12 vyakula madaktari kuepuka kula

Wewe Nimesikia kuhusu hilo mara nyingi, lakini ni kweli haachi kuwa: vyakula kwamba kula kila siku, ushawishi mkubwa juu ya maisha yako ya baadaye. Lishe bora si tu husaidia kudumisha afya na uzito, lakini pia ili kuzuia magonjwa fulani sugu, kama vile ugonjwa wa moyo, ugonjwa wa kisukari na saratani. Kama unajua kwamba kuna ni bora zaidi, wewe kujikinga na matatizo mengi. Pia, unapaswa kupata khabari na orodha ya bidhaa ambazo kudhoofisha afya yako. Madaktari hakutaka pamoja nao katika mlo wako wa kila siku!

nyama nyekundu

Hupaswi mara kwa mara kula burgers na steaks. Huwezi kutoa juu ya nyama nyekundu asilimia mia moja, tu trim matumizi yao. Katika mengi ya nyekundu nyama protini, lakini kuna kutosha ya mafuta ulijaa zinazoongeza kiwango cha cholesterol mbaya. Uchunguzi umeonyesha kuwa mara kwa mara matumizi ya nyama nyekundu huongeza hatari ya kifo kutokana na mshtuko wa moyo. Aidha, nyekundu nyama - bidhaa ambayo ni ya hatari sana kwa mazingira.

nyama ya kusindika

Kujaribu kuepuka vyakula vya kusindika kama sausage, sausage au Bacon. Kwanza kabisa, wana mengi ya mafuta ulijaa na chumvi. Kama hutumia kiasi kikubwa cha vitu hivi, shinikizo la damu yako anapata zaidi. Aidha, ni nyara za afya. Hizi ni aina ya nyama husababisha kansa.

kusindika nafaka

Kusindika nafaka - ni nini na uhakika wa kuwa mdogo. Wao hupatikana katika aina kubwa ya bidhaa, hivyo ni vigumu kuondoa kabisa. Kwa kusindika nafaka pamoja mkate mweupe, mchele nyeupe, bidhaa zote kuandaliwa kwa unga wa ngano, pasta, nafaka kifungua kinywa. tatizo na bidhaa hizo ni kwamba usindikaji kuondosha nyuzi na thamani ya lishe. Ni vizuri kuwa na nafaka nzima nafaka: wao kupunguza cholesterol na hatari ya ugonjwa wa kisukari.

juisi balungi

Wewe Nimesikia kwamba balungi juisi inaweza kuguswa na madawa fulani. Hii ndiyo sababu gharama ya kutoka sauti. Aidha, kunywa huongeza uwezekano wa kupatwa na vijiwe vya figo. Madaktari hawana maelezo kwa nini athari hizo.

Mafuta na vinywaji vyenye sukari

Epuka vinywaji vyenye sukari kahawa, milkshakes na kadhalika. Wao ni sana sukari, ulijaa mafuta na kalori, na matumizi yote kwa haraka sana na si kuhisi satiety.

walao samaki

Samaki - chanzo kubwa ya protini na afya omega-3 mafuta. Hata hivyo, si kila aina ya samaki ni sawa. Kuepuka aina kulazimisha: nyama kubwa samaki juu ya ngazi ya zebaki na vitu vingine hatari ambayo inaweza umakini madhara afya yako. Ni bora kula samaki, dagaa, anchovies, makrill, trout, dagaa.

za Fat maziwa

sababu kuu bidhaa hizo? Jihadharini - ni ulijaa mafuta. Wao kuongeza viwango vya cholesterol. Kwa mfano, katika tridtsatigrammovoy ndogo kuwahudumia ya cheddar cheese ina kalori mia moja na kumi na tano - kama katika vikombe kumi na tano ya saladi! Kwa hakika sio chakula zaidi safi kwa ajili yako.

siagi

Mafuta pia kuwa mdogo kutokana na maudhui ya juu ya ulijaa mafuta. Katika kijiko cha siagi ina gramu saba ya mafuta. Nutritionists kuamini kwamba ulijaa mafuta inaweza kuwa uwakilishi katika mlo bora, na wanashauriwa kupunguza matumizi yao, hivyo kula kidogo siagi au kuitupa kabisa.

Pipi na pipi nyingine

Pengine tayari kujua kuwa matumizi ya kiasi kikubwa cha sukari aliongeza inaongoza kwa matokeo mabaya kwa meno, moyo, kiuno na sehemu nyingine za mwili. Fanya jitihada kula kidogo pipi na pipi. Unapaswa kujaribu kula si zaidi ya ishirini na wanne gramu ya sukari kwa siku kama wewe ni mwanamke, na gramu thelathini na sita kama wewe ni mtu. Je, si kisichozidi viwango hivi.

vyakula vya kukaanga

Jaribu kuepuka vyakula kupikwa katika joto ya juu. Fried vyakula juu katika kalori, katika Aidha, kwa njia hii ya kupikia katika baadhi ya bidhaa zinazozalishwa kusababisha kansa. Wanasayansi bado kujifunza jinsi ya hatari ni dutu haya, hata hivyo, ni hakika si muhimu, hivyo kujaribu kuepuka yao katika mlo wako.

Refried vyakula grilled

Nyama kupikwa katika pia joto yanaweza kuwa na vitu hatari. Wakati wewe ni kuchoma moto wazi, kuna mambo yanayosababisha saratani. Mara kwa mara matumizi ya chakula kama itakuwa ni hatari sana. Jaribu kupika nyama katika joto chini.

pizza

pizza unachanganya mkate, jibini, chumvi - viungo vyote kwa ajili ladha kubwa. Wakati huo huo, ni maafa ya kweli kwa kimetaboliki yako. sehemu Wala haina kubeba matumizi maalum: kusindika nafaka, chumvi na ulijaa mafuta cheese - ni hatari sana. Lakini kumbuka: hata madaktari wakati mwingine kujiingiza wenyewe. Ni kikamilifu iwezekanavyo kula vipande chache ya mara moja kwa mwezi, kama kweli upendo pizza. Si tu kufanya ni sehemu ya kawaida ya mlo wako.