Sleep homoni - melatonin. Jinsi ya kuboresha kiwango cha melatonin?

Katika makala hii utakuwa kujifunza jinsi ya kupata melatonin ambayo bidhaa vyenye homoni, inatoka wapi na kwa nini kiwango chake itapungua. Pia utakuwa na nia ya kusoma kuhusu sifa zake na sifa.

Melatonin ni pineal gland homoni kuwajibika kwa udhibiti wa mipigo ya moyo kwa binadamu. Kwa mara ya kwanza dutu hii iligunduliwa na profesa daktari wa ngozi Lernerom Aaronom mwaka 1958. Wakati huu wa sasa kuamua nini hasa melatonin (usingizi homoni, kama ni kuitwa) ni inapatikana katika karibu kila kiumbe hai. Hizi ni pamoja na wote rahisi na mimea.

mchakato wa kuvumbua homoni

Melatonin ni zinazozalishwa na tezi pineal - pineal gland. homoni yanayotokana katika mfumo wa damu na maji ya uti wa mgongo, na kisha huanza kukusanya katika hypothalamus. Kwa binadamu, melatonin uzalishaji huanza baada ya giza. awali ya hii homoni hutokea kutokana na ishara outputted kutoka katika viungo vya receptors ya kuona. Melatonin ni zinazozalishwa kutoka tryptophan (kunukia alpha-amino acid), ambayo awali kugeuzwa serotonin (nyurotransmita). Zaidi ya hayo, kutokana na yatokanayo na enzyme N-acetyltransferase inakuwa usingizi homoni.

Kwa mtu mzima na afya kila uzalishaji mtu wa melatonin - 30 mikrogram kwa siku. Katika kesi hiyo, kiasi usiku mara 30 viwango wa kila siku.

Umuhimu wa melatonin kwa mwili wa binadamu

Melatonin - homoni kwamba ni mchanganyiko muhimu sana muhimu kufanya sheria mchakato baadhi michakato ya kisaikolojia katika mwili wa binadamu. Ina mengi ya makala muhimu kwamba kudumisha kazi ya kawaida ya mwili.

kanuni ya hatua ya melatonin kama bidhaa ya asili, ambayo ina athari soporific, hadi sasa, bado si kueleweka kikamilifu. Kulingana na toleo moja ya wanasayansi, homoni huathiri moja kwa moja ngazi ya seli, kupunguza kasi ya uzalishaji wa homoni na vitu vingine kazi katika ngazi ya mkusanyiko pia hutegemea wakati wa siku. Hata hivyo kuna dhana kwamba melatonin ni kushiriki kikamilifu katika ukandamizaji wa shughuli zinazohusiana na mfumo wa kuamka binadamu.

Antioxidant hatua homoni

Sleep homoni melatonin kuwashurutisha itikadi kali ya bure katika ngazi za mkononi. Hii ni pamoja na hydroxyl, ambayo ni sumu wakati peroxidation lipid. high antioxidant shughuli ya melatonin inaonekana wazi. Hivyo, homoni ina athari ya kinga juu ya DNA, kulinda ni kutoka aina yoyote ya uharibifu, na pia hufanya kwa mafuta na protini, lakini kwa kiwango kidogo.

athari immunostimulatory ya melatonin

Tafiti za kisayansi mara kwa mara alithibitisha ukweli kwamba melatonin kuchochea mfumo wa kinga. Yeye ni kushiriki katika kusimamia afya ya tezi tezi kongosho na kuongezeka kwa shughuli za phagocytes na seli T. Aidha, melatonin ina antitumor athari. Homoni uwezo wa kuzuia kuenea (uzazi mbinu th kugawa) seli. nguvu ya ushawishi wake katika mchakato huu ni kulinganishwa na mawakala wengi sitotoksiki matibabu.

Sleep homoni: Huduma zingine za melatonin

Aidha, melatonin inasimamia mashambulizi wakati ambapo mtu analala, muda na kina, ina sifa nyingine nyingi. yaani:

1. Homoni uwezo wa kupunguza kasi ya mchakato wa kuzeeka. athari kubwa ni kuzingatiwa katika ufufuaji wa mfumo wa uzazi wa binadamu.

