Vitamin B 6: jukumu la mwili wa binadamu, na madhara ya kukosekana kwa katika mwili na vyanzo vya vitamini

Vitamin B 6 ni ya kundi la maji vitamini mumunyifu, haraka kuondolewa kutoka viumbe (baada ya saa 8 baada ya utawala). Yeye hana kujilimbikiza katika mwili wa binadamu na lazima replenished daima. Kwa kweli, vitamini B 6 ni kundi la misombo: pyridoxine, pyridoxamine, pyridoxal, ni sawa na hatua exerted kwa mwili wetu.

Pyridoxine ni urahisi mumunyifu katika pombe na maji, mapumziko chini haraka iwapo kuna mwanga na sugu kwa wakati mmoja na joto matibabu na oksijeni action.

nafasi ya vitamini B6

Kama vitamini nyingine ya kundi, yeye ina jukumu muhimu katika metaboli, na ni kushiriki katika awali ya Enzymes, protini, damu, asidi glutamic, histamini, GABA, lowers damu cholesterol na lipids, inaboresha contractility ya misuli ya moyo na matumizi ya mwili wa mafuta isokefu asidi, na pamoja na vitamini B5 husaidia kubadilisha katika fomu ya kazi ya folic acid.

Miongoni mwa mambo mengine, vitamini hii ni wajibu kwa ajili ya uzalishaji wa kingamwili, na bado yeye ni kushiriki katika awali ya homoni serotonin (ambayo ni kwa nini ni mara nyingi hujulikana kama "vitamini-dawamfadhaiko").

Haja vitamini kwa ajili ya operesheni ya kawaida ya mfumo mkuu wa neva, husaidia kuongeza ngozi ya mafuta, ni moja kwa moja kushiriki katika malezi ya seli nyekundu za damu, ina athari lipotropic, kuwezesha kazi ya ubongo wetu wakati wa kilele cha, ni kushiriki katika glucose matumizi na seli za neva zinahitajika kwa ajili ya kazi ya kawaida ya ini. Katika atherosclerosis, hii muujiza vitamini kuboresha lipid kimetaboliki.

A. Davis - inayojulikana American musician, anasema kuwa mali ya vitamini B6 kuthibitisha thamani sana katika ugonjwa wa kisukari. Kuamua kiwango kwa wakati mmoja lazima daktari.

Aidha, vitamini kuzuia mchakato kuzeeka, kutokana na tathmini sahihi ya asidi nucleic, mno kupunguza degedege na mkazo wa misuli, Limb kufa ganzi, hupunguza kichefuchefu, ufanisi kazi kama diuretic asili, husaidia kuzuia ugonjwa wa ngozi.

kiwango cha kila siku

Vitamin B 6, ambayo mwongozo anataja mapendekezo kuhusu haja yake inaonyesha vipimo vile kila siku (katika mg): watu wazima - 1.6-2.2, mimba - 1.8-2.4, akina mama wanaonyonyesha - 2-2,6; watoto, kulingana na umri na jinsia - 0.9-1.6, watoto wachanga - 0.3-0.7.

Zaidi ya hayo, sehemu kukulia wa dutu inahitajika kwa makundi hayo ya watu:

1. wanawake wanaotumia vifaa uzazi au madawa na estrogen,

wanawake wajawazito 2. walio na mwili inazalisha mengi ya estrogen, na kwa mwisho wa mimba wakati mwingine haja vitamini hii ni mara 1000 zaidi ya sheria ya kawaida,

3. Katika mwisho wa wiki mbili mzunguko wa hedhi, wakati mwili inazalisha estrogen zaidi;

4. wale kutumia dawa zenye steroids (kwa mfano, cortisone),

5. wale ambao hawawezi kupoteza uzito kwa muda mrefu, licha ya jitihada kali (sababu inaweza kuwa na ukosefu wa vitamini);

6. antidepressants,

7. wale ambao hunywa pombe, sigara,

8. UKIMWI;

9. wakati mizigo ya juu;

10 vijana mateso kutoka acne (sababu ya ambayo ni kuongezeka kwa shughuli za tezi za mafuta), ni vigumu kutibu. Katika hali kama hizo, upele hutoweka baada ya siku 5-21 wakati wa kutumia marashi, ambayo ni pamoja 1 g ya akaunti cream kwa milligrams 10-50 ya vitamini. Kwanza, kuacha kuwasha, peeling na kisha kuja na kutoweka uwekundu na vipele kwenye ngozi.

Dalili za ukosefu wa vitamini B6

Ukosefu wa pyridoxine inapunguza idadi ya T lymphocytes (kiashiria muhimu ya mfumo wa kinga), upungufu wa hamu ya chakula, kichefuchefu na kutapika (hasa kwa wanawake wajawazito), uchovu, kuwashwa, degedege, huzuni, kuongezeka wasiwasi, kichaa. Aidha, ugonjwa wa ngozi seborrheic, matatizo ya ukuaji kwa watoto, gesi tumboni, tukio la mawe ya figo, anomalies EEG, anemia (hata na utoaji kamili ya chuma), mashambulizi konvulsionnym (mara nyingi watoto), glossitis, stomatitis, kiwambo, polyneuritis chini na juu viungo.

Ukosefu wa vitamini hii pia inaweza kuelezwa kwa baadhi ya dalili. Hivyo, kama usiku katika nyuma ya ankle yako inaonekana ghafla usiovumilika maumivu, hivyo nguvu kwamba wewe tu kuruka kutoka kitandani mwangu, inaweza kuwa kudhani kuwa katika mwili wa vitamini B6 upungufu yako (hii inaweza pia kuwa ni ishara ya ukosefu wa magnesiamu au vitamini E). Kama kuna katika mikono ya tetemeko kidogo, misuli ya kope, wewe ni wanaosumbuliwa na usingizi au kumbukumbu maskini - inaweza kuwa dalili ya umri wa miaka impending, lakini tu dalili ya ukosefu wa vitamini na magnesiamu.

Dalili kama vile kichefuchefu baada ya ushirika na kutapika, inaweza kuwa imesababishwa na ukosefu wa vitamini B6, na wao hivi karibuni kupita kama wewe kuchukua zaidi ya 10 mg. vitamini.

Vitamin B 6: Vyanzo

By mboga vyanzo pyridoxine ni pamoja na: nafaka unrefined nafaka, nafaka, kunde, mchele, mchicha, chachu Brewer, ngano kadhalika, karoti, bran, parachichi, karanga, ndizi, kabichi na cauliflower, mboga ya kijani majani, matunda jamii ya machungwa, nyanya, jordgubbar, viazi , buckwheat, mahindi, haradali pori, soya.

Kwa wanyama: nyama, samaki, maziwa na maziwa, oysters, ini, samaki, mayai, figo, moyo.

Ikumbukwe kwamba kupikia inaweza kusababisha hasara kubwa ya vitamini: ni hupotea kwenye kufungia ya 15-70%, wakati kusaga nafaka - 50-90, katika maandalizi ya nyama - kama 50-70.

Madawa na maudhui ya vitamini B6 ni pamoja na: Pyridoxine hydrochloride, Magne B6, Angiovit.

K tata virutubisho na vitamini B6, inahusu Autolysate (Brewer chachu).

Kwa binadamu, vitamini B6 ni synthesized na microflora INTESTINAL.

Vitamin B 6 ni zinazozalishwa katika ampoules kwa sindano au kwa njia ya vidonge.

Kugundua vitamini hii - na utakuwa daima kuangalia vijana, kujisikia kubwa, na kuwa na amani.