Ni desturi ya kalori ya kila siku kwa wanawake na wanaume ni nini?

Kukaa fit na mtu juhudi mahitaji mafuta. Hii, bila shaka, kuzungumza juu ya chakula, badala ya petroli au makaa ya mawe. Ni muhimu kufahamu kwamba katika kesi hii, zaidi ni daima maana bora, na kuna hata desturi ya kalori ya kila siku kwa wanaume na wanawake.

Ni nini calorie?

Katika fizikia, neno "calorie" Inaeleweka joto kitengo. Kwa maneno mengine, ni kiashiria cha kiasi cha nishati inaweza kupita mwili mmoja hadi mwingine. Kwa upande wa chakula kila sawa - kila bidhaa ina muundo maalum na sambamba thamani ya nishati. uwiano ni kama ifuatavyo: 1 gramu ya protini na kabohaidreti ni sawa na kalori 4, na gramu moja ya mafuta - 9 kalori.

kisasa homo sapiens hakuna haja ya haraka baada ya baada ya mawindo yake, na kuridhika. Watu wengi, kwa upande mwingine, kazi ya "kukaa-chini" nafasi, na kusababisha maisha ya wanao kaa, na chakula kununuliwa katika maduka makubwa, ambayo iko ndani ya kutembea umbali kutoka nyumba. Hii ndiyo sababu ya matatizo ya afya zinazohusiana na kuwa overweight, sasa kuja mbele, na kama wewe kuendelea kueleza kwa njia ya mfano, suala la kiasi gani unahitaji kujaza mafuta, imekuwa moja ya kubwa zaidi.

kawaida ya kalori ya kila siku

Kwa wanaume na wanawake, kiasi cha nishati ambayo inapaswa kuja kutoka chakula tofauti kwa kiasi fulani. Hii ni hasa kutokana na tabia ya kisaikolojia. Wanaume, ambao daima katika nafasi ya wawindaji-getter, ana, kama sheria, misuli molekuli kubwa, na kwa ajili ya matengenezo yake inahitaji nguvu nyingi.

Aidha, idadi ya kalori kwamba wanaweza kunyonya watu, inategemea na umri wake na hali za kimaumbile na kuwa overweight au wembamba (ile inayoitwa "kuacha za kimwili"). jambo muhimu kwa kuamua uwiano mojawapo ya nishati zilizopatikana kutoka chakula na muhimu kwa ajili ya maisha, ni mfano wa maisha ya mtu. Kama wakati wa siku tuna exertion kimwili, kimetaboliki ni tatuka, na mahitaji ya mwili nishati mengi zaidi.

Piga hesabu ya kila siku calorie kawaida ni vigumu kabisa kwa ajili ya mtu binafsi hasa, lakini kuna kinachojulikana "wastani" thamani. Wao kukidhi mahitaji ya watu wengi, na haipaswi kutegemea takwimu hizi.

Hivyo, kwa mujibu wa tafiti mbalimbali za kisayansi, kiwango cha kila siku ya kalori kwa ajili ya watu lazima kuwa katika ngazi:

• 2000-2400 kalori kwa siku wakati maisha ya wanao kaa,
• kalori 2400-2600 kwa siku katika maisha ya kiasi ya kazi;
• kalori 2600-3200 siku, pamoja na maisha ya kazi.

Kwa wanawake, takwimu hizi ni mtiririko huo:

• 1600-1800 kalori,
• 1800-2200 kalori,
• 2200-2500 kalori.

uwiano sawa wa protini, mafuta na wanga

Mara baada ya imewekwa kawaida ya kalori ya kila siku kwa wanaume na wanawake, nutritionists alibainisha kuwa baadhi ya watu ambao madhubuti kuzingatiwa hilo, bado kupata uzito au kujisikia vibaya. Kwa kweli, hii si ajabu. Baada ya kila madini, iwe ni protini, mafuta au wanga, kazi fulani. Kwa hiyo, kazi kubwa ya mafuta - ni kuhakikisha hifadhi ya madini, wanga - utoaji wa nishati, protini - uzalishaji wa vimeng'enya, homoni na ujenzi wa seli mpya.

Kwa hiyo ni kuchukuliwa kuwa si tu kawaida ya kalori ya kila siku kwa wanaume na wanawake, lakini pia utungaji wa ubora wa ulaji wa chakula. mlo ni bora kuweka kwa mahusiano yafuatayo: 10-15% protini, 25-30% mafuta, salio ya wanga lazima kuchukua. Hivyo, kutegemea kama kuweka lengo (kupoteza uzito, au kinyume chake, habari kuweka) inaweza mbalimbali idadi ya vipengele Consumable.