Zoezi "strip" kwa ajili ya kupoteza uzito: maoni, picha. Je bar slimming tumbo?

Kwa mtazamo wa kwanza, inaonekana kwamba kila kitu ni rahisi sana, lakini zoezi ni "strip" hafifu tumbo - hii ni moja ya mzigo mzito juu ya misuli ya ganda, nyuma na silaha. Aidha, nafasi hii ni moja ya postures msingi katika yoga. bar inaweza kufanyika kama zoezi tofauti, na pamoja na yoyote ya mzigo umeme.

mwanzo

Kusoma kwa makini maelekezo hutolewa na vielelezo na kujaribu kuendeleza kufikiria nini inaonekana kama na anahisi sahihi mkao "strip". Kama mazoezi yoga, nafasi hii itawawezesha urahisi kubadili hali na kuchukua yoyote ya asanas mengine mengi. Mara kwa mara bar hana tu nguvu mikono, mabega, mgongo na misuli maganda - ni pia inaboresha mkao.

Kuwa na uhakika wa kushauriana daktari kabla ya kufanya bar kwa ajili ya kupoteza uzito: si mazoezi wote wameumbwa sawa, na tata lazima kuchaguliwa hasa kwa misingi ya hali ya kimwili na fitness yao wenyewe ngazi. Kuwa makini kama wewe wamekuwa na nyuma kuumia, tumbo au bega.

ngazi ya kwanza ya mafunzo

Kama wewe sijawahi kucheza michezo au walikuwa rahisi sana, kuanza maandalizi kwa ajili ya bar na kupitishwa kwa postures "kwa miguu minne." Hii nafasi ya msingi ambayo kumudu kila mtu, bila kujali umri, afya na kiwango cha shughuli za kimwili. Kama ratiba kamba ya mara kwa mara kwa ajili ya kupoteza uzito, watu halisi ambao kupoteza uzito na kujiondoa silhouette, kusaidia kukusanya katika ngumi na utashi wa kuanza maandalizi kwa ajili ya mazoezi.

• Hakikisha mikono ni moja kwa moja chini ya mabega yako na magoti - tu chini makalio.
• miguu zinaweza kuhifadhiwa sawa sawa, leaning juu ya sakafu au bend vidole, ukitaka.
• Kufanya pumzi laini, kisha exhale kupitia pua. Kama unaweza, kujaribu kuiga sauti ya surf. Hii mbinu maalum ya yoga, ambayo huongeza ufanisi wa asanas hizi.

ngazi ya pili ya mafunzo

Vuta na kuvuta matako yako kwa visigino. Kubakia na msimamo wa awali wa mikono, kuchukua pumzi kina na kukaa juu ya visigino yako - kupata mtoto pose katika yoga, ambayo huzaa jina "Balasan". Podozhmite vidole, kama wewe hujafanya hivyo. Jaribu kifua dhidi ya magoti yake na daima kuangalia mbele. Kama utaratibu kufuata mapendekezo haya, bar kwa ukaguzi kupoteza uzito kuhusu ni mafuriko rasilimali nyingi itakuwa na rahisi na walishirikiana. kesi bado kwa wadogo - kudumisha nafasi hii kwa kipindi mojawapo ya muda.

Ngazi ya tatu ya mafunzo

Exhale na kupanda katika pose "mbwa, kuangalia chini." Exhale na kutoka Balasan au mtoto pose, kuinua makalio juu. Wanapaswa kupata nafasi sawa na inverted "V", - katika yoga, yeye anaitwa "mbwa kuangalia chini" au "mbwa kinywa chini."

