Shahada ya fetma na BMI. formula kwa ajili ya kuhesabu mwili molekuli index

Katika nchi nyingi zilizoendelea idadi ya watu ambao ni overweight zaidi ya 50%, kwa kuongeza, idadi yao umeongezeka kwa kasi kubwa mwaka hadi mwaka. Kuongeza kiwango cha faraja, kufunga chakula craze, ukosefu wa shughuli ya kazi ya kimwili kwa mwili huathiri vibaya utulivu wa kizazi hiki.

Matatizo na uzito kupita kiasi

Kuwa overweight - stress hii ya ziada viungo, mishipa ya damu, ini, na kama matokeo - ugonjwa wa moyo, mishipa ya mfumo musculoskeletal. Mbali na hilo, ni tu mbaya, kwa sababu mafuta ya ziada ni uwezo wa nyara mazuri ya kuonekana asili, na kwa hayo kujithamini na tabia za watu wengine. Hata hivyo, nyingi wembamba, pia, hawakuwa na rangi moja na huleta matatizo hakuna chini ya afya ya overweight.

Ni muhimu kwa fimbo na maana ya dhahabu, kujisikia afya na sociable. Fahamu hii husaidia BMI - mwili molekuli index. Kabla kuamua mwili molekuli index, lazima kujua vigezo halisi ya urefu na uzito.

BMI ni nini?

Jinsi ya kuamua index ya molekuli mwili? Baada ya yote, kiashiria hii inaeleza jinsi ya molekuli afya ya binadamu sanjari na desturi mahesabu. Kuamua kiasi cha unene wa kupindukia wa BMI ni rahisi, hii lazima kufanya baadhi ya hesabu nyepesi. Tu haja calculator ya nyenzo msaidizi.

formula kwa ajili ya kuhesabu mwili molekuli index ni kama ifuatavyo:

• uzito wa mwili wa kilo lazima kugawanywa na urefu katika mita ya mraba kupaa.

Jinsi muhimu ni uhusiano wa BMI na afya

Ni muhimu kukumbuka kuwa, kudumisha uzito wao ndani bora - ni hatua muhimu katika utunzaji wa afya zao. Kutofautisha kati ya shahada ya fetma na mwili index habari. Kama mwili molekuli index ya chini ya kawaida, ina maana kwamba kuna upungufu wa virutubisho, hivyo anahitaji mwili. Hii inaongeza hatari ya endokrini na utumbo magonjwa yanayohusiana na ukosefu wa virutubisho mwilini. uzito wa mtu kama ndogo kuliko kawaida, labda, wa kulaumiwa kimetaboliki pia haraka, chakula au hamu maskini. Inawezekana, usawa nishati inasikitishwa.

usawa nishati ni nini? wingi wa mwili wa binadamu unategemea kiasi cha kalori inakuwa na vyakula. Kwa upande mwingine, kila mtu unatumia kwa taratibu za kibiolojia za baadhi ya nishati. Katika kawaida BMI kuwasili nishati ni matumizi ya nishati, na matokeo yake mtu ana uzito wa kawaida. nishati katika kesi hii ni kipimo katika kalori.

Nishati na kalori

Nutritionists kuendeleza nguvu kwa bora uzito kutumia neno kama vile kilo kalori (kcal). Kila chakula ina calorie maudhui yake, yaani, kiasi fulani cha kalori, na kwa hiyo kiasi fulani cha nishati. Caloric maudhui ya chakula zinazotumiwa imedhamiria kwa kiasi na bidhaa calorie wenyewe. Kujua matumizi ya nishati takriban wakati wa michezo ya kazi na shughuli za kimwili, takriban idadi ya kalori ulaji kutoka chakula inaweza kudhibiti kiasi cha nishati zinazoingia na alitumia, na hivyo kudumisha bora uzito wa mwili.

Moja ni uwezo wa mahesabu ya kiasi cha unene wa kupindukia na BMI na kupata uwiano kati ya mavuno na matumizi kcal, kuongeza shughuli za kimwili au kupunguza mlo wao wa lishe.

Nini anaelezea BMI

Sasa zaidi kuhusu thamani BMI, utapata formula kwa ajili ya kuhesabu mwili molekuli index. Lina katika kugawa uzito na mraba ya ukuaji wa binadamu.

index huwezi kuitwa bora uzito wa mwili tabia, lakini ni muhimu zaidi kwa afya ya ushuhuda wa uzito, kama kila mtu ni ya kipekee kwa katiba yake, na uzito wake hutegemea ukubwa wa mifupa. Aidha, utaratibu huu si mzuri kwa ajili ya kupanda viumbe - watoto na vijana. Kwa wanariadha au watu wanaohusika katika bodybuilding, pia ni haikubaliki. Inajulikana kuwa misuli ni nzito zaidi kuliko mafuta, na pumped up mwanamichezo huenda isionyeshe kiasi cha unene wa kupindukia na mwili molekuli index, ni katika sura bora ya kimwili.

wengine wote unaweza kuangalia hali ya mwili wake, na kuhesabu BMI yako. Ni muhimu kujua kwamba huongeza hatari ya magonjwa ya kuendeleza mbalimbali, mwili juu ya molekuli index.

Kulingana na viashiria ni zinazozalishwa fetma uainishaji na BMI:

• Chini BMI,
• kawaida BMI,
• fetma,
• fetma.

za BMI

BMI chini ya 18.5 - uzito wa chini, mwili haina kupokea kutosha wa virutubisho kutoka chakula au nishati gharama ni makali sana. Katika hali kama hiyo ni muhimu kuanzisha full mara tatu kwa siku, angalau, na chakula vitafunio katika kati, ili mwili ina nafasi ya kuingia katika kukosa hifadhi ya nishati.

