Treni ya dakika 30: nini cha kufanya mazoezi katika Gym?

Je, umewahi mawazo kuhusu hilo wakati umefika kwa mazoezi, kati ya joto-up katika mwanzo na mwisho wa bendera uliofanyika saa moja, labda zaidi. Na kwamba kama sisi kupuuza wakati wa kubadilisha nguo, kuoga na kuleta mwenyewe juu kwa siku zijazo. Hata kama upendo kwa kucheza michezo, kuna kitu ajabu katika ukweli kwamba mara nyingi kuanza kufanya udhuru, kwamba una muda wa kutosha kwa ajili ya malazi mazoezi katika ratiba yako. Hata hivyo, hii haipaswi kuwa!

Bila kujali kama wewe ni kufanya michezo nyumbani, katika mazoezi au katika Hifadhi za mitaa, Workout nzuri haina kuchukua saa kadhaa. Kama huna muda wa kutosha kwa mkupuo mazoezi katika siku ratiba yako busy, kila mmoja chaguo zifuatazo itawawezesha kukaa katika mazoezi si zaidi ya nusu saa. Sasa unaweza kuchukua huduma ya afya zao wenyewe, hata katika siku yanayokusumbua.

shughuli ya haraka na sandbag

Kila shughuli ambayo utapata hoja kikamilifu na jasho ni nzuri, bila kujali kama ni suala la yoga, kukimbia au mafunzo ya nguvu. Kumbuka kuwa nguvu mafunzo itawawezesha kufikia matokeo bora katika maeneo mengine, hata katika kukimbia, kama miguu yako itakuwa na nguvu na mwisho tena na kujiamini kufanya wewe wakati mbio. Moja ya aina ya kuvutia zaidi ya mafunzo ya nguvu - ni mfumo wa nguvu ya upinzani kutofautiana. Kwa kifupi, ni matumizi ya mifuko ya mchanga kwa aina ya mafunzo ya nguvu. Kama una nia ya, mtandao inaweza kupatikana short mafunzo kutoka mkufunzi kuthibitishwa Annmarie Likatez, ambayo ni bora kwa wanariadha, na pia kwa ajili ya shughuli nyingine yoyote ya kimwili kukubali. Alisema: "Moja ya njia bora ya kweli kazi ya misuli yako na kujikwamua usawa yoyote - ni mazoezi kwa upande mmoja. Aina hii ya zoezi husaidia kuboresha kasi na uvumilivu, kama inahitaji mfumo wako neuromuscular ni zaidi katika masuala ya utulivu. " Pia alieleza kwamba aina hii ya zoezi ni bora kwa ajili ya kuzuia majeraha wakati wa mafunzo, pamoja na maendeleo ya uvumilivu.

Zoezi mikono yako

Watu wengi kama kazi ya mikono yake katika mazoezi. misuli katika mikono yake mara nyingi kwanza ambapo utagundua mabadiliko makubwa. Tunaweza kusema kwamba kuangalia misuli haya ni nzuri sana.

Kwa bahati nzuri, kuna programu kwamba kuruhusu kufanya kazi kwenye misuli ya mkono kwa kipindi cha muda mfupi, kwa mfano, kwa muda wa dakika ishirini. Na wakati mazoezi haya ni nzuri sana, wao basi wewe literally kujisikia nguvu katika mikono yake baada ya Workout.

ngoma

Hakuna shaka kuwa ngoma - ni aina kubwa ya zoezi. Kama umewahi alitumia usiku katika klabu, unajua kwamba baada ya masaa kadhaa ya kucheza kazi umefanya kabisa kufunikwa katika jasho. Hata hivyo, watu wengi hawana wajiamini na ngoma katika umma, hivyo kama usiku wao karibu kamwe kutokea. Lakini ngoma hii - ni Cardio kubwa, hivyo kama wewe kufanya kazi nje ya nyumbani, si katika mazoezi, unaweza kujaribu kucheza.

Mazoezi na kamba

Unakumbuka mara ya mwisho kuruka kamba? Kuna uwezekano kuwa mara ya mwisho tumekuwa kama watu wengi katika elimu ya viungo katika shule. Hata hivyo, zinageuka kuwa kuruka kamba - chombo kubwa kwa ajili ya mazoezi kamili. faida kubwa ya kamba ni kwamba ni kama baiskeli: kama una uwezo wa kuruka juu yake, haijawahi wamesahau jinsi, na papo hapo na uwezo wa kuratibu harakati zao, hata baada ya miaka mingi. Utumiaji wakiruka kamba, unaweza kupata Cardio nzuri, kuboresha kimetaboliki yako na inaweza kujisikia kama mtoto tena. Zaidi ya hayo, kamba ni rahisi na kifafa katika mfuko yoyote, hivyo unaweza kuchukua ni pamoja na wewe katika safari ya biashara au kusafiri daima kudumisha sura zao.