• Mitende lazima uongo kabisa juu ya sakafu. Usisahau kunyoosha misuli ya tumbo.
• Mabega haja ya kuvuta nyuma na mikono kurejea pande za ndani ili "dimples" kiwiko inaonekana katika kila mmoja.
• Hiari, visigino kugusa sakafu: inategemea mabadiliko ya misuli ya nyuma, hamstrings na shins. zaidi kutoa mafunzo, kwa kasi itakuwa na uwezo wa kutegemea juu ya visigino yake juu ya sakafu.
• Kuendelea kuvuta pelvis kwa dari.
• Sight inaweza kuachwa na moja kwa moja, kama vile kitovu, lakini kuhakikisha kwamba kichwa ni katika nafasi vizuri.
• hoja ya pili itakuwa moja kwa moja kamba hafifu, kitaalam ambayo aliongoza wewe kujifunza vifaa hivi. Kabla kukubali hali hadithi, kukaa katika pose ya "mbwa kuangalia chini" na kufanya pumzi hivyo laini kama inahitajika.

Full ubao

pose ya "uso wa mbwa chini," kuchukua pumzi kina na fed kwa pelvis mbele ili mabega walikuwa tu juu mikono, visigino na kurudi kwenye nafasi ya classic ya mistari kamili, kwa nje unaofanana mrefu pushups mitende.

Kuhakikisha kwamba misuli ya tumbo yako ni wasiwasi, na mgongo ni sawa sawa. Ili usahihi kufanya mazoezi "bar kwa ajili ya kupoteza uzito" (maoni kuhusu hilo inaweza kusomwa kama wanawake na wanaume katika vikao), ni muhimu kufuatilia hali ya pelvis yeye asiende. Kimsingi, mwili huchukua mfumo wa line moja kwa moja.

• Stops ni bent na iko kwenye ukanda upana.
• Elbows kuhifadhiwa karibu kama inawezekana mbavu. Chini ya mabega na kujaribu si vyombo vya habari yao kwa kichwa, ili kuepuka mzigo usiokuwa wa lazima juu ya shingo.
• Flatten matiti iwezekanavyo. Drooping mabega husaidia straightening kifua.
• Kuhakikisha kisigino alisema nyuma - hivyo utapata msawazo ziada.
• Hakikisha kushiriki paja misuli. Kwa ajili ya hii kneecaps high kuinua.
• Mitende na vidole na huo nguvu ya mapumziko juu ya kitanda Gym.
• mabadiliko ya msimamo na mkao "mbwa kuangalia chini" katika kawaida (classical) bar lazima itahitaji juhudi nyingi na mabadiliko makubwa ya mwili nafasi katika anga.

Nini hapo?

Pumua na kurudi nyuma kwa nafasi "mbwa, kuangalia chini." Hii inaweza kufanyika pumzi tu baada mitatu au mitano katika bar. Kutoa mwili wako nafasi ya kupumzika kabla ya kwenda kwa asanas mbalimbali.

• Palm kabisa uongo juu ya sakafu, misuli ya tumbo ni wasiwasi, pelvis ni moja kwa moja katika dari.
• Vuta mabega yako nyuma, na msimamo mikono yako ili mashimo mbele kiwiko "inaonekana" katika kila mmoja.
• Dumisha hata dansi wa kupumua kwa muda mrefu kama ni muhimu.

marudio

Planck chakula, ambayo kitaalam ni mazuri sana, inahitaji mchanganyiko wa pose "mbwa kinywa chini." Mseto huu ni mara kwa mara nyingi kama muhimu - au kama vile wanaweza kusimama. Inapendekezwa kufanya pumzi tatu mpaka tano pose ya "mbwa kuangalia chini" baada ya kuweka yoyote ya mistari.

kuboresha kamba

Kwa ajili ya kupoteza uzito, unaweza kutumia aina mbalimbali za marekebisho ya trims. Hata hivyo, ni lazima tukumbuke kwamba toleo bora ya voltage tuli inavyoonekana tu kwa wale ambao ni nguvu ya kutosha ya kuweka mwili erect na motionless katika mazoezi.

• Unaweza kufanya bar kwenye mguu mmoja. Hadi mwisho huu, lingine kuinua kila mguu mbali ya sakafu.
• Kufanya mazoezi kwa upande mmoja, polepole kuvuta mkono mbele, kisha tena kuweka mkono wake juu ya sakafu. Rudia kwa upande mwingine na kuendelea kubadilisha. Hakikisha makalio ni katika usawa kamili, na mwili haina yua kutoka upande wa pili.

