Nataka kupoteza uzito 20 kilo, ushauri wa vitendo

Si siri kwamba na umri, kimetaboliki kupungua chini, wanaume na wanawake. Lakini kama mtu, affectionately kupiga kikofi tumbo lake pande zote, furaha kwa kuangalia katika kioo, mwanamke sana wasiwasi kuhusu kuwasili kilo. Mara nyingi uzito kuanza kuja baada ya mimba na uzazi, na kama mtoto wa kwanza wa wengi takwimu kuja nyuma ya kawaida, kisha ya pili, ya tatu ya kurudi fomu ya zamani inakuwa si rahisi. Na umri, kupunguza kasi ya kimetaboliki, na athari ni mara nyingi banal uchovu na ukosefu wa muda. Hivyo wanawake wengi ghafla kumbuka tu wakati kupata kilo kadhaa kadhaa.

"Nataka kupoteza uzito 20 kilo, ni 10, lakini angalau kwa 5!" - mara nyingi unaweza kusikia kutoka wasichana, vigumu kuingia kati thelathini nje ya nchi, miaka arobaini kwa wanawake na wanawake wenye umri wa kukomaa 55. mwanamke mzee - ni vigumu kusema kwaheri kwa kilo yake ya chuki. Hivyo mimi kufanya kazi kwa bidii ili kurudi takwimu nzuri.

Jinsi ya kuanza wanawake ambao aliniambia: "Nataka kupoteza uzito katika kilo 20"?

Kwanza, kuamua sababu za uamuzi huu. Kwa nini niwe kupoteza uzito? Kurejesha afya kurejesha nia, kamili ya Pongezi kuona mume kuvaa mambo mazuri kwamba ni vigumu kuchagua kati ya ukubwa kubwa? Ni hutokea kwamba nia hasa si - kwa upande mmoja, kama na unataka kupoteza uzito, lakini kwa upande mwingine ni kuridhika. Katika hali hii, kilo wote kubaki na mmiliki wake - kwa kweli kupunguza uzito unahitaji kuwaambia mwenyewe mara moja na kwa wote: "Nataka kupoteza uzito katika kilo 20", na mara zote kuwa na ufahamu wa uamuzi wako!

Pili, unahitaji kupata haki ya lishe mpango. Matangazo ya biashara katika televisheni na ahadi Internet uweze kupoteza uzito katika mwezi uliopita na kilo 20, wewe tu kununua kibao kubwa au kukataa bidhaa 2-3. Bila shaka, hutoa vile kumjaribu sana - kwa kweli wanataka kujikwamua wote kwa mara moja, bila kufanya jitihada yoyote. Hata hivyo, kamwe kilo ambayo kusanyiko zaidi ya miaka, si kwenda siku chache bila madhara kwa afya. optimum kasi kupoteza uzito - kilo 2-3 kwa mwezi! Wakati huo, mwili wa kukabiliana na uzito mpya ni minskat ngozi, metaboli ya kawaida. Rapid kupoteza uzito, njaa si tu kuondokana uzito kupita kiasi, lakini pia kusababisha ugonjwa mbaya. Aidha, viumbe kwamba muda kupokea vitu chini muhimu itaanza kuhifadhi mafuta ni halisi ni "nje ya hewa nyembamba" na katika kipindi cha wiki, si tu kurudi Chip kiloshki lakini zapasot chache mpya.

Tatu - kwa kuchagua mchezo wa kulia. Zoezi ni muhimu sana kwa ajili ya malezi ya takwimu nzuri. Wakati wa madarasa si tu kuchoma kalori za ziada, lakini pia sumu misaada ya misuli. aina ya mafunzo imechaguliwa kulingana na hali ya afya - kwa mfano, watu ambao wana matatizo na viungo, kukabiliana uendeshaji.

View nagrzki inategemea upatikanaji wa maeneo ya tatizo - ni kwamba uzito wa ziada hujilimbikiza katika eneo moja tu (katika hip eneo hilo, mikono, kiuno). Katika hali kama hiyo, na mazoezi lazima kuzingatia eneo hili. Kwa mfano, kufanya vikao kiuno nyembamba msaada na hula-hoop, na kusaidia kupunguza makalio baiskeli.

Ni muhimu masomo kuwa na furaha na walikuwa mara kwa mara. Wale ambao wameomba mwenyewe ufungaji wa "Nataka kupoteza uzito katika kilo 20", unaweza kuanza na akvaerobika, mazoezi au kuogelea. Kwanza, ukweli kwamba michango tayari kununuliwa, motisha ya ziada kwa kuhudhuria madarasa, na si shirk yao. Pili, madarasa ni uliofanyika chini ya usimamizi wa kocha, ambaye utakuwa na uwezo wa kuchagua mzigo optimum kwa misingi ya mtu binafsi.

Unaweza kutafuta mazoezi Internet kulenga makundi mbalimbali ya misuli. Wao kusaidia kuweka mwili katika hali nzuri, kama ni kufanya mara 1-2 kwa wiki.

Jambo kuu - kwa kuchanganya mazoezi na lishe bora. Na kisha baada ya muda utakuwa na fahari kudai marafiki zake: "Mimi wamepoteza kilo 20"