Harris-Benedict formula kwa ajili ya kuhesabu BMR

tatizo la uzito kupita kiasi bothering mengi ya watu katika ulimwengu wa kisasa. Moja maajabu: "? Jinsi ya kupoteza uzito bila dieting na mazoezi" jibu kwa muda mrefu imekuwa inajulikana: ni vigumu. Kama mtu hataki kubadili kitu katika mlo wao na maisha, basi hakuna kinachotokea. Lakini dieting haisaidii mwili wako na afya bora na kila kitu kutupwa kilo si tu kurudi, na kusababisha zaidi uzito. pato ni rahisi sana - sahihi lishe na maisha ya kazi.

ulaji caloric

chakula yoyote ambayo inaingia mwili yetu, ni chanzo cha nguvu kwa ajili yake. kiasi ya ujumla kupimwa katika kilojuli au kilo kalori. Kama mtu anakula chakula sana, nguvu ya ziada kupokea hubadilishwa tishu mafuta na ni zilizoingia sawasawa juu ya mwili hata wakati wakati inahitajika. Kama, kinyume chake, ni kinatokea njaa, hizi tishu mafuta zinazotumiwa kwa ajili ya shughuli za kawaida za binadamu. Hivyo, kila mtu lazima hutumia kiasi cha nishati ya chakula ambayo itakuwa sawa na gharama ya mwendo wa siku. Katika hali kama hiyo si kutokea au uzito kuweka, au kuoza yake. Kwa hiyo, hesabu ya calorie kawaida ni muhimu sana. Ukiweka upungufu wake, inawezekana kwa usalama kupoteza uzito na si kuhisi madhara hasi kwa mwili.

Jinsi ya mahesabu ya matumizi ya nguvu?

Leo, kuna watu formula ambayo inaweza usahihi kuonyesha kiasi cha nishati unahitaji hutumia mtu binafsi. Hesabu ya calorie kawaida inashikiliwa na vigezo rahisi kama vile uzito, urefu na umri. Pia hapa ni kuongeza shughuli za kimwili ngazi. Ili kufanya mahesabu hasa jinsi wengi kalori unahitaji, unaweza kutumia milinganyo kama vile Harris-Benedict formula au baadaye - Mfumo Mifflin San Zheora.

dhana ya kimetaboliki basal

kubadilishana kuu inaitwa kiwango cha matumizi ya nishati katika mwili, ambayo ni asili katika mtu katika mapumziko. Baada ya yote, hata kama huna hoja, lakini, kwa mfano, tu kulala, mara kwa mara kuna taratibu nyingi kwamba hatuwezi hata kufikiria katika mwili wetu. Hizi ni pamoja na kinga, mfumo wa moyo na mishipa, uzalishaji wa maji ya tumbo, uzazi wa seli mpya ngozi, damu na kuchukua nafasi yao, ukuaji wa kucha na nywele, pamoja na mamilioni ya athari nyingine za kemikali. Kila moja ya hizi inahitaji kati yake mara kwa mara ya nishati katika maisha yako. Kuhesabu kalori sheria kutoa ufahamu wa binadamu wa yale mahitaji ya kuwepo full. Sababu nyingi kuathiri metaboli basal. Kwa watoto, kwa mfano, ni ya juu, kwa kuwa wao ni katika ukuaji wa mara kwa mara. Na katika wazee ni chini kwa sababu wao kimetaboliki ni zimepungua kasi. Pia, ngono na hali ya kimwili ya athari kwa kiashiria hii. Kwa mfano, kama mwanamke ni kunyonyesha, anatumia kalori nyingi zaidi kuliko maisha ya kawaida.

Msingi wa kimetaboliki na Harris-Benedict equation

Moja ya mbili milinganyo ya kawaida kwamba itasaidia mahesabu yako kiwango cha metaboli ni Harris-Benedict formula. Inaonyesha calorie maudhui ya chakula si kwa ajili ya kupoteza uzito, lakini tu kudumisha uzito, ambayo inapatikana kwa sasa. formula hii ni mzuri kwa ajili ya watu ambao hawana kufanya michezo mara kwa mara, kwa sababu bodybuilders, kwa mfano, wana mahitaji tofauti sana. Kama ilivyoelezwa hapo juu, mahitaji calorie ni tofauti kwa jinsia tofauti, na kwa hiyo formula kwa wao tofauti kidogo.

Mfumo Harris-Benedict kwa wanawake ina fomu ifuatayo: 655,1 + (9.6 × uzito katika kilo) + (1,85 × urefu katika sentimita) - (4,68 × umri katika miaka). Hii itasaidia mwanamke yeyote ambaye si kuongoza maisha ya kazi, kujua ni wangapi kalori siku, inahitaji hutumia kudumisha uzito zilizopo.

Mfumo Harris-Benedict inaonekana kwa ajili ya watu: 66,47 + (13,75 × uzito katika kilo) + (5 x urefu katika sentimita) - (6,74 × umri katika miaka).

Metaboli msingi cha formula Mifflin San Zheora

equation ya pili, ambayo itasaidia kufanya mahesabu yako kiwango cha metaboli, ni formula Mifflin San Zheora. Ni kuchukuliwa kuaminika zaidi, kwa vile utaratibu ni Harris-Benedict alikuwa kuondoka mwaka wa 1919, lakini kasi na sauti ya maisha ya watu wa kawaida tangu yamebadilika. Hii ilisababisha ukweli kwamba ina makosa ya 5%. Katika equation Mifflin San Zheora haipo, kwa vile ilitengenezwa mwaka 2005 na ni zaidi ya umakini juu ya mtu wa kisasa. Pia kugawanywa na jinsia.

Kwa ajili ya watu: (10 × uzito katika kilo) + (6.25 × urefu katika cm) - (5 x umri katika miaka) + 5.

Kwa wanawake: - (5 x umri katika miaka) - 161 (10 × uzito katika kilo) + (6.25 × urefu katika cm).

Mara baada ya mgawo hii ni mahesabu, ni lazima pia kuamua kiasi cha shughuli za kimwili. Shughuli Maalum inaashiria idadi 1.2-1.9. Kwa hiyo, metaboli msingi kiwango, ambayo tayari kuhesabiwa, kuyagawa kwa kiwango cha shughuli. Hii husaidia kwa usahihi zaidi kuamua kiasi cha nishati zinahitajika kwa mwili wako.

matumizi ya formula

Kama mtu ni wasiwasi juu ya afya zao na anataka kudumisha yenyewe katika mfumo fulani, formula ni Harris-Benedict au Mifflin San Zheora itakuwa msaidizi mwema kwa ajili yake. Baada ya yote, wakati unajua yako kiwango cha metaboli, unaweza kuamua jinsi wengi kalori unapaswa kula. Kama uzito wako wewe ni starehe na, lakini huna wanataka kupata uzito, si tu hutumia nishati ya ziada. Kama unataka kupoteza uzito, tu kujenga upungufu katika kalori, na mwili wako utaanza reimburse kutoka hifadhi ya ndani.

Hivyo, elimu ya kiwango ya msingi utasaidia kwa kiasi kikubwa dieters. Piga hesabu tu, kama wewe kuchagua moja au wawili wa chaguzi. Kumbuka kwamba zaidi na chini ya muhimu ni Harris-Benedict formula. Calculator, ambayo mengi ya chaguzi, na ni inapatikana, kufanya mahesabu tata kwa ajili yenu.