Je, ni mara nyingi kwa siku unahitaji chakula? Sahihi lishe. Kifungua kinywa, chakula cha mchana, chakula cha jioni

Chakula ni chanzo cha nguvu muhimu kwa ajili ya utendaji mzuri wa mwili wa binadamu. Hii ndiyo sababu nutritionists kupendekeza kwa makini na nini chakula. Ni muhimu kifungua kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni na kamili na uwiano. Baada ya kusoma makala hii, wewe kujifunza kuhusu mambo ya msingi ya lishe.

kanuni za kimsingi

Wale ambao wanataka kuelewa ni kiasi gani unahitaji kula mara moja kwa siku, unapaswa kukumbuka kwamba katika maandalizi ya menus mtu binafsi ni kuhitajika kwa kuzingatia sifa ya kisaikolojia ya viumbe. Ni muhimu kuhakikisha chakula kikamilifu mahitaji yako kwa wanga, mafuta, protini, vitamini na madini. Kwa mfano, wale ambao kazi inahusisha nzito kimwili kazi, inashauriwa kula nyama, na wale wanaofanya kazi katika ofisi kuonyesha bidhaa na maudhui ya juu ya sukari.

Moja ya majukumu muhimu katika kesi hii ni njia ya maandalizi ya baadhi ya bidhaa. Kwa mfano, kuku wa kukaangwa miguu ni zaidi ya hatari kuliko kuchemshwa au Motoni. Lazima pia makini na joto la chakula zinazotumiwa. Wataalamu wa ushauri kwa kuwatenga kutoka sahani orodha ya kila siku pia baridi na moto sana. Vinginevyo una kuliwa kifungua kinywa, chakula cha mchana, chakula cha jioni au mchana chai inaweza kusababisha Heartburn au tumbo maumivu. Kimsingi filed kwa meza ya chakula, joto wanapaswa kuwa juu ya 38 digrii.

Miongoni mwa mambo mengine, ni muhimu kwa kuzingatia ukubwa wa kuwahudumia. Kwa mujibu wa zaidi ya nutritionists kuongoza, lazima kula kidogo lakini mara kwa mara. Si lazima ya kunyoosha tumbo yake mwenyewe, na kumletea kwa wakati mmoja kwanza, ya pili na ya tatu. Kufikiri juu ya orodha, hatuwezi kusahau ilipendekeza posho ya kila siku ya kalori.

Kile lazima kifungua kinywa bora?

Wale ambao ni kujaribu kufikiri ni kiasi gani unahitaji kula mara moja kwa siku, kukumbuka kwamba wakati wa asubuhi lazima zinazotumiwa zaidi high-calorie chakula. mlo huu unapaswa kuliwa 30% ya wastani kalori kila siku ilipendekeza suala la kawaida. Kwa mtu mwenye afya kabisa, takwimu ni kuhusu 3000 kcal kwa siku.

Kwanza kifungua kinywa, wakati ambao hesabu masaa 7-8 asubuhi, utakuwa na muda wa kufungua kikamilifu na recycled katika nishati. Kama kupuuza chakula asubuhi kwa ajili ya kikombe cha kahawa na sandwich, ni literally katika nusu saa kujisikia njaa tena.

Breakfast inaweza kuwa carbohydrate chakula. Ni inaweza kuwa bora katika hii omelettes, Bacon na mayai, nafaka, jibini na bidhaa Motoni. Lakini kutoka nusu ya kumaliza bidhaa, mbwa moto na sausages, ni kuhitajika kutoa, kwa sababu katika muundo wake idadi kubwa ya ladha, vidhibiti, na rangi ambazo ni hatari kwa afya zetu.

Ni bidhaa ni mzuri kwa ajili ya chakula cha mchana?

Kwa kawaida kwa 11 jioni katika mtu mwenye afya tena na hisia ya njaa. Hii ina maana kwamba ni wakati wa kula chakula cha mchana, yenye mgando chini mafuta au Cottage cheese. Bidhaa hizi ni kuchukuliwa kuwa vyanzo bora ya potasiamu, magnesiamu na kuwaeleza mambo mengine muhimu kwa ajili ya kazi ya kawaida ya mwili.

Kupata faida ya juu, unapaswa wanapendelea bidhaa za asili. Pia katika chakula cha mchana, unaweza kula matunda. Ni muhimu kwamba wao ni wa ndani na si nje kutoka nje ya nchi. bidhaa nyingi kutoka nje kivitendo haina virutubisho na ladha ni tofauti na wenzao wa ndani.

Unaweza kula wakati wa mapumziko ya chakula cha mchana?

Kuhusu 13-14 masaa ya siku unahitaji kuwa na uhakika wa kula baadhi sahani kioevu. Hii inaweza kuwa sikio, supu, kuku supu au mboga. chakula kama huo si tu kukidhi njaa yako, lakini si kuruhusu overeat.

Kama ni muhimu, supu inaweza kubadilishwa na sehemu ndogo ya nyama Motoni au kuchemshwa. Pamba za kikamilifu inafaa zenye kiasi cha kutosha cha wanga. Hii inaweza kuwa viazi, maharage, mchele au pasta.

