Kukosa usingizi, au nini cha kufanya kama huwezi kulala

Usingizi hakuna shaka kuwa jambo ni sana, mbaya sana. Kufuatia usiku bila kulala mtu anahisi kuzidiwa siku nzima, afya yake ni maskini, na akili mara nyingi kutangaza mgomo ni za kweli.

Basi nini cha kufanya kama huwezi kulala - tossing na kugeuka hadi asubuhi au kuchukua michache ya dawa kulala? Kuanza, hebu kufafanua wale wanaosumbuliwa kama kweli na usingizi wa muda mrefu, au wewe tu hawana unataka kulala. Kama huna jambo kulala usiku wote au mbili, ni mapema mno kuanza wasiwasi kuhusu hilo. sababu kwa ajili ya matatizo ya muda mfupi usingizi inaweza kuwekwa. Hivyo, kwa mfano, inaweza kuingilia kati na usingizi kawaida hisia kali, mabadiliko ya scenery, baridi au ukweli kwamba una vibaya vinywaji kulala tonic au sigara.

Pia, matatizo ya usingizi inaweza kusababishwa na ratiba kuteleza. Wakati wa usiku mabadiliko mbadala kwa mchana. Yote ya mambo haya, iwe peke yake au pamoja, inaweza kusababisha usingizi. Lakini mabadiliko kuwaka ratiba haiwezekani, isipokuwa tu kujiuzulu. Basi nini kufanya? Kama huwezi kulala kwa sababu ya downed ndege bakia, unaweza kujaribu na "kuvumilia" usiku mmoja. Katika siku za baadaye, ndoto ni kurejesha kujitegemea.

Ukitumia macho kwa usiku wa tatu mfululizo, unapaswa kufikiria juu ya nini cha kufanya. Kama usingizi ni kuathiri afya yako, basi unaweza kujaribu kutatua tatizo kama dawa, na njia ya kawaida. Hebu jaribu kufanya yote sawa kuanza bila huduma ya sekta ya dawa. Kwanza jaribu kufikiria nini cha kufanya kama huwezi kulala. mawazo obsessive juu ya usingizi haina kuchangia kuondoa yake. Kinyume chake, zaidi wasiwasi juu ya kwamba wala kulala, chini ya uwezekano ni kwamba usingizi wewe kupata. Na asubuhi kuamka, si tu kwa kichwa nzito na ukosefu wa usingizi, lakini pia ili hatimaye frayed neva ya wasiwasi kuhusu hilo. Kimsingi, basi ni zamu nje ni ya kweli matata mduara. Huwezi kulala, wasiwasi kuhusu hili, na wasiwasi hii hairuhusu wewe na usingizi. Basi nini cha kufanya kama huwezi kulala, na huwezi kufikiri kuhusu hilo? Kuna mapishi ya zamani - kuhesabu kondoo, lakini si nzuri kama inatufundisha. Pia ni si ushauri mzuri sana kurejea kwenye TV. Hata kama usingizi, ndoto itakuwa yako na nguvu sana, kama sauti na mabadiliko ya picha kwenye screen itakuwa katika njia yako. Mbaya zaidi itakuwa kuanza Kompyuta na surf internet. Wakati wewe kuwa na wasiwasi kuhusu kukosa usingizi na kuacha, lakini usingizi wewe tu haitafanya kazi.

Jaribu iwezekanavyo kuweka kulala katika chumba pamoja na hewa. Aidha, hali ya joto pia inaweza kuchangia. Inajulikana kuwa katika chumba joto sana kulala ni tu haiwezekani. Kama baridi, unaweza kuficha chini ya blanketi joto, joto katika chumba cha kulala inaweza kushinda tu kiyoyozi.

Ingekuwa bora kabla ya kwenda kulala kunywa glasi ya maziwa ya joto. Kumbuka utoto. Ukiuliza bibi yoyote kuhusu nini cha kufanya kama huwezi kulala, kisha asilimia mia moja uwezekano yeye atakuambia kwamba unahitaji kunywa wakati wa usiku joto maziwa na asali. Na kwa kweli inasaidia. Pia usingizi sauti inachangia leisurely stroll, hasa baada ya kuoga joto na livsmedelstillsatser harufu.