2. Melatonin kuchochea kimetaboliki ya wanga na mafuta, hivyo kuchangia katika kuhalalisha ya uzito.

3. Sleep homoni hupunguza matumizi ya nishati myocardial.

4. Melatonin normalizes kazi ya matumbo na tumbo, haijatulia secretory na motor kazi.

5. Kurekebisha utendaji wa tezi, kuchochea ukuaji wa homoni.

6. Leads katika masomo shinikizo la kawaida katika mishipa, thins damu, nini kuzuia malezi ya clots damu.

7. Melatonin kuzuia ukuaji wa seli za saratani.

Jinsi ya kuboresha kiwango cha melatonin? Ni nini kinachopaswa kuepukwa?

Kupungua kwa kiwango cha mkusanyiko wa usingizi homoni katika mwili wa binadamu kuchangia:

1. Kazi usiku. Kwa wakati huu, melatonin ni zinazozalishwa kwa kiasi kidogo.

2. nyingi chumbani mwanga. Kama chumba kupenya rays kutoka taa za mitaani, ikiwa imewezeshwa kompyuta kufuatilia na televisheni, kama taa katika chumba ni mkali sana, melatonin ni zinazozalishwa polepole.

3. "White Nights".

4. Idadi kubwa ya dawa:

• "Fluoxetine";
• "Piracetam";
• "Deksamethasoni";
• "Risapini";
• nonsteroidal kuzuia uvimbe mawakala,
• beta blockers,
• kiasi kikubwa cha vitamini B12.

Kulingana na hitimisho juu ni: kwa kurejesha ngazi ya melatonin kulala usiku (si kufanya kazi), zima vifaa wote na vifaa katika chumba cha kulala, zashtorivat madirisha karibu na kutotumia madawa zilizotajwa hapo wakati wa kwenda kulala.

Jinsi ya kujaza mwili na melatonin asili?

Je melatonin katika chakula? Ni zinazozalishwa kutoka tryptophan na kwa hiyo, kwamba chakula ambayo ina amino asidi hii, au linajumuisha homoni au kuendeleza awali yake katika mwili wa binadamu.

Hapa ni orodha ya bidhaa kwa ajili ya kuongeza kiasi cha melatonin:

Cherry. berries haya ni chanzo asili ya kulala homoni.

Ndizi. Matunda haya na melatonin, lakini juhudi kuchochea uzalishaji wake.

Lozi, mkate alifanya kutoka ngano nzima, karanga na mierezi. Bidhaa hizi kuchukua nafasi ya kuongoza katika orodha ya wale ambayo yana sehemu ya kulala homoni.

Bidhaa gani wengine wanaweza vyenye homoni ya usingizi?

Uji wa shayiri, kupikwa na maziwa ya asili. Kutokana na athari nguvu juu ya melatonin awali uji na uwezo wa kutuliza mwili, kukidhi njaa, kuboresha hali.

Motoni viazi. bidhaa haina usingizi homoni, lakini ina uwezo adsorbed Vat asidi, kuzuia uzalishaji wake.

Chamomile. Si ajabu kupanda dawa kutumika kama sedative. Chamomile husaidia si tu kushinda usingizi, lakini pia ni kubwa ya asili dawa kwa ajili ya kufurahi mwili na nafsi.

makala ya kuvutia ya melatonin

Sleep homoni kuchochea utendaji wa mfumo wa kinga na kuongeza mali ya kinga ya viumbe. Ni kwa sababu hii, baada ya kulala vizuri katika kesi ya virusi kwa kiasi kikubwa inaboresha hali ya hali ya afya ya mgonjwa, maradhi wakati mwingine kabisa hupungukiwa.

