Fitness baada ya kujifungua, wakati unaweza kuanza kufanya nini?

Bila shaka, wakati wa ujauzito - furaha katika maisha ya kila mwanamke. Lakini kwa wakati huu, wengi kubwa ya wanawake kupata uzito wa ziada. Hata kuna stereotype kwamba kama aliamua kuwa na mtoto, basi unaweza kusema kwaheri kwa takwimu yake. Mtazamo huu ni ya zamani ambayo wanawake wengi wameweza kugeuka kuwa. Kila mama lazima tu kurudi nyuma na fomu "wake" zamani, na hii itasaidia fitness yake baada ya kujifungua. Hii ni nini kitakachozungumziwa katika makala hii.

Kupokea takwimu yako baada ya kujifungua

Rejesha yake ya zamani sura baada ya kujifungua ni muhimu. Kwanza, kama wewe kujisikia vizuri kuhusu wewe mwenyewe, utakuwa na hisia nzuri, hivyo, mtoto itakuwa vizuri. Pili, baada ya michezo wewe kujisikia mawimbi ya nguvu. Akina mama ambao ni kushiriki katika zoezi mara kwa mara, inaonekana kuwa kazi zaidi na juhudi. Wale ambao tayari upendo michezo, unajua kwamba mafunzo mazuri ni kama pumzi safi ya hewa. Hawaamini mimi? Kisha jaribu fitness shughuli baada ya kujifungua.

Rejesha takwimu baada ya kujifungua ni muhimu kwa pande zote, si tu kwa njia ya michezo.

Kwanza kabisa ni muhimu kurejesha uzito na kufanya hivyo inawezekana kwa mlo sahihi. Bila shaka, katika kipindi cha kunyonyesha na kusahau kila aina ya mlo, ambapo wewe walikuwa wamekaa mbele, ni ujumla nje ya nafasi katika kipindi hiki. Siyo tu una baada ya kujifungua bado kikamilifu mzima, hivyo pia mlo kuwanyima wewe na mtoto wako virutubisho.

kubadilisha mlo

Hatua ya kwanza katika barabara ya takwimu zamani haja ya kurekebisha mlo wako. Hakika, kama wewe ni kunyonyesha, tayari mazoezi sheria fulani ya chakula. Baada ya yote, wakati utoaji wa maziwa si ilipendekeza kuvuta, mafuta, vinywaji na kaboni, vyakula na rangi bandia na preservatives. Ukifanya yote haya kwa muda mrefu hawali, tunaweza kusema kwamba nusu kazi kufanyika. Mimi lazima kuongeza nuances chache:

1. Lazima kula milo ndogo mara 5 kwa siku. Kama kati ya milo wewe ni njaa, kula baadhi fruktik au kunywa glasi ya kefir.
2. Tupa tamu, chumvi na wanga vyakula. Hizi ni adui kuu tatu bora takwimu.
3. Kunywa maji mengi. Kwa kawaida, mtu anahitaji lita 2 ya maji kwa siku. Ukosefu husababisha kimetaboliki kupungua, kwa sababu hiyo, si zinazotumiwa kalori. Zaidi ya hayo, maji ni 90% maziwa, hivyo utoaji wa maziwa ya kunywa maji safi ni muhimu.

Hatimaye, kimetaboliki pia huathiri afya ya kulala. Wakati mtoto wako usingizi, na kuruhusu mwenyewe kulala, na vumbi na uchafu si kutoweka.

Wakati naweza kwenda katika kwa fitness baada ya kujifungua?

Wanawake wengi ambao aliamua kurejea sura yake ya zamani, wasiwasi swali: "Ni wangapi baada ya kujifungua unaweza kufanya fitness?". Kwanza kabisa, kuchukua muda wako kuendesha kwa mazoezi siku tatu au baada ya utekelezaji. Ni thamani ya kuonya kwa mara moja, kwamba kupoteza uzito haraka baada ya kuzaliwa kwa mtoto kugeuka nje. Hata hivyo, kama vile tisa miezi ya uzito ziada kuwa kukusanya. Aidha, the makubwa kupoteza uzito anaweza kucheza a kikatili utani, wewe unaweza kutoweka maziwa. Kwa hiyo, suala hili ni muhimu hatua kwa hatua.

