Oksisayz zoezi kwa uzito hasara

Nya tata gymnastics oksisayz liliundwa na mwalimu wa Marekani si muda mrefu iliyopita. Na katika muda mfupi oksisayz mazoezi na kuwa maarufu duniani kote. Mbinu hii ina lengo la kupunguza uzito na kuimarisha misuli mbalimbali za mwili. Kufanya mazoezi katika njia hii ni rahisi sana. Lakini wao ni kazi ya macho pamoja na magumu kinga ya mazoezi. Kutokana na kuimarishwa oksijeni utajiri wa viumbe na samtidiga utekelezaji wa mizigo tuli katika eneo fulani, kuna uchomaji wa mafuta seli.

Oksisayz mazoezi hawana contraindications. Wanaweza kubeba mwanamke wa umri wowote kwa wakati wowote, hata mimba. Baada ya mastered mbinu ya kupumua, mbalimbali mzima wa shughuli utakuwa kutumia dakika 15 tu kwa siku. Hii ni kuu faida oksisayz gymnastics.

Kinga kiini oksisayz. Mazoezi kwa ajili ya mafunzo ya msingi

mbinu za kinga lazima washirikishwe katika automaticity. Katika hatua za awali, yanaweza kusababisha kizunguzungu. Siyo inatisha, kwa sababu mwili bado hakuwa na kupata dozi kubwa ya oksijeni. Baada ya muda kizunguzungu kutoweka na unaweza salama kushiriki katika shughuli za kimwili.

Wamesimama juu ya sakafu na nyuma yako sawa, wakati huo huo ni muhimu inasababisha misuli imara ya tumbo, matako, kuchukua pumzi kina kupitia pua yako, kutumia pelvis mbele na kupandisha tumbo, kama mpira. Katika upana kunyoosha midomo yake katika tabasamu, bend na kunyoosha mgongo wa makali. Wakati huo, wakati mtu smiles, kuongeza puani, na hivyo, oksijeni inaingia zaidi.

Wakati wa contraction nguvu ya misuli na pumzi kina muhimu kufanya tatu za ziada kwa kasi inhale na kuvuta tumbo. Kisha, kwa nguvu na kasi exhale kwa njia ya mdomo, bila kuacha kichwa chake bila ya kufurahi matako, kukaza misuli ya tumbo. midomo lazima hufungwa kama kama unahitaji kunywa glasi ya maji na majani. Kwa ya kuondoa kamili ya mwanga kuongeza alifanya tatu kwa kasi pumzi. Katika kila dovydohe umefutwa tumbo.

Kutokana na harakati ya mara kwa mara na mvutano wa misuli ya tumbo - mwamba vyombo vya habari.

mazoezi zote ni kujengwa oksisayz pumzi nne na mvutano misuli. Wao ni kunyongwa kama kitengo: pumzi - tatu dovhoda - exhale - tatu dovydoha. Hizi nne kuanzisha moja ya kupumua mzunguko kurudia. Tu baada ya marudio moja ya unaweza kupumzika na kupumzika. Sarakasi oksisayz inahusisha kufanya mbinu moja marudio thelathini. Inachukua muda wa dakika 15 tu (mara kwa mara moja - 30 sekunde).

mazoezi ya msingi oksisayz

1. Wamesimama juu ya sakafu, kuweka miguu yake bega upana mbali. Kuongeza moja mkono juu na kujiondoa kwa nguvu. Run kupumua moja kurudiwa. Chini ya mkono. Rudia moja na upande mwingine.
2. Miguu mbali, mikono na karibu ngome nyuma na nguvu vunjwa nyuma. Run mzunguko nne za kupumua. Chini mikono.
3. Funga mikono yangu mbele ya kifua kwa makonzi yake na kuwaleta knuckles. Imara vyombo vya habari makofi na kila mmoja na kufanya kinga ya mazoezi.
4. Konda imara dhidi ya ukuta wa lumbar sehemu ya miguu kushinikiza juu ya sentimita 7 mbele, mikono yake imara na karibu mbele ya kifua. Run kupumua kurudiwa.
5. Amesimama mbele ya kiti, miguu mbali soksi nje. Kufanya juu ya nyuma, kidogo bend magoti yako. Kunyoosha matako, na kufanya kinga zoezi.
6. Kufanya juu ya nyuma ya kiti, kuongeza mguu mmoja nyuma na kuvuta soksi. Porojo matako, kufanya zoezi kinga ya msingi. Rudia na mguu mwingine.