Kwa kawaida, haina melatonin katika vyakula pamoja na kuwepo wa pombe, kahawa na tumbaku. Chini ya ushawishi wao juu ya mwili vituo uzalishaji wa usingizi homoni. hasi pia huathiri tezi pineal katika ubongo, na hali yanayokusumbua.

mwili hakuna uwezo wa kukusanya kwa matumizi ya baadaye melatonin. Habari za kuchochea uzalishaji wa homoni njaa - kukataa tu kula siku moja wakati wa kila wiki. Wakati mwingine kuongezeka uzalishaji wa melatonin ya saa moja ya mazoezi ya darasa ya michezo.

matumizi ya melatonin synthetic

Wakati maisha ya kisasa rhythm ya upungufu melatonin, kwa bahati mbaya, kawaida. Katika umri mdogo mtu anaweza bado kujisikia ukosefu wa hivyo, lakini baada ya miaka 35 ni wazi yalijitokeza katika ukosefu wa afya kwa ujumla. Kwa sababu hii, madaktari wengi kupendekeza kutumia usingizi homoni kuongeza. Utawala wa madawa ya kulevya ambayo ni msingi melatonin husaidia:

• kuondoka kuongeza kasi ya mchakato kulala;
• usimamizi stress;
• kuhalalisha ya kinga;
• kupunguza kasi ya mchakato wa kuzeeka,
• makazi ya michakato mkononi katika ubongo,
• kupungua kwa msongamano wa cholesterol katika damu;
• kuepuka maumivu ya kichwa.

Hasa ilipendekeza matumizi ya kabla ya homoni kabla ya kusafiri juu ya ndege. Melatonin inaweza kusaidia katika kesi hii, kuzuia msongo na rahisi kuzoea serikali mpya.

Madhara na contraindications

Si Hoja moja ya majibu mbaya kwa mwili wa binadamu katika hali hizo, wakati matumizi ya usingizi homoni. Moja unapaswa kukumbuka kwamba mwili wetu ni uwezo wa kujitegemea kuzalisha dutu hii, na matumizi makubwa ya dawa za kulevya zenye maudhui yake kunaweza kudhuru afya. Artificially synthesized melatonin haipendekezwi wakati mwingine:

• wakati wa ujauzito na wanaonyonyesha mtoto (hatua ya homoni katika watoto ambao si watoto bado, na haijawahi alisoma watoto wachanga);
• katika tumors kansa;
• katika kesi ya athari mzio katika magonjwa makubwa na autoimmune,
• ugonjwa wa kisukari,
• watu ambao ni kukabiliwa na huzuni mataifa, kuna muda wa kutosha.

Hata kama kuna hakuna contraindications juu hawana haja ya madawa wenyewe na matumizi ya melatonin bila kwanza kushauriana na daktari.

utafiti wa kisayansi

Nini wanasayansi wamegundua, wakati kuchunguza homoni melatonin? majukumu yake ni pamoja na, miongoni mwa mambo mengine, kuongezeka kwa umri wa kuishi kwa karibu 20%. Bila shaka, homoni ina tabia ya kupambana na uvimbe, lakini kufikiria ni tiba kwa magonjwa Oncological asili haiwezekani. Jambo kuu unahitaji kufanya kila mtu - kwa kutoa mwili wako wa kutosha kiasi cha melatonin. Wengi wa tabia yake ya manufaa ni muhimu kwa kazi ya kawaida ya wengi wa mifumo yetu na viungo.

Dawa na melatonin

Maandalizi zenye melatonin, huko. Lakini kuna nne tu: ina maana ya "melaxen", "Melapur", "Melaton", "Yukalin". Chini, unaweza kusikiliza maelezo yao.

dawa hizi zote zina jina la kimataifa «Melatonin». Viwandani madawa katika mfumo wa vidonge, ambayo ni coated, au vidonge. Maandalizi na vitendo za dawa sawa na asili melatonin kazi ya msingi: hypnotic, kutuliza na adaptogenic.

Dalili kwa ajili ya kupokea fedha hizo ni:

• desynchronosis (usumbufu wa mitindo ya kawaida sikadiani, kwa mfano, wakati kuendelea na nchi za maeneo ya wakati tofauti ya dunia);
• kulala misukosuko, uchovu (ikiwa ni pamoja kwa wagonjwa wazee);
• unyogovu.