Kwa kawaida, madaktari kupendekeza kuanza mafunzo ya michezo baada ya wiki 5-6 baada ya kuzaliwa. Ni katika the hivyo ikiwa the kuzaliwa ulifanyika katika a asili njia bila matatizo. Na kisha kuendelea mara kwa mafunzo ya kina ni si lazima. Kama una hadi na wakati wa ujauzito ni kushiriki katika fitness, kisha kurudi katika hali ya kawaida mchezo mode baada ya kujifungua si kuwa ngumu.

Kuna nukta muhimu, kwa nini tu kuanza mafunzo ya kazi. Ukweli ni kwamba kama wakati wa utoaji wa maziwa mommy kuwa makali nguvu mafunzo, basi ilivyo ya asidi lactic, ambayo nyara ladha ya mama "goodies". Hiyo ni, mtoto anaweza tu kutoa juu ya kifua chake. Hivyo kuchukua muda wako kasi mwenyewe zoezi. Na kama unataka kulisha mtoto, na zaidi, ni bora kutoa upendeleo kwa Pilates au yoga. Kama fitness baada ya kujifungua kwa usahihi si kuleta madhara.

Sport baada ya upasuaji

Tahadhari maalumu inahitajika katika kesi wakati uzazi walikuwa na sehemu ya upasuaji. Rejea kwa mafunzo itakuwa vigumu zaidi. Aidha, kuna programu maalumu - fitness kwa kupoteza uzito baada ya kujifungua kwa upasuaji, lakini pia kwa ajili yao ili kuanza itawezekana tu baada ya kushauriana na daktari ruhusa. Kwa kawaida mwanamke anaruhusiwa kurudi mafunzo mpaka baada jeraha kupona ili kuepuka hatari ya maambukizi na welds kuvunjwa. Kwa kawaida, hii inahitaji kiwango cha chini ya wiki 8.

mafunzo ya kwanza

Mwili wako wengine kutoka kimwili exertion miezi tisa, kwa hivyo kunyakua tu barbells na dumbbells. Unahitaji kuanza kuangalia na hatua kwa hatua, baada ya muda, kuongeza wingi wa. Kama huwezi kuweka mtoto muuguzi au bibi kwenda mazoezi, haijalishi. Unaweza kupanga fitness baada ya kujifungua nyumbani, faida ya kufanya hivyo, kuna video kozi. Aidha, siku ya kutembea na the mtoto, pia, ni kuchukuliwa kuwa aina fulani ya zoezi. Kutembea nzito kalori. Hivyo kukaa kwenye benchi na kutembea, kutembea na kutembea tena.

Kuna mazoezi ambayo yanaweza kufanyika mara moja baada ya kurudi kutoka hospitali. Baada yao, utakuwa na rahisi zaidi ya kuanza Workout makali zaidi. Kwa hiyo, hizi ni pamoja na:

1. Kegel mazoezi. Ni muhimu kurejesha elasticity ya misuli ya pelvis.
2. mazoezi ya kupumua
3. Mazoezi kwa fitball. Kushirikiana na hesabu hii, unaweza kufanya kila siku. Kwa mfano, wakati wa kunyonyesha, unaweza kukaa kwenye fitball na kufanya mzunguko wa mduara pelvis.

Sisi kuchanganya huduma kwa mtoto mwenye siha

akina mama wengi kuacha michezo, akiwa na ukweli kwamba wakati wote hutumika kutunza mtoto. Sisi wazi kwao siri: madarasa haya mawili yanaweza kuwa mafanikio pamoja. chaguo rahisi, ambayo sisi tayari kutajwa - ni kutembea. Na watoto wanahitaji kila siku kuwa nje, hivyo hata kama itakuwa na manufaa kwako. Kwa mfano, wakati wa kutembea, unaweza kufanya mbalimbali harakati, kisha kwenda polepole, kisha kwa kasi, njongwanjongwa. Inachukua baadhi tu ya dakika 40, na kalori 300 ni gone.

Kila mama haina kukaa na kulala kitandani, hatua kupitia ghorofa, kufanya kazi za nyumbani. Hivyo kutembea inawezekana kuchukua nafasi ya kucheza juhudi. Kwa njia, yoga ni walau pamoja na wasiwasi juu ya mtoto. Na kwa hiari kufanya asanas tata, kujifunza unaleta kabisa chache rahisi.

