, kukimbia umbali nzima, unaweza kuweka rhythm kwa mfano, dakika - kasi upeo, dakika 4 - jogging. Kwa Kompyuta ni mantiki ya kuongeza dakika kutembea kwa mwendo wa kasi. Hivyo, ni muhimu mbadala kukimbia kwenye umbali kufanyika kwa huduma zote. Kutegemea hali ya afya wanaweza na lazima kubadilisha wakati na kukimbia kasi. Jambo kuu ni si kwa madhara. jambo la kushangaza na faida lisilopingika ya muda mbio: mafuta moto baada ya kukimbia huchukua kwa angalau saa 6!

Kuwa na afya!