Viungio au kuchukua wanariadha L-carnitine.

Viungio au kuchukua wanariadha L-carnitine.

Kabla ya kuzungumzia jinsi ya kuchukua l-carnitine, dozi na tofauti ndogondogo, wanapaswa kutambua kuwa mambo haya ni kama.

Ni nini L-carnitine?

L-carnitine ni amino acid ambayo hufanya kazi maalum katika mchakato wa lipolysis na nishati ya uzalishaji. Ni alitangaza asidi za mafuta katika mitochondria, ambayo iko ndani ya chembe, ambapo baadae "moto". makala muhimu sana kwamba ni kuhusishwa na hii madaktari dutu, ni uwezo wake wa kupunguza kiasi cha mafuta mwilini na kuongeza kiasi cha nishati ambayo inaweza kuwa expended wakati wa mazoezi. Kutokana na sifa hizi bora L-carnitine ni kutumika katika complexes zilizotajwa kwa mlo tofauti, pamoja na virutubisho chakula kwa wanamichezo.

Inajulikana kuwa kuchukua L carnitine ni muhimu sana katika wakati wa zoezi kwa sababu:

1) Huongeza kwa idadi ya misuli kushiriki mafuta wakati huo huo na akiba carbon, kuruhusu kupanua muda uliopo kwa mzigo wa kimwili;

2) Kwa ajili ya matumizi kabla ya zoezi strenuous inaweza kupunguza idadi ya asidi lactic kusanyiko hivyo prolongs kazi misuli kazi bila kujisikia uchovu,

3) restocking ya amino asidi hii ni muhimu kama kuchukua L Carnitine - kwa hiyo kuwezesha kutokana na maumivu kutokana na mazoezi makali.

mlo mingi imejikita katika matumizi ya chini calorie vyakula na mafunzo ya kazi za michezo. Lakini michezo siku zote haja ya kushughulikiwa, si tu wakati wa kipindi cha lishe. Kwa hiyo, idadi kubwa ya wanawake kwa haraka kupata uzito waliopotea. Hii ndiyo sababu hivi karibuni kwa ajili ya "moto" mafuta walianza kutumia L-carnitine, ambayo inafanya kuwa inawezekana kupata kuondoa mafuta ya ziada na kudumisha taka mwili jengo nyenzo katika fomu ya protini na glycogen.

Daily kawaida L carnitine

Kila siku lazima hutumia 200-500 mg ya L carnitine. Na kazi ya kazi ya misuli na washes stress zinahitaji zaidi ya 1,200 mg ya asidi hii amino. Kulipa kipaumbele maalum kwa wanariadha. Kwa hiyo, kwa mapokezi yao l carnitine kwa siku ni kuhusu 9 g Tangu vyakula kawaida (hasa nyama, maziwa, bidhaa za maziwa) haziruhusu ini na figo kwa kuunganisha idadi ya vitu muhimu, inahitaji kuchukua katika mfumo wa livsmedelstillsatser maalum.

dozi mapokezi

Kama unataka kupata ushauri wa kitaalam juu ya kichwa "Jinsi ya kuchukua L-carnitine?", Unaweza kusema kwamba mapokezi unafanywa mara mbili kwa siku, kabla ya kifungua kinywa na kabla ya chakula cha jioni. Je, si kupuuzwa muda huu, kwa sababu mapokezi l carnitine kwa usiku inaweza kusababisha usingizi.

Mojawapo kawaida ya kila siku ya mtu yoyote - 0.5-2 g kwa siku. kiasi hiki ni wa kutosha amino asidi na kuzidi maalum cha si thamani yake. kwanza cha uandikishaji unafanywa wiki 4-6, basi kupendekeza mapumziko kwa wiki kadhaa. Mwisho wa mapumziko - ishara kwamba mapokezi inaweza tena.

mwanamichezo yeyote anajua jinsi ya kuchukua l-carnitine, kwa sababu akiba yake haiwezi kurejeshwa kwa gharama ya chakula. matumizi ya husaidia kuimarisha moyo, kupunguza kiasi cha mafuta chini ya ngozi, na kuongeza uvumilivu. Kwa loadings michezo ilipendekeza bora L-carnitine katika kiasi cha 1-3 g ya kila siku. Norma inatofautiana kulingana na aina ya michezo na zoezi.

Sidhani kwamba l carnitine ni hatari kwa mwili kwa sababu vipimo vya afya si wazi madhara yoyote kutoka kuchukua yake. Na hakuna kitu hatari, hata katika utawala wa muda mrefu kwa kiasi kikubwa cha asidi hii amino.