Je, unaweza kushikilia pose hili kwa sekunde 50? Hiyo inasema mengi kuhusu afya yako

Ni wewe kuangalia kwa ajili ya zoezi maalum ambayo nitakupa faida kubwa katika suala la afya ya mwili? Unahitaji mazoezi ya ufanisi zaidi ili kuondokana na tumbo kubwa, kuimarisha msingi (tumbo misuli na mgongo wa chini) na kuboresha mkao wako? Kama ni hivyo, basi kamba ni zoezi bora kwa ajili yenu.

Watu wengi wanafikiri ya misuli ya tumbo linapokuja suala la msingi. misuli haya ni sehemu muhimu, lakini kuna wengine ambao jukumu muhimu katika nguvu ya msingi. Kwanza kabisa, ni misuli ya chini ya mgongo, matako na mapaja. Tunajua, unapaswa kujaribu kufanya mazoezi, "strip", na kama huwezi kushikilia nafasi hii angalau kwa sekunde 50, basi wewe ni kukabiliwa na matatizo makubwa ya kiafya.

Ni nini ubao?

Kabla ya kujadili baadhi ya matatizo haya ya afya, hebu kwanza kujua nini hasa ubao. aina sahihi ni muhimu ili kuongeza zoezi. Kujifunza jinsi ya kufanya bar itasaidia kuboresha hali yako ya msingi, glutes, hamstrings, usawa, mkao na umbo kwa ujumla.

Kufanya bar, kuchukua mkazo amelala chini, na kushikilia msimamo huo. Mwili wako ina line up katika mstari moja kwa moja. Ili kufanya hivyo, kufuata hatua hizi:

1. Kuweka elbows yako moja kwa moja chini ya mabega yako.
2. Nafasi mkono sambamba na elbows yako.
3. Kaza misuli yako ya tumbo, matako na mapaja (usisahau kupumua kawaida).
4. Weka sahihi fomu mistari. Kompyuta lazima vizuri ndani ya sekunde 20-30, lakini lengo lazima si chini ya sekunde 50.
5. Je, si bend kichwa yako, mabega na nyonga.

Dhaifu msingi inaongoza kwa mkao maskini

Duni mkao - ishara mkali wa msingi dhaifu. Umefanya wote kuonekana watu wenye mkao mbaya, na kuna mambo mengi ambayo inaweza kusababisha hii. Baadhi yao ni pamoja na dhiki nyumbani na mahali pa kazi, slouching katika meza, na hata kupita kiasi shauku kwa ajili ya vifaa.

Chini ya mgongo na misuli ya tumbo kutusaidia utulivu mgongo. Kama misuli ni dhaifu, inafanya sisi slouch. Hapa ni wachache tips kukusaidia kuboresha mkao wako:

• Kufuata bar kila siku.
• Kusimama wima.
• Kuinua kichwa yako juu.
• Shikilia simu yako katika kiwango cha jicho.
• Vaa ukanda, ambayo nguvu nyuma.

Pain katika kipengele chini kiuno ni msingi dhaifu

ishara na uhakika wa udhaifu wa msingi - maumivu nyuma. curvature wa mgongo lumbar kudhuru kernel. Maumivu ya nyuma ya chini ni moja ya matatizo ya kawaida ya afya.

Kushindwa kuboresha msingi unaweza kusababisha matatizo makubwa ya afya. Hapa ni wachache tips ambayo itasaidia kuimarisha msingi na mgongo wa chini:

• mazoezi (kwa mfano, mazoezi ya kiuno nguvu Udhibiti);
• kuboresha mkao,
• nafasi optimum wakati wa kulala,
• kuongezeka kubadilika;
• na bila shaka, utendaji wa reli.

Duni usawa - ishara nyingine ya msingi dhaifu

Kama misuli yako ya msingi ni dhaifu, basi vipi unatarajia wao utulivu mwili wako? Duni usawa si rahisi kufafanua. jinsi sisi kudumisha uwiano wetu ni kazi ya akili zetu, pamoja na harakati za uratibu wa maeneo mbalimbali ya mwili wetu.

Hapa ni chaguo haraka kuangalia mizani yako. Fuata hatua hizi.

1. Kuinua mguu mmoja mbele.
2. Hoja hiyo kwa upande.
3. Kuchukua moja mguu nyuma.
4. Bend goti moja kwa pembeni ya nyuzi 90.

Kama wewe si uwezo wa kutekeleza hatua hizi rahisi, kama kuna ukiukaji uwiano wa mwili wako, basi ni wakati wa kuimarisha misuli yako ya msingi.

Kushindwa kuvuta tumbo ni ishara ya msingi dhaifu

dhahiri ishara ya msingi dhaifu - ni kukosa uwezo wa kukamilisha zoezi juu ya kubatilishwa tumbo. Unapofanya mazoezi hayo, inatarajiwa kwamba tumbo ina kuanguka katika. Unaweza kufanya hivyo kwa kufuata kinga ya asili, misuli ya tumbo na kuunganisha katika mwelekeo wa mgongo na kushikilia yake. Kama huwezi kufanya hivyo, basi una msingi dhaifu.

udhaifu wa misuli yako ya msingi unaweza kusababisha matatizo makubwa ya afya kama si kurekebishwa. Guaranteed zoezi ambayo kuboresha hali ya kujadiliwa katika makala hii - ni ubao. faida za kufanya zoezi hili ajabu. Huwezi tu kuimarisha msingi wako, lakini pia chini ya mgongo na mwili wa juu, kuongeza nafasi yako ya kuepuka kuumia, kwa kiasi kikubwa kuboresha mkao wako na kujikwamua mafuta ya tumbo.

Muhimu zaidi, bar inaweza kufanyika mahali popote. Huna haja ya uanachama mazoezi, mkufunzi binafsi, au vifaa yoyote. Unachohitaji ni nafasi ndogo, hivyo kwamba unaweza kwa urahisi kuanza kufanya mazoezi hata nyumbani. Kama unavyoona, huna udhuru wa kuendelea kuahirisha masomo. Unapoanza kufanya bar, itakuwa niliona baadhi ya mabadiliko: hali yako ya kimwili kuboresha, pamoja na afya kwa ujumla.