Juu ya mipango bora fitness baada ya kujifungua

Tunatoa bora na ya juu workouts bora zaidi nyumbani kwamba unaweza kufanya wakati mtoto wako analala:

1. Cindy Crawford fitness baada ya kujifungua

Labda hii ni programu maarufu zaidi kwa akina mama vijana, kama ni kupatikana na mpole. Hata kama kabla ya ujauzito zoezi wala kushiriki katika kozi hii video ambayo itakuwa kwenye bega. Sindi Krouford imeunda mpango na kuongezeka polepole katika mzigo, yaani wewe kwanza kuanza kuangalia na dakika 10 kila siku kwa siku 14, kisha aliongeza dakika 15 na kuendelea hadi Workout kamili.

2. Treysi Anderson: Post Mimba

Tracy imeanzisha mpango kulingana na uzoefu wao binafsi. Video hii ni ngumu zaidi na inaweza kuwa yanafaa kwa Kompyuta. seti ya mazoezi kwa muda wa dakika 50, na ni nzito kabisa mzigo, hivyo unaweza kuigawanya katika njia mbili. Mpango huo ni pamoja mengi ya mazoezi ya vyombo vya habari.

3. Moto Mwili Afya Mommy

Hii ni programu mpya kutoka maarufu Dzhillian Maykls. seti ya mazoezi iliyoundwa kwa Kompyuta na kwa wale ambao tu hivi karibuni kupona kujifungua. Inajumuisha 3 workouts kwa sehemu mbalimbali za mwili.

Beauty matibabu ya mama vijana

Sasa unajua maana ya baada ya kujifungua fitness, jinsi madarasa mengi unaweza kuanza na nini mazoezi ya kufanya vizuri zaidi, na nini si. tata sura smartness kurudi michezo itasaidia manipulations vipodozi. Hapa ni baadhi ya taratibu ambazo zinaweza ilipendekeza kwa mama wadogo:

1. Home peeling. Kuboresha ngozi texture, kuwapa ulaini na elasticity, ni muhimu mara mbili kwa wiki kutumia scrub.
2. Self-massage. Mara kadhaa kwa wiki, unaweza kufanya wewe mwenyewe massage na creams maalum ya kupambana na cellulite.
3. Stima. Yanafaa kwa ajili ya akina mama uuguzi. Hii ni vifaa utaratibu ambao kuwa na athari kwenye tabaka ya chini ya misuli. Hiyo ni, ni zoezi mbadala.
4. Mesotherapy. Ole, lakini njia hii ni haifai kwa akina mama uuguzi. Lakini kama wewe ni kunyonyesha huna, unaweza kutumia mesotherapeutic utaratibu, ambayo ni lengo la kuchoma mafuta na ngozi inaimarisha.
5. Pia nyumbani unaweza kufanya Wraps na nyimbo mbalimbali. Haipendekezwi wakati utoaji wa maziwa.

mwanga msaada

Nini fitness baada ya kujifungua ni muhimu na zinahitajika, ni wazi. Lakini hapa ni jinsi ya kufanya hivyo, hivyo kama si madhara wenyewe au mtoto?! Unahitaji kufuata sheria na miongozo michache:

• Kama inawezekana, ni bora kukodisha mkufunzi binafsi ambao nitakuambia kwa kina nini fitness baada ya kujifungua, wakati wa kuanza kufanya kazi na nini mazoezi unaweza kufanya.
• Kama wewe ni katika nyumba peke yake, kisha kuendeleza mpango kwa ajili yako mwenyewe kuwa ina kushiriki makundi yote ya misuli.
• Je, si kufanya mazoezi yote katika moja kwenda. Unaweza kusambaza yao siku nzima. Kwa mfano, wakati mtoto kulala.
• Kuendelea na mazoezi tu baada kulisha na saa moja kabla.
• Je, si kupuuzwa amevaa baada ya kujifungua bandage. Yeye ni uwezo wa kusaidia misuli ya tumbo na kuruhusu ngozi droop.
• Kwa ajili ya takwimu nzuri si thamani kutupa kunyonyesha. Baada ya yote, hii ni chakula muhimu kwa ajili ya mtoto. Aidha, maendeleo ya maziwa ya mama mwingi 300 kcal.
• Unahitaji kushiriki mara kwa mara mara 3-5 wiki kwa muda wa dakika 30-60.

hitimisho

Kwa kumalizia, ni lazima kuwa alisema kwamba fitness baada ya kujifungua ni muhimu kwa kila mwanamke. Si moja kuondoka mtoto kwenda kwa mazoezi?! Hili si tatizo, kwenda nyumbani, ingekuwa unataka. Lakini kumbuka kuwa jambo muhimu sana - ni kubwa, je, niliwanyonyeni, kwa sababu wewe kuwa na shida sana na mtoto. Kaa nzuri!