Wale ambao wanataka kujua ni kiasi gani unahitaji kula mara moja kwa siku, ni muhimu kukumbuka kwamba baada ya chakula moto hawezi kula vinywaji yoyote baridi. Mabadiliko kama joto ni mara nyingi sababu ya polepole ya utumbo taratibu.

Aina ya vyakula unaweza kuliwa katika chakula cha mchana?

16 masaa na afya ya mwili tena haja ya kuingia katika hifadhi ya nishati. Kwa wakati huu, ni muhimu si kwa overeat, si hoja ya chakula cha jioni na kuzuia hisia mbaya ya huzuni kubwa katika tumbo. Kwa vitafunio mchana ni kuchagua kwa haraka na kwa urahisi mwilini chakula, kama vile mousse, chocolate, matunda na mboga salads. Nutritionists wala kupendekeza kwa wakati huu kula cupcakes, pizza, muffins, biskuti na pastries nyingine.

Nini cha kuchagua kwa chakula cha jioni?

Wale ambao barabara kiasi gani unahitaji kula mara moja kwa siku, kukumbuka kuwa wakati wa chakula cha usiku anapaswa kula milo mwanga. Kimsingi, dining ni ilipendekeza kabla ya saa nne kabla ya kwenda kulala.

Wakati wa chakula hii inaweza kuliwa mboga mbichi au steamed. Lakini nyama na viazi vya kukaanga na kunde ni kuchukuliwa kuwa si bora chakula cha jioni chaguo. usiku pia kuruhusiwa kula samaki konda au kuchemshwa nyama nyeupe. Kabla ya kwenda kitandani inaweza kuwa glasi ya maziwa ya joto au mtindi.

Inaendeshwa na umri

nutritionists wote wanakubaliana, kulingana na ambayo, katika vipindi tofauti ya maisha, mtu anahitaji kiasi tofauti ya chakula. Kwa mfano, mtoto mchanga kula maziwa ya mama pekee. Wakati huo huo yeye anauliza chakula kila baada ya saa tatu au nne, kwa hiyo, mtoto anakula mara sita hadi nane kwa siku.

Kama watoto kupata zaidi na kuongezeka kwa muda kati ya ulishaji. Aidha, mlo wa mtoto inakuwa inazidi mbalimbali, kuna mpya, vyakula hapo awali familiar. Mwaka mmoja kutembea na umri kawaida inaendeshwa na mara nne hadi tano kwa siku.

Katika ujana, wakati kuna ukuaji wa kazi ya viumbe, nutritionists kushauri kuhamishia mtoto 3 milo kwa siku. Katika kipindi hiki, mrithi wako anahitaji full kifungua kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni. Kati ya milo haya unaweza kupanga mwanga lakini vitafunio lishe.

Watu wazima wengi kula pamoja na vijana, mara tatu kwa siku. Lakini si kama kazi, kwa hiyo haja kalori chache. Kama kumi na tatu kijana lazima hutumia kuhusu 3,200 kalori kwa siku, kwa watu wazima, takwimu hii iko kwa 3000.

milo katika majira

Siyo siri kwamba wakati hottest ya mwaka unahitaji kurekebisha mlo wako. Kutoka orodha ya kila siku ni bora kuondoa chumvi, moshi, kukaanga na milo mafuta. Ni bora inafaa kwa ajili ya majira ya joto: Cottage cheese, maziwa uji, ugali, salads mboga, hash na kuku. Kwa dessert, unaweza kula matunda barafu, aina ya desserts na ice cream. Kwa kifungua kinywa, ni bora kuwa na nafaka vyenye virutubisho wote na wanga polepole. Inaweza kuwa tamu (asali au matunda) au chumvi (cheese au karanga). Ni pia ilipendekeza kwa kutimiza levee fermented maziwa chakula.

Wakati wa chakula cha mchana unaweza kula mboga supu na chika, parsley na mchicha. Usisahau kuhusu nyama na samaki. Hata hivyo, katika majira ya joto wanapaswa kuwa makini sana na uchaguzi wa bidhaa hizi, na kuhakikisha kuwatambulisha kwa joto matibabu. Samaki na nyama ni bora kwa kuchemsha, kitoweo, yanayochemka au Motoni katika tanuri.

Katika jioni unaweza kula baadhi rahisi sahani chini ya mafuta. Kwa chakula cha jioni, ni haifai kutumia matunda na matunda, kama wao huweza Fermentation na usumbufu wa tumbo.

Ili kukata kiu katika joto ya majira ya joto ni ilipendekeza ya kunywa vinywaji matunda, juisi na vinywaji matunda. ukosefu wa maji unaweza kusababisha kuganda kwa damu, maumivu ya kichwa, udhaifu na kuzorota kwa afya kwa ujumla. Kwa hiyo, katika siku ya moto ni muhimu kuweka kunywa utawala.

Katika miezi ya jua, si vibaya lemonade, vinywaji na kaboni na juisi vifurushi, kwa sababu katika utungaji yao ni kiasi kikubwa cha sukari na vitu ambavyo kuwa na athari diuretic. njia nzuri kwa ajili ya quenching kuchukuliwa kupozwa chai ya kijani na mint au supu nyonga.