Nini kula baada ya Workout.

michezo yoyote mapema haziashirii ngozi ya aina ya pipi. Lakini kuna mambo mengine muhimu ambayo lazima kuzingatiwa. Kwa wale ambao wanataka kujua nini cha kula baada ya Workout, na pia kabla, mradi maelezo yafuatayo.

Kama lengo la mafunzo yako na kupoteza uzito, katika kesi hii kamwe akaenda njaa. mwili ulivyo katika - na kuanza yake tu mchakato wa nyuma, yaani mkusanyiko wa mafuta ya mwili katika hifadhi. Kuambatana na kanuni za nguvu za sehemu na daima kuwa na uhakika wa chakula cha mchana.

Kujenga sahihi kulisha ratiba hiyo kazi kwa ajili yenu, ni muhimu kuelewa jinsi ya kuendesha mafuta, wanga na protini, kupata sisi katika mwili. Kutokana na ukweli kuwa wanga ni kupewa nafasi kuu kama chanzo kikuu nishati katika mlo wa mtu utumiaji wengi wao lazima zinazotumiwa katika nusu ya kwanza ya siku, ikiwezekana katika kifungua kinywa. Mafuta katika mwili wetu kuruhusu kimetaboliki kawaida. Aidha, ni kushiriki katika assimilation ya vitamini. Kwa hiyo kuwatenga mafuta kutoka mlo wao kabisa katika hali yoyote haiwezekani. Kama kwa protini, kisha lengo lake - kuongeza misuli ya molekuli.

Na suala hili kutatuliwa, na sasa moja kwa moja juu ya namna ya kula kabla na baada ya zoezi. Kwenda kwa mazoezi, na nusu - mbili o'clock na uhakika wa kuwa na kitu cha kula, bila kujali kama wewe kufanya mazoezi ya nguvu, au kufanya Cardio. Katika hali hii, kutoa upendeleo kwa kupunguza wanga na protini, lakini si mafuta. Basi ni kuwa mboga na nafaka nzima. Epuka mistari tamu na nyingine wanga mwilini, pasta, nyeupe mchele na viazi.

Hii ni orodha takriban ya bidhaa ambazo zinaweza kuliwa kabla ya zoezi:

• Oatmeal

• Ndege nyama

• kimanda ya protini

• mchele kahawia

• Buckwheat

Kama lengo la mafunzo yako - kujenga misuli ya molekuli, basi dakika thelathini kabla ya tukio, kula matunda kubwa na glycemic index, kama vile apple, pear au strawberry, na kisha kunywa protini kutetereka.

Bila shaka, haipaswi kuwa kula wakati wa Workout. Lakini ni muhimu kunywa maji mara kwa mara kwa njia ifuatayo: kabla ya darasa ya kunywa glasi ya maji, basi kila kumi na tano - dakika ishirini, kunywa maji kidogo. Ukweli ni kwamba katika mchakato wa mafunzo maji ni kikamilifu kushiriki katika metaboli, na, muhimu, kuchochea joto.

Na sasa tuna kuja karibu na mada ya mazungumzo yetu na majadiliano juu ya nini cha kula baada ya Workout. Fikiria njia mbili. Kuchagua mmoja wa karibu na wewe, kwa misingi ya malengo ya mwisho.

Chaguo moja - nini cha kula baada ya Workout, kama lengo yako ya msingi - kupoteza uzito. Katika hali hii, baada ya kukamilisha mafunzo chakula haziwezi kupigwa saa mbili zaidi. Baada ya muda maalum kula kitu mwanga na mashirika yasiyo ya lishe. Huenda mboga, maziwa, ikiwa ni pamoja na mtindi, na matunda yaliyokaushwa. bidhaa hizi zote kuondoa hisia ya njaa, lakini pia muhimu sana kwa utumbo mfumo wetu. Aidha, kwa saa mbili, kuondoa kutoka mlo wako wote vinywaji vyenye caffeine, kwa sababu ni kupungua chini ya mchakato wa kufufua, ambayo inaongoza kwa kuzorota kwa ufanisi wa mafunzo.

Chaguo Mbili - ni nini kula baada ya Workout, kama wewe kutekeleza lengo kujenga misuli. Kila kitu hapa ni tofauti kidogo. Mara baada ya mafunzo hayo ya kutumia maalum wa protini au protini shakes. Unaweza kufanya cranberry au maji ya zabibu. Katika chakula zinazotumiwa bidhaa zaidi protini.

Hiyo ni kimsingi mapendekezo yote kama yale ya kula baada ya Workout. Wao ni rahisi kabisa. Muhimu zaidi, kama fimbo na kanuni hizi, matokeo yako itakuwa wazi zaidi na watakuwa na athari kwa kasi zaidi.