Mwisho wa mafunzo

Zoezi "strip" kwa ajili ya kupoteza uzito (kitaalam kusema uongo, ni kweli ufanisi) ni mzigo mzito sana kwa mwili, hivyo kila Workout lazima mwisho na hatua utulivu. Baada ya raundi chache ya trims kupanda katika pose "mbwa kuangalia chini", kisha polepole chini magoti yako kwa sakafu. Utapata mwenyewe katika nafasi hiyo hiyo ambayo kwa kuanza maandalizi kwa ajili ya zoezi: kwa miguu minne.

Kama unahitaji mapumziko ya ziada kwa muda kuchukua mtoto kusababisha ( "Balasan").

Side kamba

Slimming tumbo inapendekeza kufanya si tu classical, lakini pia bar upande, ambayo pia ni moja ya asanas yoga.

Kama mwili wako si rahisi, kuanza maandalizi kwa ajili ya upande bar kupitishwa postures "kwa miguu minne." Hatua hii ni sawa na kiwango cha kwanza wa maandalizi kwa ajili ya toleo jadi wa mazoezi. Kwa mkao "kwa miguu minne" kufuata "Balasan" na "mbwa kuangalia chini." Kisha kuchukua angle ya zoezi classic. Basi unaweza kuendelea na upande bar.

Pumua na hoja uzito wote wa mwili kwenye upande wa kulia wa juu hadhi ya kuacha uongo. Kushikilia nafasi hii kwa 3-5 breaths. Hakikisha kufanya kila kitu sahihi ili ufanisi mafunzo misuli na kupunguza hatari ya kuumia michezo.

• Makalio kuhifadhiwa pamoja na sambamba na kila mmoja. Kwa namna hiyo hiyo, lazima kuweka juu ya mguu wa kushoto kwenda kulia.
• mkono Mpya (katika mfano huu - kulia) lazima kubaki sawa na kidogo mbele ya mstari bega. kiganja hutegemea kabisa juu ya sakafu. Kama triceps matatizo, inakuwa rahisi kuweka uwiano.
• wa kushoto, ikiwa ni pamoja mkono na vidole kikamilifu kupanuliwa na oriented kuelekea dari.
• Kusababisha "strip" kwa ajili ya kupoteza uzito (kitaalam, taarifa kuna si mbaya) ina maana ya operesheni samtidiga ya makundi kadhaa ya misuli, hivyo utoaji lazima kunyoosha misuli ya mgongo na miti.
• Inaweza kuwa na manufaa kwa njia ifuatayo: kufikiria kwamba nyuma yako ni ukuta, na katika nafasi ya straps upande unahitaji konda kwenye ukuta duniani.

Upande wa pili

Jinsi ya kupoteza uzito na bar kwa athari upeo? Weka nafasi ya straps upande kwa ajili ya pumzi mitatu hadi mitano, kisha kurudi katika pose mfano wa mazoezi ya jadi. Vuta na exhale mara chache, kisha kufanya upande bar upande wa kushoto.

chaguzi za kisasa

Kuna matoleo kuimarisha ya mistari upande. Kama kawaida upande bar kwa ajili ya kupoteza uzito (kitaalam, picha na ripoti kuhusu matokeo ya kweli inapatikana kwenye vikao online) ni tena kwa ajili yenu utata maalum, kujaribu "kiwango cha juu cha" zoezi.

• Katika nafasi ya upande bar rahisi kuinua chini ya paja kama kuwezesha oblique misuli ya tumbo.
• Na tofauti hii inajulikana kama upande baa kwa ajili ya kupoteza uzito juu ya mguu mmoja. Kwa kufanya hivyo, kidogo kuinua mguu juu hadi chini. Kushikilia nafasi hii kwa sekunde 1-2.