Kama kiwango cha unene wa kupindukia kwa njia uzito na urefu iko ndani 18,5-25, basi kawaida uzito kutoka hatua ya matibabu ya maoni, wakati wasichana kisasa wanaweza kutafuta kupunguza yake, kwa kuamini kwamba takwimu zao nyembamba kutosha. Wakati wa kawaida mwili molekuli index ni muhimu sana kwa kuitunza katika ngazi hii, na kula na kuongoza kazi ya afya maisha.

overweight

BMI ni sawa na 25-30, basi mmiliki wa hiyo mwili ni overweight. Si hatari sana kwa afya, lakini mzigo wote viungo vya ndani na viungo kuongezeka, na kutishia baadhi ya matatizo ya shinikizo kujenga ya ugonjwa wa kisukari na ugonjwa wa moyo. Ni dhahiri kuwa uzito wa mwili huongezeka kutokana na kukosekana kwa usawa kati ya matumizi ya nishati na ujio wake. Lakini tabia ya maumbile ya kila mtu ni tofauti, na kiasi hicho cha kalori mtu anaweza kuwa nyembamba, na nyingine ni haraka kupata uzito. Ni muhimu kuleta uzito haraka iwezekanavyo katika hali ya kawaida, chakula bora na kuchoma kalori zaidi kwa nishati ya juu kuliko kutoka kalori chakula.

Hatari za fetma?

shahada ya fetma ya BMI anatoa maelezo sahihi zaidi ya kuonekana na afya ya mtu. Kwanza kabisa, unapaswa kuelewa kwamba fetma - ugonjwa pekee yake na sababu ya yote, njia ya maendeleo, dalili za kimatibabu na matibabu. Kama kuna shahada ya juu ya fetma na BMI, kwa hiyo, mwili yuko hatarini. Ni muhimu mara moja kupoteza uzito, bora chini ya usimamizi wa daktari na lishe. Msamaha wa kawaida vyakula high-calorie wakati huo huo haja ya kuwa taratibu, kwa kuwa haraka sana kupata kuondoa kilo ya ziada, unaweza kwa kiasi kikubwa kuvuruga kimetaboliki. Power unahitajika kujenga njia ambayo kwa wakati mmoja viongozi wa ngazi zote, ikiwa ni pamoja na mifupa na viungo na wengine virutubisho muhimu. Vinginevyo, mwili anaendesha hatari ya kudhoofisha nguvu zao regenerative na kuongeza hatari ya magonjwa mbalimbali. You haja ya kupoteza uzito kwa kubadilisha kiasi cha chakula zinazotumiwa, lakini si ubora.

Hii si kuachana chakula kawaida - ni pia matatizo makubwa kwa mwili. Ni muhimu hatua kwa hatua kupunguza mapokezi ya vyakula high-calorie, hasa mafuta. Low-calorie vyakula, hasa mboga inaweza kuliwa kwa wingi kubwa, hatua kwa hatua kuondoa kwa mafuta na high-calorie chakula. Kila mtu anapaswa kuwa na mpango binafsi ya ovyo au kupata uzito. idadi ya kalori ya kila siku kuchoma inategemea wa shughuli za kimwili, hivyo ni muhimu kwa kuamua kiwango chako, kwa sababu huamua haja ya kila siku slimming katika kilo kalori. required kiwango cha kupoteza uzito zinaweza kuwa kati 1200-1800 kcal kwa siku. Tu haja ya kuzingatia kanuni hizi na ushauri, na ni vigumu sana kwa mtu wa kisasa.

Ambayo inaongoza kwa overweight?

sababu kuu kwa ajili ya malezi ya kilo ya ziada na fetma ni mambo yafuatayo.

1. unywaji wa vyakula high-calorie katika mlo, hasa wanga.
2. Makala ya temperament na kimetaboliki, tabia ya maumbile kwa fetma.
3. Mila na tabia za familia, akifuatana na karamu kubwa.
4. Kizuizi kazi zoezi. Kutotaka kushiriki katika michezo, passiv burudani.
5. magonjwa endokrini. Katika kesi hii sisi ni kuzungumza juu ya endokrini kuvuruga katika metaboli kwamba kusababisha fetma ni mara nyingi zinazohusiana na matatizo ya kuzaliwa na magonjwa ya maumbile.
6. madawa ya homoni, ambayo inaweza kusababisha mabadiliko makuu kwenye uzito. Baada ya kujitoa uzito yao mara nyingi anarudi nyuma.

kwaheri watu mafuta

afya, kazi ya maisha inahitaji kwa kila mtu. Si lazima kucheza michezo kwa kuchoma kalori, kutosha kupata yake nzito zoezi mwenyewe toleo na wala mara kwa mara kwa tidy yako mwili molekuli index. Meza ya kalori ya gharama ya nishati inaweza kusaidia.

Ni inaweza kuwa mazoezi peke yake, kufanya seti ya kila siku ya mazoezi au jogging asubuhi na inaweza kuwa KADI katika kundi afya wenye nia, na faida ya kutumia muda katika jamii. All mmoja mmoja, muhimu zaidi, usikate tamaa, wala kwenda kuhusu umri, uvivu na tumbo, lakini ili kulinda afya na uzuri wa mwili wako kwa muda mrefu iwezekanavyo, pamoja na miaka.