Kazi juu ya tumbo misuli

Wakati hakika tunaweza kusema kwamba kila mtu angependa kuwa vyombo vya habari kamili kwa mwaka, katika spring na summer, watu wengi wa kufanya kazi juu yake kwa kuangalia ujasiri zaidi katika pwani mavazi.

Baadhi ya watu bado kumbuka umaarufu wa tutorials video "Press 8 dakika", na wao ni moja ya uthibitisho nyingi za ukweli kwamba huna haja muda mwingi kupata matokeo. Unaweza kupata mengi ya mipango mfupi kuliko dakika kumi, ambayo itakuwa na aina ya kutosha juu ya tumbo misuli yako.

Mazoezi kwenye makalio bila vifaa vya ziada

Linapokuja suala la sehemu ya chini ya mwili wako, unapaswa kukumbuka kwamba hakuna haja ya simulators maalum na uzito kubwa ya kuchukua matako yake. Zaidi ya hayo, unaweza kutumia Workout kufurahi nyumbani, kwa kutumia tu ya uzito wa mwili wako mwenyewe. Katika mtandao utapata aina mbalimbali ya tutorials video iliyoundwa kwa ajili ya wanariadha wa ngazi zote, ikiwa ni pamoja Kompyuta.

Wasiliana na muziki wako favorite

Kama wewe ni kuangalia kwa ajili ya mazoezi ambao wanaweza kuunda yako mwenyewe, basi unapaswa makini na mpango wa Fitness Marshall. Caleb Marshall, Muumba wa programu hii, ni kuendeleza Workout ngoma music hits maarufu. Ingawa muda wa Workout sawa na urefu wa wimbo, unaweza kuunda orodha ya kucheza ya muziki wako favorite na kupata Cardio kamili urefu wa taka.

Kama huwezi kwa mechi kasi ya mafunzo, usiwe na wasiwasi, kama Caleb kwa kila wimbo inatoa ngazi kadhaa tofauti ya ugumu.

Usisahau kuhusu yoga

Mara nyingi watu wanasema kwamba wao ni hofu ya kwenda madarasa yoga, kwa sababu wao kuhisi wasiwasi kufanya kitu kama hiyo mbele ya kundi kubwa la watu wengine. Hata hivyo, unapaswa na wasiwasi, na unaweza salama kwenda shule, kwa sababu hakuna mtu makini na wewe - kila mtu kuwa na shughuli nyingi na mazoezi yao wenyewe. Bila shaka, kama unataka, unaweza daima kuanza kufanya yoga nyumbani, kama zoezi hili bila kuwa na tofauti na utafanya katikati ya yoga.

Moja ya vipengele bora ya yoga ni kwamba ni mzuri kwa ajili ya miili yote, maumbo, ukubwa na physiques. Katika mtandao unaweza kupata mengi ya tutorials video, ambayo mtazamo wao wenyewe. Baadhi zimeundwa kwa ajili ya runners, wengine - kwa wapanda baiskeli, na wengine - kwa ajili ya wale ambao wanataka kupoteza uzito. Unaweza pia kupata mazoezi kwa ajili ya wale ambao wanataka tu kupumzika baada ya kazi ngumu za siku, na mengi zaidi.

Hakuna zaidi visingizio!

Ingawa hakuna shaka katika ukweli kwamba huna haja ya ugavi kutokuwa na mwisho wa wakati huru kutumia mafunzo ubora, wakati mwingine unaweza kuona kidogo kidogo ya muda bure, ambayo inaweza kutumika kwa mtiririko huo. Kama ilivyoelezwa hapo awali, wote wa chaguzi hizi zinahitaji wewe si zaidi ya dakika thelathini kutekeleza, hivyo bila matatizo wanaweza kutumia muda bure nje ya kufanya dakika kumi zoezi misuli ya tumbo, ngoma kidogo au kuchagua moja au mbili nyimbo kutoka mradi Fitness Marshall. Bila kujali wewe kuchagua, tunaweza kusema kwa usalama kuwa Najisikia pole kuhusu ukweli kwamba una muda wa kutosha kufanya mazoezi, haifanyi kazi tena.