Je! Kalori ngapi zinaungua bar katika dakika 1? Chaguzi kadhaa za Zoezi

Je! Kalori ngapi zinaungua bar katika dakika 1? Labda, suala hili limekuwa mojawapo ya maarufu zaidi kati ya wawakilishi wa kike. Zoezi hili ni nini? Kwa nini mtu yeyote ambaye anavutiwa na michezo ya ndoto kuifanya?

Maelezo mafupi ya zoezi hilo

Kabla ya kuzungumza kuhusu kiasi gani cha kalori kinachochoma bar katika dakika 1, ni muhimu kufafanua nini zoezi hili ni. Inafanywa kama ifuatavyo:

1. Inashauriwa kuandaa uso mapema. Ni bora kama kitanda cha mpira kinatumika kama kitanda cha mpira. Nyenzo yoyote isiyo ya kuingizwa pia inafaa.
2. Zaidi ya hayo, inahitajika kusimama juu ya mkono kuu mbili - mikono na miguu - kwa namna mwili wote ni mstari mmoja wa moja kwa moja.
3. Sasa unapaswa kusimama katika nafasi hii kwa kipindi fulani.

Wakati wa mazoezi, ni muhimu kufuatilia kupumua. Inapaswa kuwa laini na laini. Vinginevyo, hakutakuwa na athari kutoka kwake.

Faida ya zoezi

Kwa nini wanawake wengi wanajali kuhusu kalori ngapi zinazotoa dakika 1 ya bar? Ukweli ni kwamba zoezi hili lina faida kubwa kwa mwili wa binadamu.

1. Hiyo huungua haraka mafuta ya subcutaneous.
2. Inaboresha mkao.
3. Inaunda misuli nzuri katika matako na tumbo.
4. Inaimarisha nyuma, pamoja na miguu.
5. Treni zitakuwa na nguvu.

Pia ni muhimu kutambua kwamba zoezi hili linaweza kufanywa na mtu yeyote kabisa, kwa hili huna haja ya mafunzo ya michezo, vifaa na nafasi ya ziada ndani ya nyumba.

Standard Plank

Kompyuta wanashauriwa kwanza kujaribu zoezi la kawaida. Kwa mara ya kwanza inaweza kuonekana kama milele ya dakika 1 tu ya bar. Ni kalori ngapi zinaweza kuchomwa wakati huu? Waalimu wenye ujuzi wanasema kuwa katika saa moja ya hatua hiyo ngumu, kutoka kwa kalori 250 hadi 300 humwa moto. Hata hivyo, haiwezekani kupata mtu ambaye angeamua juu ya jaribio hilo. Kwa hiyo, katika sekunde 60 mtu anaweza kutumia takriban takriban 5.

Katika bar ya kawaida, mzigo wote uko kwenye mitende na vidole. Kwa utekelezaji wake, ni muhimu kuweka miguu yako pamoja, usipige magoti yako na maximally kukabiliana na misuli ya gluteus.

Bar ya kiwango na nguvu zaidi

Kwa wengi, kalori tano kwa dakika inaweza kuonekana matokeo dhaifu. Ikiwa unataka kuchoma zaidi, unahitaji kuongeza mzigo kwa kiasi kikubwa. Inashauriwa kufanya hivi kwa kutumia dumbbells. Kwa wanawake na wanaume wapya, kuna vifaa vya kutosha vya michezo vinavyozidi kilo 1.5 hadi 3. Ikiwa huna moja, unaweza kutumia chupa za plastiki zilizojaa, vikombe vya mchanga au mzigo mwingine wowote.

Sasa tunahitaji kufanya zoezi la kawaida, kutegemeana na miguu na ngumi, ambapo mzigo umesisitizwa. Unapaswa kuinua mkono mmoja kwa njia ya kwamba urefu wa kijio unawakilisha pembe sahihi. Katika nafasi hii, unahitaji kusimama kwa sekunde 30. Kisha unapaswa kubadilisha nafasi.

Zoezi kama hilo ni vigumu kukamilisha kwa mara ya kwanza, inachukua mafunzo ya muda mrefu. Kwa kuzingatia ni muhimu kuzingatia ngapi barori za bar zinazotumia kwa dakika, ikiwa unafanya kwa mzigo wa ziada. Matokeo yatakuwa ya kushangaza, Kwa muda mdogo wa muda, unaweza kuchoma hadi kalori 12. Hii ni karibu mara mbili kama vile wakati wa kufanya mazoezi ya nguvu zaidi.

Planck na upinzani

Ngumu zaidi kwa wanariadha wengi ni bar na upinzani. Inafanywa kama ifuatavyo:

• Inashauriwa kuchukua nafasi ya kiwango, kwa kuzingatia swala mbili.
• Kwenye sakafu chini ya magoti unahitaji kusambaza thread, mkanda au kitambaa kilichowekwa kwenye kifungu.
• Sasa kwa kila mmoja, unapaswa kujaribu kukabiliana na kikwazo hiki kwa kasi ya haraka.

Jukumu kubwa linachezwa na manufaa, badala ya kalori ngapi kuchoma kamba ya zoezi katika dakika 1. Ikiwa utafanya hivyo kila siku, basi kwa mwezi utaona vyombo vya habari nzuri, kiuno nyembamba na vifungo vikali.

Mazoezi machache yanayotisha idadi kubwa ya kalori

Kuna aina kadhaa za mazoezi ambayo wanariadha wengi wenye ujuzi wataweza kufanya. Je! Kalori ngapi huchoma bar katika dakika 1, ambayo inahitaji juhudi kubwa? Waalimu wenye ujuzi wanasema kuwa takwimu hii huanzia 15 hadi 30.

Inahitajika kukaa kwa wakati fulani, kutegemea tu kwa mkono mmoja na mguu. Mwili unapaswa kugeuka upande. Mkono wa juu unapendekezwa kutumwa nyuma ya kichwa, hii itaongeza pia misuli ya kiuno.

Mikono miwili inaweza pia kutegemea sakafu, wakati miguu itahitaji kuwekwa kwenye mpira wa fitness, samani au hatua ndogo.

Badala ya mitende, unaweza pia kutegemea juu ya mikono iliyopigwa kwenye viti, hii itajifunza zaidi mwili.

Utegemezi wa kalori juu ya uzito

Majibu yote hapo juu kwa swali la jinsi kalori ngapi huchoma bar katika dakika 1, hushughulikia watu wa utungaji wa kawaida, yaani, wale ambao idadi yao ya mwili ni kati ya 18.5 na 25. Watoto wachanga wenye ukosefu wa uzito watatumia nguvu ndogo, Uzito, kinyume chake, kupoteza uzito kwa kasi. Yote hii ni kutokana na ukweli kwamba ukubwa wa jumla wa uzito, mwili unapaswa kupakia zaidi wakati wa kufanya kila hatua.

Bar mazoezi - hii ni moja ya mazoezi ya ufanisi zaidi, ambayo ni sehemu ya programu ya mafunzo ya karibu vituo vyote vya michezo. Shukrani kwake makundi yote ya misuli yanafanyika. Mara ya kwanza inaweza kuonekana kuwa ngumu, na hata, inaonekana, muda mfupi kama dakika moja, ni vigumu kusimama ndani yake. Inashauriwa kufanya hivyo kuanzia sekunde 10, kwa kuongeza hatua kwa hatua, na baada ya siku 10 kazi hii itawezekana.